Speedwalking'in sadece gezinmeye kıyasla etkileri nelerdir? Doğal bir tempo gibi hissettiğiniz bir yerde yürüyebilirsiniz. Ama sonra daha hızlı bir adımı olan bir arkadaşla yürüyüşe çıkıyorsun ve bu hıza ayak uyduramayacağının farkındasın. Daha hızlı yürüyen insanlar yürüyüşlerinden daha fazla fayda sağlar mı?
Hız Yürüyüşünün Faydaları Nelerdir?
Hala aynı mesafeyi yürüdüğünüzde daha hızlı yürümenin gerçek faydaları nelerdir?
Tıp ve Spor Müzik Enstitüsü Direktörü James Sundquist bu cevabı veriyor:
- Kalp atış hızınızı daha yüksek bir kalp atış hızı bölgesine yükseltir. Hafif yürüyüş bölgesi genellikle hafif yürüyüş bölgesinde yapılırken, speedwalking kalp atış hızınızı orta şiddetli bölgeye çıkaracak ve hatta kuvvetli bölgeye bile taşıyacaktır.
- Egzersiz hedefinizi kilo kaybından arttırılmış zindelik ve dayanıklılığa kaydırır.
- Daha geniş bir hareket aralığı kullandığınızda kaslarınızın ve eklemlerin esnekliğini artırır.
- Aynı mesafeyi daha kısa sürede bitirmenizi sağlar.
- Tonlar kaslar.
- Etkisi arttırır. Bu iki ucu keskin bir kılıç. Daha fazla etki yaralanmaları ortaya çıkarabilir veya ağırlaştırabilir. Artı tarafta, daha güçlü kemikler oluşturabilir ve osteoporozu yavaşlatabilir.
- Orta-şiddetli yoğunluk bölgesinde haftada 150 dakika düzenli olarak yürümeniz, sağlık risklerinin azaltılmasında size fayda sağlar.
Yürüyüş Hızınızı Ölçme
Ne kadar hızlı yürüdüğünü nasıl bilebilirsin?
Yürüme ve koşu uygulamaları, GPS fitness monitörlerini kullanabilir ya da kendinizi zamanlarken ölçülen bir rota üzerinde yürüyebilirsiniz. Ne kadar hızlı yürüdüğün nasıl ölçüleceğini görün. Ayrıca, çeşitli mesafelere yürüyerek gitmenin ne kadar süreceğini görmek için yürüyüş hızı hesap makinesini de kullanabilirsiniz.
Yürüme Yoluyla Yakılan Kaloriler
Farklı hızlarda mil başına kaç kalori yaktığınızı merak ediyorsanız, yürüdüğünüz mesafenin yaktığı yürünen kalori çizelgelerine bakın.
Bu çizelgeler, farklı etkinliklerde harcanan kalorileri farklı hızlarda ölçen MET araştırmasına dayanmaktadır.
Hızla Yürüyüş Kalorileri
Aşağıdaki grafik, kitaplarında iki yürüyüş uzmanının sağladığı rakamlarla oluşturulmuştur. MET yürüyüş kalori hesaplayıcısında göreceğiniz sayılarla uyuşmayabilirler. 5 mph'ye kadar olan yürüyüşler, Tam Egzersiz Yürüyüşü Kitabındaki Gary Yankers'dan geliyor. Racewalk'taki Howard Jacobson'dan Fitness'a 5 mph üzerinde yürümek için numaralar geliyor. Verilen sayılar 150 lb kişiydi. Diğer ağırlıklar için, her 15 kilo için% 10'luk bir artış / azalma kullanılmıştır.
| 100 lbs | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2,0 mil | 65 cal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 cal. | 133 cal. | 145 cal. |
| 2,5 mil | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3,0 mil | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3,5 mil | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4,0 mil | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4,5 mil | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 mil | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 mil | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0 mil | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Yürüme ve Yürüme
Ya işe koşmaya başlamaya karar verirseniz? Yürüme için maksimum verim yaklaşık 4 mildir. Daha hızlı gitmek, daha az verimliliğe ve daha fazla kalorinin yakılmasına yol açar. Koşucular için maksimum verim yaklaşık 6 mildir. Koşucular 5 milden az hızlarda, yürüyüşçülerden daha fazla kalori yakarlar.
5 mph'de, kalorik yanık neredeyse aynıdır. Yarış hızları 5 milden daha yüksek hızlarda yüzde 20 ila yüzde 30 daha fazla kalori yakar. Koşmanın koşudan nasıl daha fazla kalori yaktığına bakın.
Eğer ana amacınız kilo vermekse, biraz daha zor nefes alacağınız, ancak bir konuşmada zorluk çekmediğiniz orta bir tempoda yürümeniz daha iyi olur. Orta hız, anaerobik metabolizmaya geçmek ve sadece mevcut şekerler ve kasları yakmak yerine depolanmış şeker ve yağı serbest bırakmak ve yakmak için vücudun zamanını verir. Daha fazla: Yağ yakma bölgesinde yürüyüş
Daha hızlı yürümeye hazır mısın?
- Daha Hızlı Nasıl Yürütülür : Yürüme hızınızı artırmak için bu ipuçlarını, duruş, kol hareketi ve ayak hareketleri için kullanın.
- Nasıl Oynanır : Aşırı yürüyüş hızı için Olimpik yarış tekniğini kullanın.