Yürüme Hızı Artırmak İçin Tekniği Öğrenin
Daha fazla kas tonlamak, mil başına daha fazla kalori yakmak ve yarışma kazanmak ister misiniz? Şans oyunu sadece sizin için spor olabilir. Bir koşuya girmeden yüksek hızlara nasıl ulaşabileceğinizi görün.
Racewalking vs. Speedwalking
Şans oyunu sadece hızlı ya da hızlı yürüyüş yapmak değil. Her ne kadar iyi bir hızlı yürüme tekniği, yaya kaldırımından postür ve kol hareketini ödünç alsa da, kalça rotasyonunu yaya kaldırmaya yarayan düz bacak tekniğini kullanmaz.
Hip rotasyonu içeren bir formunuz yoksa, yaya geçidi olmadan hızlı yürüyebilirsiniz .
5K yardım yarışları ve yarım maratonlar gibi etkinliklerde daha hızlı yürümek için yarış yolunu kullanma tekniğini kullanabilirsiniz. Bitiş çizgisine birçok koşucu yenebilirsin. Ama yarış yürüyüşü kendi rekabetçi sporudur. Yargılanan yarışları yerel düzeyde kazanabilirsiniz ve eğer yeterince iyi olursanız olimpiyat takımını yapabilirsiniz. Sadece gençler için değil, yarış yürüyüşü de rekabet etmek için fırsatlar sunuyor ve her yaştan insan için ulusal bir duruşa sahip oluyor.
Düz bacak tekniği, daha fazla kas kullanmanıza zorladığından, mızrak yürüyüşü, normal yürüyüşten mil başına daha fazla kalori yakar. Kalp atış hızınızı ılımlı yoğunluk seviyesinden kuvvetli yoğunluk seviyesine yükseltebileceğinizi göreceksiniz. Yürüme antrenmanlarınızın yoğunluğunu arttırmak için yarış yollarını kullanabilirsiniz.
Racewalking Tekniğinin Temelleri
ERO-FIT ve Associates'in koçu Judy Heller, sporun temellerini öğrenmek için yarış pistinde bir başlangıç kursunu paylaşıyor.
O içerir:
- Racewalking Tekniği Adım Adım : Yarış yolunda kullandığınız tekniği görün. Bu duruş, kol hareketi ve farklı adımı içerir. Dizin ayağınızı, vücudunuzun altından geçene kadar ileri ayağınız yere temas ettiği andan itibaren tutmalısınız. Her zaman bir ayağı yerde tutmalısınız. Bu, yaya geçidinin damgasını oluşturan hip rotasyon ile sonuçlanır.
- Kaçınılması gereken hatalar: Bu hatalar sizi diskalifiye edebilir veya sadece yavaşlatabilir. Kaldırma ve bükülmüş diz kurallarını ihlal etmeyi içerir. Ama aynı zamanda yanlış kol salınımını da kullanıyor olabilirsiniz, aşırı hareket edebilir veya çok fazla eğilebilirsiniz.
- Racewalking Egzersizler ve Tatbikatlar : Tekniği öğrendikten sonra, düzenli olarak uygulamaya koymanız gerekir. Yarış hızınızı ve dayanıklılığınızı ve tekniğinizi farklı yönleriyle size yardımcı olacak matkapları oluşturmak için bir antrenman programına bakın.
Racewalking Koçluğu ve Kaynakları
Doğru racewalking tekniğini öğrenmek için koçluk ve geribildirime ihtiyacınız olacak. Yanlış olması kolay ve doğru yapılması için çok fazla gözetimli uygulama yapacaktır. Racewalking'e olan ilginizi artırmak için bu kaynakları kullanın.
- Racewalking Kitapları ve Videoları : Racewalk.com'da ırkçılık ve temel teknikler hakkında kitap ve videolarla ilgili daha fazla bilgi edinin. DVD'de tam klinikler içerir. Bu kitaplar ve videolar, spor hakkında daha fazla bilgi edinmede çok yardımcı oluyor.
- Racewalking Klinikleri ve Koçluk : Yarış yolunu öğrenmek için bir koç veya klinik bulmak şarttır. LinkedIn'de bir yarış arabası koçu için arama yapabilirsiniz. Antrenör Dave McGovern, Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl birkaç kez klinik sunmaktadır. Racewalking, koçluk yapmadan doğru bir hareket için çok doğal değil.
- Racewalking Clubs : Dünyanın her yerinde yarışmak ve yarışmak için yarış pistleri bulun. Düzenli yarışmalara sahip kulübün bir parçası olmak ve formunuz için yargılanmak bir yarış arabası olarak gelişmenin en iyi yoludur. Ayrıca, yarışlardan kurdeleler, madalyalar ve kupalar toplamaya başlayacaksınız.
Irkçılık Tarihçesi ve Mizah
Olimpiyat Oyunlarında uzun bir geçmişi de dahil olmak üzere atletizm yarışlarında derin kökleri olan soylu bir spor. Fakat bu, modern izleyicilerin ve yorumcuların yarışçılara asfaltlama yapmasını engellemez. Üşütme yapabilir, yumruklarla yuvarlanmayı öğrenebilir veya tozlarınızda bırakabilirsiniz.
- Olimpik Mücadeleye Saygısızlık: NBC spor yorumcuları, Olimpiyat Oyunları sırasında yarış bisikletçileriyle ilgili yorum yapmaya karşı koyamazlar . Bir maratondan daha uzun ya da dünya rekorları kıran bir olayda yarışmak önemli değil. Ve sonra o Snickers reklamı var ...
- Racewalking Sloganları ve Comebacks : Racewalkers koşucular, düzenli yürüyüşçüler ve sadece etrafta dolaşan insanlar tarafından geçtiğinde çok fazla yorum alır. İşte cevap olarak söyledikleri satırlar, artı t-shirtler için uygun, sinirli ve eğlenceli sözler.
- Yürüyüşün Kısa Tarihi : Yürek şan günlerini, kralların yarışması, büyük para ödülü, ve gerçek saygısı vardı. Sonunda tüm bunlar sona erdi geçtiğimiz yüzyılda devraldı. Bu soylu sporun tarihi hakkında daha fazla bilgi edinin.
- En Hızlı Maraton ve 50K Yürüteçler : Uzun mesafe yarışlarında yürüyen kadın ve erkeklerin yıllardır kaydettiği kayıtlara bakın. Standart 50 kilometrelik mesafe 26,2 millik maratondan birkaç mil daha uzundur.
> Kaynak:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, ve diğ. 2011 Fiziksel Aktivite Özeti. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.