Daha fazla egzersiz yapmak için akıllı telefon kullanıcılarını nasıl motive edebilirsin? Akıllı telefonlar zaten yerleşik ivmeölçerlerine sahip olduğundan, basit pedometre uygulamaları gün boyunca ne kadar hareket ettiğinizi söyleyebilir. Bir pedometre uygulaması kullanarak daha fazla insan sağlık risklerini azaltmak için önerilen fiziksel aktivite miktarını elde etmeyi motive edebilir mi?
İrlandalı araştırmacılar bunu test etti.
16 yaş üstü Android akıllı telefon kullanıcılarını işe aldılar ve telefonlarına bir pedometre uygulaması yüklediler. Kullanıcılar, her katılımcı için temel sayı adımı ölçüldüğünden, uygulamanın ilk hafta için kendilerine erişemediğini belirtti. Günde ortalama basamaklar kontrol grubu için 4365 ve müdahale grubu için 5138 idi. Bu, deneklerin genel olarak oldukça etkisiz olduğunu göstermektedir.
Her iki grup da, fiziksel aktivitenin faydaları hakkında eğitim almış ve her gün şu anda 30 dakikadan fazla aktivite almayı başarmıştır. Müdahale grubuna daha sonra Accupedo-Pro pedometre uygulamasına erişim verildi ve günde 10,000 adımlık bir hedef verildi.
Devamı: Neden Her Gün 10.000 Adım Yürüyoruz?
Her iki grup da ilk haftadaki fiziksel aktivitelerini arttırdı, ancak sadece pedometre uygulamasını kullanan müdahale grubu aktivitesindeki artışlarını korudu. Müdahale grubu, sekiz haftalık sürenin sonunda taban çizgisine göre günde bir adım daha fazla günlüğe kaydediyordu.
Araştırmacılar, diğer faktörler için ayarladıktan sonra, günde yaklaşık bir mil olan 1029'un üzerinde adımlarını artırdıklarını belirttiler. Bu, taban çizgisine göre% 22'lik bir artış. Kan basıncında veya ağırlığında belirgin bir iyileşme yoktu. Kilo kaybı için önerilen orta yoğunlukta fiziksel aktivitenin günde 60 dakikadan daha az olması nedeniyle bu şaşırtıcı değildir.
1000 adımı hızlı bir tempoda yürümek yaklaşık sekiz dakika sürecektir.
Araştırmacılar, bir pedometre uygulamasının, her gün daha fazla fiziksel aktivite elde etmek için insanları motive etmede etkili olduğu sonucuna vardılar.
Bu sonuç, 2012'de yayınlanan, daha yaşlı, inaktif katılımcılara bir pedometre adım hedefi veya etkinlik dakikaları hedefi veren küçük bir çalışmayla benzerdir. Bu çalışmada, katılımcılar pedometreyi aldılarsa haftada yaklaşık 50 dakika, yürüyüşleri ise 28 dakika sürdü.
Daha: 7 Hareket Etmenizi Sağlayan Pedometre Uygulamaları
Pedometre Uygulamaları Artıları
Çoğu Kişi Zaten Akıllı Telefonlarını Taşıyor Tüm Gün: 2013 yılında bir IDC Araştırma raporu, Android ve iPhone akıllı telefon kullanıcılarının% 79'unun telefonlarını uyanık günlerin iki saati hariç hepsinde veya yakınında tuttuğunu ortaya koydu. Pedometre kullanıcıları muhtemelen benzer bir kullanım süresine sahiptir. Ayrı bir cihaz yerine bir uygulama kullanmak, insanları daha fazla hareket etmeye teşvik etmenin kolay bir yolu olabilir.
İç Mekanlar ve Koşu Bandı yanı sıra Açık Havada Çalışır: MapMyWalk gibi uygulamalar telefonun GPS'ini kullanır ve hızı ve mesafeyi verirken, içeride veya koşu bandındayken iyi çalışmazlar. Tek bir pedometre gibi bir pedometre uygulaması, hareketi adım olarak algılar ve kaydeder.
Bu, uydulara dayanmaz veya konumunuzu bir hareket göstergesi olarak değiştirmez.
Kolay ve Ucuz / Ücretsiz: Zaten bir akıllı telefonunuz varsa, ücretsiz bir pedometre uygulaması ekleyebilir veya yükseltilmiş bir uygulama için sadece birkaç dolar harcayabilirsiniz. Etkinliğinizi izlemenin faydalarını görmek, geçmiş günlerdeki sonuçları gözden geçirmek, ilerlemenizi sosyal medyada paylaşmak veya arkadaşlarınızla rekabet etmek için bir pedometre veya fitness bandı almanıza gerek yoktur.
Uygulamalar Etkinlik İzleme için Gelişmiş Özelliklere Sahiptir : Basit bir pedometre, adımları sayar ve bir kalori tahmini ve 7 günlük hafızaya sahip olabilir. Bağımsız bir pedometreyle daha fazla istatistik elde etmek için, Fitbit ailesinden biri gibi uygulamaya bağlı veya bilgisayar bağlantılı pedometreye veya fitness bilekliğine geçmeniz gerekir.
Pedometre Uygulamalarının dezavantajları
Doğruluk: Bir pedometre uygulaması, akıllı telefonunuzu gün içerisinde sürekli olarak yanınızda taşıdığınızdan emin olduğunuz kadar doğrudur. Bazı uygulamalar, rastgele hareketleri düzenlemede diğerlerinden daha iyidir ve "önemsiz adımlar" olarak sayılmaz. Konumlandırma, doğru adımlar sayımı için de önemlidir ve bir cepte gevşek olmak yerine bir kemer klipsi veya kol bandı üzerinde bir telefon taşımak uygun olmayabilir.
Güç Tahliyesi: Bazı uygulamalar arka planda sürekli olarak çalışırken gücü hızlı bir şekilde boşaltmak için kötüdür. Aslında, aşırı pil drenajı nedeniyle araştırmaya katılan altı katılımcı düşmüştür. Accupedo-Pro uygulamasının bir kullanıcısı olarak, telefonunuzu gün boyunca takılı tutmanız gerekiyorsa, doğru bir adım sayısı elde edemezsiniz.
Accupedo Pedometre Uygulaması
Accupedo pedometre uygulaması araştırmacılar tarafından seçildi çünkü deneme için istedikleri özelliklere sahipti. Otomatik geri besleme ve adım sayısı ve yakılan kalorilerin izlenmesi vardır. Günlük ve saatlik adım sayısı geçmişinin grafikleri ve çizelgeleri vardır. Hedef belirleme işlevi vardır ve hedef başarı hakkında geri bildirim verir.
Ücretsiz iPhone sürümünü kurdum. Ücretsiz ve Pro sürümü arasındaki en büyük fark, Pro'nun reklamsız olmasıdır. Telefonumun pilini dikkate değer bir şekilde tahliye etmedi. Ekran ve tarih ayrıntılarını beğendim. Gerçekten keyif aldığım şey, ekran simgesinin toplam adımı göstermesiydi. Bu nedenle, ilerlemenizi görmek için uygulamayı açmanız bile gerekmiyor.
Adım sayımın kendisi, sırt çantamda taşıdığım bir Fitbit One pedometresi ile neredeyse aynı şekilde dört saat boyunca iPhone'umla eşleşti. Bu zaman dilimindeki etkinliğim, çiftçi pazarında ve çevresinde kısa bir blok mesafede yürüyüş yapan ve bir restorana ve arkaya yürüyerek yedi millik yürüyüş ve aktivite içeriyordu.
Accupedo hem iOS hem de Android için kullanılabilir.
Daha fazla: Bir Pedometre ile Kendinizi Motive Etmenin 10 Yolu
Kaynaklar:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Birinci basamakta fiziksel aktiviteyi desteklemek için akıllı telefon uygulamasının etkinliği: SMART MOVE randomize kontrollü çalışma. Br J Gen Uygulaması. 2014 Temmuz; 64 (624): e384
"Her Zaman Bağlı: Akıllı Telefonlar ve Sosyal Medya Niçin Engelleniyor" IDC Araştırma Raporu Facebook, 2013 Sponsorluğunda. 7/5/14.
Kaynak: Kolt GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel A. "Sağlıklı Adımlar deneme: düşük aktif yaşlı yetişkinler için pedometre tabanlı tavsiye ve fiziksel aktivite." Ann Fam Med. 2012 Mayıs-Haziran; 10 (3): 206-12.