Bu sadece bir kaç saattir, uzun süren bir savasana ihtiyacın var.
Hiç yoga sınıfının sonunda savasana girdiniz mi ve kendinizi rahatlamaya başladığınızda hissettiğiniz zaman öğretmeniniz zaman mı harcıyor? Daha uzun, daha derin bir rahatlama döneminin nasıl bir his olduğunu merak ettiniz mi? Stres düzeyleriniz ve genel olarak sağlığınız için ne yapabilir? Senin için iki kelimem var: yoga nidra.
Yoga Nidra Nedir?
Bu gevşeme / meditasyon tekniği Hindistan'da ortaya çıkmıştır, ancak modern yogaların çoğu gibi çağdaş öğrencilerin ihtiyaçlarına göre modifiye edilmiş ve Batılılaştırılmıştır.
Yoga nidra "yogik uyku" olarak tercüme edilmesine rağmen, bu yöntem gerçekten iyi bir erteleme ile ilgili değildir. Bir öğretmenin sesiyle yönlendirilir, vücudunuzdaki hisleri belirler ve nefesinize odaklanırsınız, (ideal olarak) rahat bir farkındalık durumunda kalırsınız, böylece derinden tutulan gerilimleri serbest bırakabilirsiniz, hatta bunların farkında bile olmayabilirsiniz.
Richard Miller ve Rod Stryker, Amerika Birleşik Devletleri'nde çalışan en önemli yoga nidra öğretmenleridir. Miller'ın 2005 kitabı Yoga Nidra , en içteki katmana, doğuştan gelen bir neşe ve huzur dolu bir yere ulaşmak için vücut içinde katmanlaşmış olan koshas veya kılıfların içinden geçmeye dayanan tekniğini açıklıyor. Miller'ın yöntemi, madde bağımlılığı, depresyon, evsizlik ve travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) ile ilgili insanlara yardımcı olmak için kullanılmıştır. 2005'ten itibaren Miller, halen kullanılmakta olduğu Walter Reed Ordusu Tıp Merkezi'ndeki TSSB'li gazileri için, bir dizi ek askeri tesis içinde, Entegre Restorasyon (iRest) adı verilen bir yoga nidra programı geliştirdi.
Yoga Nidra Sınıfı Nelerdir?
Son zamanlarda kendim için yoga nidra'yı deneyimlemek için Richard Miller'den ilham alan bir ders aldım. İlk olarak, paspaslarımız etrafında bir takım sahne toplamak için talimat verdik. Böylece, uzun yatma vakti geldiğinde rahat olacağız: dizlerin altında bir yastık , bir battaniyenin üzerine, başka bir battaniyenin altında, ve yine de Kapak olarak üçüncü bir battaniye.
Göz yastığı isteğe bağlıdır; Eğer sahipseniz iyi bir fikir. Yaklaşık 10 dakika süren temel gerginliklerden sonra, etrafımızı gevşetmek için, yerlerine yerleşmemiz, sahnelerimizin arasına yerleştirilmemiz ve gözlerimizi kapatmamız emredildi. Öğretmenler, şarkı söyleme kasetleri, gong oynayarak veya seslerinin sesiyle sizi rahatlatmak için rahatlamayı teşvik etmek için farklı teknikler kullanabilirler.
Miller'ın yaklaşımı, dikkatinizi ağzınızdaki duyumlara odaklayarak ve ardından vücuttan geçerek, kollarından parmak uçlarına doğru ilerleyerek ve daha sonra ayaklara doğru giderken, bacak boyunca yolculuk için gövdeye geri dönerek başlar. Ayrıca vücutta sıcak ve soğuk gibi zıt duyuları tanımlamayı içerir. Her duyum ayrı ayrı ve daha sonra eş zamanlı olarak hissedilir, bu da zihnin odaklanma ve onu şimdiki anda saklamasını gerektirir. Düşünceler ortaya çıktıkça, "Ben" sorusuyla yüzleşerek onlardan ayrılmayı öğrenirsiniz. Örneğin, zihniniz düşünceyi üretiyorsa, “Kendimi çok korkuyorum,” diye sorduğunuzu hissediyorsunuz ve düşünceyi gözlemliyor, ki bu da bedenin her zamanki korkuya tepkisini yayıyor.
Öğretmenim, derin rahatlama deneyimi yaşadığınız ilk birkaç kez uykuya dalmanın sıra dışı olmadığını belirtti.
Uyanık kalma niyetime rağmen, kendimi neredeyse derhal sürüklenmeye başladım. Bir süre sonra komşu bir öğrencinin horları tarafından uyandığımda, ne kadar zaman geçtiğine dair hiçbir fikrim yoktu. Derste sadece yaklaşık 10 dakika kalmıştı. Bu 10 dakika boyunca, her zamankinden daha fazla dinlenmiş ve farkında hissettim ve uzun bir savasana için benim sevgim tamamen tatmin oldu.
Evde Yoga Nidra Kendi Kendine Uygulama
Yoga nidra, evdeki pratiğe iyi uyum sağlar çünkü ihtiyacınız olan her şey, uzanmanız için rahat bir yer ve size rehberlik edecek bir öğretmenin sesidir. Elinizde geleneksel yoga aksesuarı yoksa, evinizde sahip olduğunuz şeyleri aynı etkiyi kullanabilirsiniz.
Diğer yoga nidra seansları gibi, Richard Miller'ın iRest'in ses kayıtları da kolayca mevcuttur. Birçok insan, yoga nidrasını meditasyona erişilebilen bir geçit yolu olarak bulur, birikmiş gerginliği gidermek için bir yol ve derin psikolojik yaraları iyileştirme yolu. Aynı zamanda günlük yaşamın stresleriyle yüzleşmek için gerekli olan ek yardımın sağlanmasına yardımcı olabilir.
Kaynaklar:
Miller, Richard. Yoga Nidra: Derin Gevşeme ve Şifa için Meditatif Bir Uygulama . Doğru, Inc., 2010, 2005.