Sağlıklı Yaşam Normunu Yapmanın Günlük Yolları
Hepimiz ifadeyi biliyoruz, 'dediğimi yap, yaptığım gibi değil.' Ancak bu birtakım nedenlerden ötürü nadiren işe yarar. Kendi tavsiyenizi takip edemezseniz, neden başka biri gerekir? Ve eğer insanlar sana saygı duyarlarsa, senin yaptığın gibi yapmak isteyecekler. Son olarak, söyleyeceğiniz şey pratik yapmak anlamına geldiğini gösterene kadar sadece teoridir.
Gerçek Sağlık İnisiyatifindeki birçok yaşam tarzı tıp uzmanı sadece iyi tavsiyelerde bulunmaz, bunu kendi yaşamlarında uygular.
Burada, bir hane halkı için norm olarak nasıl sağlık yapılacağına dair gerçek dünyadaki tüm zorluklarla yüz yüze gelen uzmanlardan söz ediyoruz. Söyledikleri gibi yapmanızı öneririm çünkü onların tavsiyeleri kritik testi geçmiştir: Aynı zamanda dünyadaki en çok sevdikleri insanlar için de.
Rol model ol
Michael Dansinger, MD
Kurucu Direktör, Diyabet Reversal Programı Tufts Tıp Merkezi; Sağlıklı Yaşam Direktörü, Boston Kalp Yaşam Tarzı Programı
Ben bir yaşam tarzı tıp doktoru ve 15, 13 ve 11 yaşlarında üç çocuktan biriyim. Eşim ve ben sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını modellemede büyük bir değer bulduk ve çocuklarımıza bu uygulamaların amacının iyi kalması gerektiğini söyledik.
Çocuklarımız her birini besleyici yemekler yapıyorlar, onlara sağlıklı salatalar ya da pişirilmiş yemekler hazırlıyorlar. İyi beslenecek yiyecekler ile “ikramlar” arasında iyi bir denge kurmayı öğreniyorlar ve bizi yaşlandıkça yavaş yavaş biraz daha katı hale getiriyorlar.
Her gün egzersiz yapıyor ve her çocuğu dalış, basketbol ve atletizm gibi takım sporlarına katılmaya teşvik ediyoruz. İyi bir sportmenlik ve kademeli kendini geliştirme ve ilham veren takım arkadaşlarına nasıl odaklanacağını öğreniyorlar. Bir aile olarak, çorba mutfaklarında çalışmak ve çocuk yüzme dersleri vermek de dahil olmak üzere başkalarının da daha sağlıklı yaşama yol açmasına yardımcı olan gönüllü faaliyetlere katılıyoruz.
Çocuklarımız, sağlıklı yaşama bağlılığımızı ciddiye aldığımızı ve günlük yaşantımızla bütünleştiğimizi kolayca görebilirler. Birlikte, bu aile uygulamaları en iyi yaşamlarını nasıl yaşayacakları konusunda eğitiyor.
Sahneyi kurmak
Joel Fuhrman, MD
Board sertifikalı aile hekimi, beslenme araştırmacısı, altı kez New York Times çok oyunculu yazar, “Hastalığınızı Hastalığa Kanıt” yazarı
Ebeveynlerin hepsi çocukların sağlıklı beslenmesinin önemini kabul etmez; yokuş yukarı bir savaşla karşı karşıya kalanlar, çünkü çocukların abur cubur yemelerine izin vermesi norm haline geldi. Bununla birlikte, sağlıksız davranışlar bir kez kurulduktan sonra, bunların giderilmesi çok zordur.
Sağlıklı etkilerle dolu bir ev ortamı oluşturmanızı tavsiye ederim. Birlikte bir aile yemeği yiyin. Sağlıklı ve doğal yiyecekleri elinizde bulundurun, böylece çocuklar en sevdikleri ürünleri tercih edebilir ve sevebilirler: humus veya diğer ev yapımı fasülye ve kuru yemişler ile çiğ sebzeleri kesin. Sebzelerin beynimizi değil, beynimizi nasıl oluşturduğunu, işlenmiş gıdaların beynimizi nasıl zayıflattığını, bizi daha az zeki yaptıklarını ve hatta mutsuzluğa yol açtığını konuşmak için asla erken değildir. Küçük çocuklar bile, vücudunuzun her kısmının ağızda olanlara yardımcı olabileceği ya da incinebileceği kavramını anlayabilir.
Yiyecekleri bir çatışma kaynağı yapmaktan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Çocuklarınızın sağlıklı bir şekilde yemek yemeye yönelik isteğinizin onlara olan sevginizden ve mutlu ve sağlıklı bir yaşama sahip olma arzusundan çıktığından emin olun. Çocuklarınızın arkadaşlarının yedikleri yiyecekleri yemek isteyecekleri zamanlar her zaman olacaktır. Bu durumlarda onlara özgürlük vermelerini öneririm, zararı en aza indirmek için öneriler öneririm, ancak onları kontrol etmemeye ya da sonra onları şımartmaya.
Evde kurduğunuz günlük beslenme alışkanlıkları, çocuklarınızın yiyecek tercihleri ve gelecekteki sağlık için temel oluşturur.
Hatalar için Oda Yap
Tom Rifai, MD, FACP
Henry Ford Sağlık Sistemi Bölgesel Tıbbi Direktör, Metabolik Sağlık; Wayne State Üniversitesi Klinik Yardımcı Doçent
Çocuğunuzu hem fiziksel hem de duygusal bir sağlıkla miras bırakırken özveri ve zaman zaman sıkı çalışma gerektirir, bunu yapmanın en önemli ilkeleri oldukça basittir.
Çoğunlukla gözden kaçırılan bir kişi, ailenizin sağlıklı bir yaşam tarzına doğru yolculuğunda kendinizin ve başkalarının kendilerine karşı şefkatli davranmasıdır. Kendimizi “fişler” için dövmek yerine, onları “SLIP” (durdurma, bak, araştır ve planla) için fırsat haline getirelim. Zorluklar yüzünden suçluluk hissetmekten kaçının ve bunun yerine vesile olun.
Örneğin, aileniz geç saatlerde koşarken ve taksiye binerken bir restorana doğru ilerlemeyi planlayan başka bir aile ile tatildeyseniz, onların bir parçası olmadığını düşünmek yerine fikirlerinin ne kadar iyi olduğunu belirtin. Belki de aileler olarak otele geri dönmeyi önerebilirsiniz, "özellikle de hepimiz tatlı için biraz ikram ettiğimizden beri." Bu, çocuğunuza fiziksel aktivite ve gıda ile iyi bir ilişkiye sahip olduğunuz kişisel değeri gösterir.
Herkesi mümkün olduğu kadar “herkes” olarak getirmek önemlidir. Soru sormak ve yargısız cevap vermek için aileye hoş geldiniz. Ve unutmayın, yaşam tarzı her zaman öğrenmeyle ilgilidir. Sorulara cevap aramanız gerekebilir. Bunu yaparken, lütfen Gerçek Sağlık Girişimi veya Kamu Çıkarındaki Bilim Merkezi gibi güvenilir bir kaynak kullanın.
Anlatımı Atla
Dina Rose, PhD
Sosyolog, ebeveyn eğitimci, beslenme uzmanı
Çocuklarınız için bir sağlık kültürünü teşvik etmenin en iyi yolu tamamen mantıksızdır: Çocuklarınızla sağlık hakkında konuşmayın (ya da en azından sağlıklı alışkanlıkları sunmadan önce). Bunu yapmak, ortaya çıkıyor, neredeyse her zaman geri tepiyor.
Örneğin, daha fazla sayıda ebeveyn sağlıklı yiyecekler beslediğini gösteren çok sayıda araştırma var çünkü sağlıklı, daha az çocuk bunu tüketmek istiyor. Sağlık Eğitimi Araştırmaları'nda yayınlanan bir çalışmada, çocukların sağlıklı olarak etiketlendiği zaman yeni bir içecek olarak etiketlendiğinden daha çok içecek sevdiklerini söylemek daha az olasıydı. Bu şekilde düşünün: Yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz, çünkü tadı güzeldir; Buna deneyimsel bir fayda denir. Ya da yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz, çünkü sizi sağlıklı kılacak; buna araçsal bir fayda denir. İnsanlar bir şeyin araçsal faydalarına odaklandıklarında, ister iyi yemek yiyor olsun, ister aktif olsun ya da olmasın, daha az keyif alıyorlar.
Doğru olanı yapmak, doğru olanı bilmenin, göründüğü kadar radikal olmadığını bilmekten daha iyidir. Sonuçta, çocuklara hijyen değerini öğretmeden önce banyo yapma alışkanlığını öğretiriz. Oto güvenlik konusunda onlara öğretmeden önce onlara araba koltuğuna binme alışkanlığını öğretiyoruz. Örnekler devam ediyor. Bu nedenle, sağlığın konuşması için hemen atlayın ve sağlık bilgisini davranışa dönüştüren eylemlerin tanıtımını yapın. Onların alışkanlıklarının onlar için iyi olduğunu bile bilmeden çocuklarınızın sağlıklı yollarını belirlemelerine yardımcı olabilirsiniz.