Çalışmak için Güvenli ve Sağlıklı Bir Yürüyüş İçin Temel Adımlar
Çalışmak için çalışmak sağlıklı kalmak için harika bir yoldur ve işe gidip gelme maliyetlerinden tasarruf etmenizi sağlar. Çin'deki bazı büyük şehirler, bu kavramı amaçlayan bir yaya altyapısı etrafında bile inşaat yapıyorlar. Ancak, ilerlemeyi planlamak için birkaç dakikanızı ayırmak, yürüyüşünüzün hem daha güvenli hem de daha rahat çalışmasını sağlayabilir.
Yürürken emin olmak hem sağlıklı hem de güvenli bir çift yürüyüş ayakkabısından daha fazlasını gerektirir.
Ormanda yürüyüşten farklı olarak, işi ileri ve geri taşımak zorunda kalacaksınız. Açık bir günde yaptığınız bir yürüyüşten farklı olarak, her gün yürümeyi seçerseniz, değişen koşullarla karşılaşırsınız.
Son olarak, bazı günlerde, hava şartlarından dolayı veya önemli bir toplantı için fazladan güzel görünme gereği olmaksızın yürüyüş yapmak mümkün olmayabilir. Eğer genellikle işe giderseniz, B planı için hazır olmanız gerekir.
Çalışmak ve bu harika günlük egzersiz formundan yararlanmak için en iyi şekilde nasıl hazırlanabilirsiniz?
1. Rotanızı Planlayın
Çalışmak için en iyi yol, sürüş için tercih edeceğinizden farklı olabilir. Sessiz yan sokakları veya yeşil yollarını olabildiğince kullanıyorum. Hem güvenlik faktörünü yükseltmek hem de soluduğunuz havayı iyileştirmek için, ana yolların bir ya da iki kapalı yolu olan bir rotayı arayın. Yeşil yolların konumu için yerel parklar departmanınızın web sitesine bakın. Hem gürültüye hem de gecikmeye bağlı olarak büyük sokakları geçmek istemiyorum.
Yerel yürüyüş yolunu bulmak, çizmek ve ölçmek için çevrimiçi yürüyüş rota planlayıcısını veya uygulamasını kullanabilirsiniz.
2. Yürüyüş Zamanınızı Tahmin Edin
İşe geç kalma. İşe yürümeniz ne kadar sürer? İlk yürüyüşünüz için, kilometrede 20 dakika veya kilometre başına 12 dakikalık bir yürüyüş yapın. Yürüme sinyalleri ile geçmek için birçok caddeye sahipseniz, bunu mil başına 25 dakikaya çıkarmak isteyebilirsiniz.
İlk birkaç yürüyüşünüzü geçirin, böylece yürüyüş hızınızı daha iyi tahmin edebilirsiniz. Geçmişte bir yürüyüşün geçeceği süreyi tahmin etmek zorunda kalmadıysanız, bu biraz göz korkutucu görünebilir. İlk kez ne kadar hızlı yürüyebileceğinizi öğrenmek için çok daha kolay.
3. Doğru Ayakkabı ve Çorapları Takın
10 dakikadan fazla bir yürüyüş için atletik ayakkabı giymenizi öneririm. İş yerinize geldiğinizde, işyerinizde ya da sizinle birlikte taşıyarak, ayakkabılarınıza daha uygun ayakkabılar değiştirmeniz gerekebilir. Atletik ayakkabılar ayaklarınızı ve problemlerinizi önlemek için ayaklarınızı herhangi bir mesafede doğru yürümektedir. Bölgenizdeki ciddi atletlere hitap eden mağazada iyi atletik ayakkabılar için uygun hale getirin. Sizin için doğru ayakkabınızı önerebilecekler. En iyi yürüyüş ayakkabısı seçimiyle ilgili ipuçlarımıza göz atın. Ve bu çorap maddesini unutma. Çoraplar terden uzaklaştırabilir ve ayak kabarcıklarının önlenmesine yardımcı olabilir.
4. Sağ Yürüyüş Giysilerini giyin
Her zamanki iş elbiselerinizde çalışmak için yürüyebilir misiniz? Bu, hava durumuna, yürüyüşünüzün uzunluğuna ve rahat kıyafetler veya kıyafetler giymenize bağlı olacaktır. Yürüyüş kıyafetleriniz uygun bir yürüyüşe izin vermelidir. Bacak hareketinizi kısıtlayan pantolon veya eteklerden kaçınılmalıdır.
20 dakikadan uzun süren yürüyüşler için uygun yürüyüş kıyafetlerini giymeyi ve işe gittiğinizde değişmeyi düşünebilirsiniz. En azından, kadınların spor sutyeni ve iş başında geldikten sonra gerekirse terini çekip değiştirecek atletik bir gömlek giymelerini öneriyorum. Yürürken ne giyeceğinizi ve ne giymeyeceğinizi öğrenin .
5. Başınızı ve Cildinizi Koruyun
Yürümeniz 10 dakikadan fazla sürecek olursa şapkalar yürümek için iyi bir fikirdir. Birçoğumuz şapka giymeyerek “şapka kılından” kaçınmaya çalışıyoruz. Ancak başınızı kışın sıcak tutmak ve yaz aylarında güneşten korunmak zorunda kalacaksınız. Bu bir sorun olacağını görüyorsanız farklı bir saç modeli deneyin.
Uzun saçlı bir insan olarak, saçlarımın üflemesini ve karışmasını önlemek için saçlarımı örerim. Kırışıklıkların, yaşlanan cildin ve cilt kanserinin önlenmesi için tüm hava koşullarında güneş koruyucu kullanın.
6. Eşyalarını Taşıma
Her zamanki evrak çantanız veya omuz çantanız 10 dakikadan fazla sürecek rahatsızlık taşımaktadır. Sırt çantasına ya da postacı çantasına geçmek, iyi bir yürüyüş duruşunu korurken yükü taşımanıza izin verecektir. Bu, sırt ağrısının zayıf vücut hizalaması ile yürümesinin önlenmesine yardımcı olabilir. Elinizde hiçbir şey taşımayın, boyun, omuz, dirsek veya bilek için tekrarlayan zorlanmalara neden olabilir. Yükü hafiflet - kağıtlar ve kitaplar çok ağırdır. Her 5 yaprak kağıt bir ons'a eşittir. En iyi yürüyüş konforu için beş pound veya daha az (torbanın ağırlığı dahil) yükü hedefleyin. Sırt çantası taşımak bile boyun ve sırt ağrısına neden olabilir. Bir sırt çantası taşımak için doğru ve yanlış yollara göz atın.
7. Kötü Hava Koşullarına Hazırlanmak
Sadece plansız bir sağanak durumunda bu ucuz katlanmış plastik yağmur pançolarından birini taşımayı seviyorum. Katmanlar halinde giydirme, beklenmedik ısıya veya soğuğa hazırlanmanıza yardımcı olabilir; bir ceket, mikrofleece yelek veya rüzgarlık çıkarır veya ekleyiniz. Şemsiye bazı iklim koşullarında çalışabilir, ancak panonun rüzgar ve yağmura karşı en etkili cevap olduğunu düşünüyorum.
8. Ter Happens - İşte Sprucing
Güzel havalarda bile, yürüyüşünüzde köpürtme yapabilirsin. Serinlemek ve kurutmak için varışınızdan birkaç dakika sonra kendinizi verin. Bu amaç için en iyi tuvaleti bulun. Eğer işe giderken terliyorsanız, yürüyüş için ter takan atletik bir gömlek giymeye geçin. Koltuk altına bir sünger banyosu vermek için bir bez veya ıslak kağıt havlu kullanın. Yeni bir gömleğe dönüş. Kırışıklıklara dirençli iş gömlekleri seçmek isteyebilirsiniz, böylece onları yanınıza getirebilirsiniz. Bazı atletik gömlekler, vücut kokusunu önlemeye yardımcı olan antimikrobiyal bir son katıyor.
9. Vücudunuzu yenileyin
Yürüyüşünüz 20 dakikadan fazla sürecekse, yanınızda taşıyarak veya su çeşmeleriyle her 20 dakikada bir su hazırlayın. Varıştan sonra bir bardak su. 30 dakika veya daha uzun süren yürüyüşler için, vücudunuzun kas yapmasına ve enerjiyi geri kazanmasına yardımcı olmak için protein ve karbonhidrat içeren küçük bir yürüyüş sonrası atıştırmalık elde etmek iyidir. Yağsız süt veya soya sütü içeren bir içecek iyi bir seçimdir. Düzenli olarak yürüyecekseniz, yürüyüş ipuçlarına ve yürüyüşçüler için kurallara aşina olun.
10. B Planı
Arabaya binmek için kullanılanlar, bir araba veya acil durumlar için bir araba kullanmama konusunda huzursuz olabilirler. Ev ve iş arasında hangi toplu taşıma kullanılabilir? Otobüs ve tren yollarını öğrenin ve ücrete hazır olun. İş arkadaşlarınız gerektiğinde size bir gezinti yapar mı? Arkadaşlarınız veya aileniz sizi almak için arayabilir mi? Bunu önceden planlamak, stresi rahatlatır ve sizi daha güvenli bir yürüyüş banliyö yapar.
Dikkatli ol
Son bir not olarak, ani bir fırtınanın ötesine geçmek için tehlikeler vardır. Agresif köpeklerden sinir bozucu böceklere, tehlikeli yabancılara, uyanık ve sağlıklı kalmanız için karşılaşabileceğiniz bazı muhtemel yürüme tehlikeleri hakkında bilgi edinin.
İşe Yürümek Alt Hattı
Çalışmak için çalışmak, genel fitness seviyenizi geliştirirken harika bir yoldur. Bunun anlamı, rotanıza geldiğinde plan yapmak için zaman ayırmanın, yürüyüş kıyafetlerinin, hidrasyonun ve yedekleme planlarınızın yeni arayışınızın stresini azaltabileceğini söyledi.
> Kaynak:
> Gün, K. Çin'de Fiziksel Aktivite Çevresel Korelasyonları Oluşturdu: Bir Gözden Geçirme. Koruyucu Hekimlik Raporları . 2016 3: 303-16.