Daha Fazla Güçle Yürümeyi Öğrenin ve Overstriding'i Önleyin
Doğru yürüme adımı tekniği nedir? Bacak kaslarınızın gücünü kullanabilmeniz için itme gücünüzün tam potansiyelini kullanmak istiyorsunuz. Daha uzun veya daha kısa bir adımın daha iyi olup olmadığını merak edebilirsiniz ve cevap, arkada iyi bir itme vermek istediğiniz ancak önünüzde yüksek hızda kalmak istemediğinizdir .
Hızlanma, hızını artırmak için daha uzun adımlar attığınız zaman gerçekleşir.
Bununla birlikte, aşırı yükleme hızı artırmak için zayıf bir tekniktir ve uzun vadede yaralanmalara yol açma potansiyeline sahiptir. Kadansta yürümek zorunda kalan askerler üzerinde yapılan araştırmalar, daha kısa olanların, ayak ritmine uymaya zorlandıklarında alt bacak eklemlerinde daha fazla strese sahip olduklarını bulmuşlardır.
Güreğinizi Artırın
Gittiğinizde gücü ve verimliliği artırmak için önü arkadan değil de sırtında uzatın. Aşırı genişleyen bir yürüyüşçünün ön ayakları gövdenin önünde çok uzakta. Bunun yerine ileri ayağınız için vücudunuza daha yakın yere temas etmesini istersiniz.
Adımınız vücudun arkasında, parmağınızın vücudunuzun önünde değil, dışarıya doğru itildiği yerden daha uzun olmalı. Bunun nedeni, öne bacağınızın hiçbir güce sahip olmamasıdır, arka bacağınız ileriye doğru iten şeydir. Ayağınızı ayak parmağından ayağa doğru döndürerek, arka bacaktan itme gücünün tam gücünü almak istiyorsunuz.
Overstriding olmadan güçlü bir adım nasıl elde edilir
Aşırı harcama olup olmadığını belirlemek için biraz yardıma ihtiyacınız olacaktır. Bir aynaya sahip bir koşu bandında olsanız bile, bunu yaparken görmek zor olabilir. Bunun yerine, cep telefonunuzu veya video kameranızı, koşu bandının kenarından veya kaldırımda yürürken kendinizi kaydetmek için ayarlayın.
Ya da bir arkadaşınızın izlemesi ve gözlemlenmesi. Overstriding ortadan kaldırmak için önce çalışın.
- Doğal adım uzunluğunuzu koruyun, ancak güçlü bir şekilde kullanmayı öğrenin.
- Ayak parmağınızı zorlayarak vücudunuzda daha uzun süren adımınızı görselleştirin.
- Arka ayağınızı zeminde en yüksek seviyede tutmayı, gerçekten adım atmayı ve ayak parmaklarıyla iyi bir itme yapmayı düşünün.
- Arka ayak daha sonra vücudunuzun altından geçer, diz esneme ve ileriye doğru hareket eder ama yukarı değil.
- Ayak diğer bacaktan geçtikten sonra, ayak bileği topuğunu yere sunmak için bükülüyor ve diz düzeltiyor (hala diz ile değil ileriye doğru düşünmeyi düşünüyor).
- Topuk, vücudun ön tarafına yakın bir yere çarpmalı, çünkü arka bacağın adım adım ilerlediğine ve güçlü bir şekilde çıkıp öne çıkmaya hazırlandığına dikkat çekiyor.
- Arka ayağınız boyunca tam bir yuvarlanmaya ve arka ayak parmaklarıyla iyi bir itme yapmaya odaklanarak vücudunuzun arkasındaki adımınızı açın.
- Ayaklarınızı ön zemine bindirirseniz, muhtemelen çok sert ayakkabılarınız ve / veya zayıf kıvrımlarınız olur. Shinler pratikle inşa edilecek. Ama biraz daha esnek ayakkabılar almak isteyeceksiniz.
- Kalçalarınız, her bir adımda önden arkaya değil, geriye doğru dönmelidir. İlk önce kalça hareketine yoğunlaşmayın, iyi bir adımın bir parçası olarak doğal olarak gelmeli ve itin.
- Daha hızlı gitmek için, hızlı yürüyüşçüler daha uzun adımlar yerine daha küçük adımlar alırlar. İleriye doğru hareket etmek için adımınızın güçlü arka kısmını kullanın ve saniyede adım sayısını artırın.
Adımınızı Pratik Edin
Her adımda arka ayağınızı daha uzun bir süre zeminde tutup iyi bir itme vererek bilinçli bir yürüyüş adımı yapın. Bunu yaparsanız, doğal ayağınızı doğal olarak vücudunuza daha yakın bir yere yerleştirirsiniz. Bu sizi aşırı zorlamadan uzaklaştıracaktır. İlk başta garip gelse de, bir ritme girdiğinizde arka ayağınızdan aldığınız gücü hissedeceksiniz.
Hızlı yürüyüş yapanlar , saniyede aldıkları adımların sayısını artırmak ve adımın arka kısmından tam olarak yararlanmak için kendilerini eğitiyorlar.
Aşırı hız yapmak yerine, hız oluşturmak için daha küçük adımlar atın.
Bir kelime
Yürümek için arka ayağı kullanan güçlü bir yürüyüş , iyi yürüme pozisyonunu korumanıza yardımcı olabilir ve iyi yürüme hareketi ile iyi çalışır. Her adımda ilerlerken , en iyi yürüyüş tekniğine sahip olacaksınız. İster günlük spor yürüyüşüne çıkın, ister yarım maratonla uğraşıyor olun, iyi bir teknikle yürümek antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanacaktır.
Kaynak:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "60 dakika boyunca üç farklı kadroda yürüyüş sırasında alt ekstremite mekaniği." J Appl Biomech . 2014 Şubat 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Nis 1.