Hepimizin farklı vücut tipleri ve aşırı yağ depoladığımız farklı alanlarımız olmasına rağmen, kadınların çoğu ile mücadele eden bir alan var: alt karın.
Bu alt karın poşeti vücudun en inatçı bölgelerinden biridir ve birçok kadın, ne kadar egzersiz yaparsa yapsınlar, bundan kurtulamazlar.
Bu yağ depolama deneyimi yaşamak için sinir bozucu olabilir, ancak kadınların orada aşırı yağ depolamak bazı çok iyi nedenler vardır.
Vücudunuzda neler olup bittiğini bilmek, değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul etmenize ve daha ulaşılabilir hedeflere geçmenize yardımcı olacaktır.
Neden Kadınlar Alt Göbek Yağ depolamak
Kadınların alt karnındaki fazladan yağ tabakasını saklamanın başlıca nedenleri genetik, vücut tipi, yaş ve hormonlarla ilgilidir. Genleriniz vücut tipinizi belirler ve vücut yağınızın nasıl dağıldığını kontrol etmekle sonuçlanır.
Örneğin, elma şekilli bir vücut, göbek çevresinde daha fazla yağ depolamaya meyilli iken, armut şeklindeki bir gövde, kalçalara ve baldırlara daha fazla yağ depolamaya eğilimlidir.
Kadınlar menopoza yaklaştıkça, karın yağında da artış göreceklerdir. Östrojen azaldıkça, vücut yağları çok eğlenceli olmayan yerlere yeniden dağıtarak tepki verir.
Unutmayın, diyet, egzersiz, uyku ve stres yönetimi vücudumuzun nasıl ve nerede yağ depoladığına katkıda bulundu. Ne kadar stresli olursanız, vücudunuzun karnınızda yağ depolaması daha olasıdır.
Göbek yağ kaybetmek için ne yapmak gerekir
Çoğumuz düz bir göbek elde etme ümidiyle muhtemelen çok sayıda ab egzersizleri yaptık. Ne yazık ki, nokta azaltma sadece çalışmıyor.
Orada yağ kaybetme umuduyla vücudun belirli bir alanı için belirli bir egzersiz yapmak mümkün değildir. Vücudunuz, egzersiz yaptığınız zamandan değil, egzersiz sırasında tüm vücuttan enerji çekiyor.
Yani, eğer ab egzersizleri yapmazsa, ne yapar? Kısa cevap, karın yağ kaybetmek, genel olarak yağ kaybetmek zorundadır. Ve bunu yapsa bile, karnından çıkacağına dair bir garanti yok. Belirtildiği gibi, genlerimiz genellikle nerede ve nasıl yağ depoladığımızdan sorumludur.
Genel vücut yağını kaybetmek için birkaç önemli şeyi yapmanız gerekir:
- Hedef kalp atış hızı bölgesinde düzenli kardiyo egzersizi . Yeni başlayanlar, iki ya da üç günlük kardiyo ( yürüme gibi) ile başlayabilir ya da 30 dakikaya kadar sürebilir, her hafta kademeli olarak zamanınızı artırabilir. Orta veya ileri düzeyde egzersiz yapan kişiler için, haftanın birçok gününü 30-90 dakika boyunca çeşitli yoğunluklarda bir tür aktivite için çekmelisiniz. Haftada en az bir HIIT antrenmanı yapmak, karın yağını hedeflemenize yardımcı olabilir.
- Vücudunuzun tamamı için haftada bir ardışık olmayan günler için kuvvet eğitimi . Kaldırma ağırlıkları, metabolizmanızı artırmanıza ve daha fazla vücut yağ kaybetmenize yardımcı olabilecek yağsız kas dokusu oluşturmanıza yardımcı olur. Eğer yeni başlayan biriyseniz, yeni başlayanlar için başlangıçtaki yoğunluğunuzu artırın ve zamanla yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın. Bu 12 haftalık kilo verme programı , üç ay boyunca hem kardiyo hem de antrenman egzersizlerini içerir ve başlamak için harika bir yerdir.
- Sağlıklı düşük kalorili diyet . Bu, programınızın en önemli kısmıdır. Bu işi gerçekten yapmak istiyorsanız, kullanabileceğiniz bazı numaralar vardır:
- Yediğiniz veya içtiğiniz herşeyi yazdığınız bir yemek günlüğünü tutun.
- Her gün kaç kalori aldığınızı belirlemek için bir gıda hesaplayıcısı kullanın.
- Kötü alışkanlıkları değiştirerek, tek tek, daha sağlıklı seçimlerle değiştirerek başlayın (meyveler ve sebzeler sizi doyurur ve size besin ve lif verir).
- Porsiyon boyutlarına dikkat edin .
- Her şeyi aynı anda değiştirmek yerine her gün küçük değişiklikler yapın.
- Daha fazla bilgi için, kalorilerinizi sizin için hesaplayan bir yemek planı kullanmayı deneyin.
Bunlar önemlidir, ancak stresinizi yönetmenin ve kaliteli uyku almanın aynı zamanda karın yağında da size yardımcı olabileceğini unutmayın.
Alt çizgi
Yağ kaybetmiş olsanız bile, absinizden kaybedeceğinizden hiçbir garanti yoktur. Vücudunuz ne zaman, nerede ve ne kadar yağ kaybedeceğinize karar verir.
Bazılarımız vücut yağını sağlıksız seviyelere çekmeden, abs üzerindeki tüm yağlardan asla kurtulmayacaktır. Neleri kontrol edebildiğinize, ne yediğinize, ne kadar egzersiz yaptığınıza ve yaşam tarzınızın ne kadar sağlıklı olduğuna odaklanmak her zaman en iyisidir.
Egzersizleriniz ve diyetiniz ile tutarlı olun ve vücudunuzun buna cevap vermesine izin verin. Vücudunuz belli bir düzende yağ kaybeder ve en son çıkan inatçı bölgelerdir.
Ne kadar uğraşırsak uğraşalım, çoğumuz düz abs almayacak. Bu sadece vücudumuzun inşa edildiği yoldur. Yanlış bir şey yaptığınız için değil, vücudun işleyiş şeklidir.
> Kaynaklar:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J ve diğ. Değiştirilmiş miRNA işlemi, kahverengi / beyaz adiposit tayinini bozar ve lipodistrofi ile birleşir. Klinik İnceleme Dergisi . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10,1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Vücut Yağ Dağılımı ve İnsülin Direnci. Besinler 2013, 5 (6): 2019-2027. doi: 10,3390 / nu5062019.