Kilo vermek için karın yağ hakkında gerçekleri sıralamak
Belli bir diyetin ardından karın yağını azaltabileceği doğru mu? Ve midsection'ınızı zayıflatmak için diyetinize ekleyebileceğiniz özel bir yiyecek var mı? Peki ya mekiklere ne dersin? Bizim absimizi düzleştirmemize gerçekten yardımcı oluyorlar mı? Vücudunuzu değiştirmek için herhangi bir zaman ya da enerjiye yatırım yapmadan önce, göbek yağları hakkında gerçeği alın.
Belly Fat Hakkında 6 Mitleri ve Gerçekler
Muhtemelen bu ifadeleri dergilerde görmüştünüz ya da onları spor salonunda duyabilirsiniz.
İşte bu şişman gerçeklerin arkasındaki gerçek.
Gerçek veya Kurgu: Tam Taneler Göbek Yağını Azaltmaya Yardım Ediyor
Bu ifade bazı diyetisyenlerde doğru olabilir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmada, tam tahıl gıdaları açısından zengin kalori kontrollü bir diyetin , obez araştırma konularının, bıldırcınlardan daha fazla kilo almasına yardımcı olduğu, ancak aynı diyeti yediğinden daha fazla rafine karbonhidratı yediğini göstermiştir. Araştırmacılar, tam tahıl gıdalarının vücudun yağ depolarını harekete geçirmesini kolaylaştırabileceği sonucuna vardı. Ancak kilo kaybı, kalori alımınızı azalttığınızda ortaya çıkar, bu yüzden tüm tahıllarınız zayıflamak için düşük kalorili bir programın parçası olmalıdır.
Gerçek veya Kurgu: Sit-ups Göbek Yağını Azalt
Bu ifade kurgudur. Ne yazık ki, aşırı kiloluysanız , mekik ya da egzersizi tonlarca yapmak göbek bölgesini düzleştirmeyecektir . Karın kaslarınız aşırı yağ ile kaplanırsa, onları güçlendirmek karın bölgenizin daha ince görünmesini sağlamamaktadır.
Bununla birlikte, eğer sağlıklı bir kiloluysanız, karın egzersizlerini doğru ve tutarlı bir şekilde yapmak, mide alanınızın daha tonlu görünmesine yardımcı olacaktır. Ancak, nokta küçültmek karın yağını ortadan kaldırmaz.
Gerçek veya Kurgu: Göbek Yağını Azaltmak İçin Özel Bir Diyet Takip Etmelisiniz
Bu ifade kurgudur. Bazı diyetler, sadece karın bölgesinde kilo verdiğiniz gibi hissetmenizi sağlayabilir.
Örneğin, düşük karbonhidratlı diyetler veya Güney Sahili Diyet , midseksiyonlarında zayıflamak isteyen insanlarla popüler programlardır. Fakat kilo verdiğinizde, nerede daha küçük olacağınızı seçemezsiniz. Birçok diyetçi abdominal bölgede fazla miktarda yağ biriktiğinden, bir değişiklik farkedilen ilk yer. Bir diyet planı, kilo kaybının meydana geleceği vücudun herhangi bir bölgesini hedefleyemez.
Gerçek veya Kurgu: Belly Fat için Yanık Yüksek Yoğunluklu Egzersizler Yapmalısınız
Bu ifade kurgudur, ancak sert egzersizlerin yağ kaybı için iyi olduğu konusunda bazı gerçekler vardır. Göbek yağının azaltılması yüksek yoğunluklu egzersiz gerektirmez, ancak bazı güçlü egzersizler yağ yakma için çok etkilidir. Ancak, sadece bir ayağını diğerinin önüne koyarak kilo verebilirsiniz. Louisiana Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, haftada iki buçuk saat yürümenin, test deneklerinde sadece bir ay içinde karın yağını bir inçte küçülttüğünü buldu. Bilim adamları, yürümenin, diğer bölgelerde azalmadan karın yağını da azalttığını söylüyor. Wake Forest Üniversitesi araştırmacıları 45 obez kadın üzerinde çalışmışlar ve haftada üç kez 30-55 dakika sürenleri, karın yağ hücrelerinin büyüklüğünü neredeyse% 20 oranında azalttılar.
Gerçek veya Kurgu: Göbek Yağları, Diğer Yağlardan Daha Tehlikelidir
Bu ifade gerçektir. Göbek yağı, bulunduğu yer nedeniyle tehlikelidir. Sık sık viseral yağ olarak adlandırılan karın yağları, organlarınızı çevreler ve kalp hastalığınız için riskinizi artırır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'nden yapılan araştırmalar, 28 inçten fazla ölçülen bir midsection olan kadınların, kalp hastalığından, zayıf mide muadillerine kıyasla iki kat daha olası olduğunu söyledi. Karın yağınızın bel çevresi veya bel-kalça oranınızı hesaplayarak kalp hastalığı ve diğer hastalıklara yakalanma riskinizi artırıp artırmadığını öğrenebilirsiniz.
Gerçek veya kurgu: Daha az yağlı yağ anlamına gelir daha az karın yağ
Bu ifade hem gerçek hem kurgudur. Diyetinizdeki yağları azaltırsanız, her gün tükettiğiniz kalori miktarını da azaltabilirsiniz. Daha az yerseniz , muhtemelen kilo vereceksiniz. Ancak, ılımlı diyet yağı tüketmek de kilo verme programınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Anahtar, fındık ve zeytin gibi doğru tür yağın seçilmesidir.
Sadece karnınızdan kilo vermenize yardımcı olacak sihirli bir hap, iksir veya ürün olmadığını unutmayın. Göbek yağını azaltmanın en iyi yolu, sağlıklı bir diyet ve bol miktarda egzersiz gibi geleneksel yöntemlerdir .
* Bu yazı Malia Frey, .com Kilo Kaybı Uzmanı tarafından düzenlendi
Kaynaklar:
Hastalık Denetim Merkezleri. Sağlıklı Ağırlık: Değerlendirmek ... / Bel Çevresi.
Fahey, Thomas D. ve diğ. Yaşam için Fit ve Well . 7. Baskı Columbus, OH: McGraw-Hill Yayınevi Şirketi, 2007.
Katcher, Heather ve diğ. TURKIYE KLINIKLERI MEDICAL DATABASE Türkçe Tüm G Yağmur-Zenginleştirilmiş Hipokalorik Diyetin Metabolik Sendromlu Kadınlarda ve Erkeklerde Kardiyovasküler Hastalık Risk Faktörleri Üzerine Etkileri. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi , Ocak 2008; vol 87: s. 79-90.
Ulusal Sağlık Enstitüleri. Yetişkinlerde Aşırı Kilolu ve Obezitenin Tanımlanması, Değerlendirilmesi ve Tedavisine İlişkin Klinik Kılavuz: Kanıt Raporu . 1998; NIH Yayın No. 98-4083.
Wake Forest Baptist Tıp Merkezi. Abdominal Yağ Hücrelerinin Boyutunun Azaltılmasında Dikkat Edilmesi, Araştırma Gösterileri. 8 Ağustos 2006.