Sağlıklı bir sırt için Kettlebell Yel Değirmenleri
Çoğu insan, tutarlı ve çeşitli eğitimlerle geliştirilebilecek benzersiz güç, güç, dayanıklılık, esneklik ve hareketlilik karışımından dolayı kettlebells ile eğitimi sever.
Hangi kalitenin en önemli - dayanıklılık, dayanıklılık, denge , vücut kompozisyonu, esneklik , güç ya da başka bir şey olduğunu belirlemek öznel olmakla birlikte, bir insanın olgunlaştığı (yaşlanmanın güzel bir kelimesi) ağrıdan bağımsız hareket olduğu doğal bir eğilim vardır. Kısıtlamadan kolay ve özgürdür.
Tersine, genç, sağlıklı ve yarasız olmakla birlikte, güç ve güç gibi özellikler, egzersiz programları için çok cazip odak noktalarıdır. Bu, bir kişinin doğal olarak hareketliliğe ve kaliteye daha bütünsel bir odaklanmaya yönelmesinden önce bir zaman meselesidir. Ağrısız bir vücutta hareket.
İyi haber, kettlebells'in çok sayıda kaliteyi geliştirmek için istisnai olması ve merkez parça olarak ağır kaldırmaya odaklanan programların aksine, esnekliğin, hareketliliğin ve hareket kolaylığının artmasına çok iyi katkıda bulunuyor.
Genel hareketliliğin ve esnekliğin artırılması ve sağlıklı, ağrısız bel desteği sağlamak için en yararlı egzersizlerden biri Kettlebell Windmill'dir.
Yel değirmeni aynı anda midsection ve lateral kalçayı çalıştırır ve genel vücut esnekliğini arttırırken, aynı zamanda sabit bir pozisyonda stabilite ve dayanıklılığı geliştirir. Kettlebell Yel Değirmeni, Yoga Üçgeni duruşuna bazı benzerlikler taşır, ancak omuza dinamik bir direnç ekler.
İyi form ve güvenlikten emin olmak için Kettlebell Windmill'i öğrenmek için bu kılavuzu kullanın.
Duruş, bir tarafa ya da ileriye dönük ayak parmaklarına ayak açılı olabilir.
Toes-Açılı Duruş
Ayakları ileriye ve omuz genişliğine bakacak şekilde, topuklarda sola doğru yaklaşık 45 derece döndürün. Sol ayak şimdi ön ayak ve sağ arka ayak.
Kulağınıza değecek şekilde pazı ile sağ kol havaya getirin ve sol elinizin arkasına sol ayağınızın sol ayağınızın iç tarafına doğru ileriye doğru çevirin. Vücut ağırlığı arka (sağ) bacağına en fazla vardiyadır ve sağ lateral kalçanızı en yüksek tarafa doğru itin.
Hareketin herhangi bir bölümünde ileri bacağına geçmeyin. Yüksek elinize bakın ve göğsünüzü yukarı doğru çekip tavana doğru bakana kadar üst gövdeyi elinize doğru döndürün.
Toes-Forward Stance
Ayaklarınızı ileriye ve omuz genişliğine dikkat ederek başlayın. Vücut ağırlığınızı doğrudan destek tabanınızın merkezi üzerinden dengeleyin. Üst gövde, ayak parmaklarının öne doğru pozisyonunda (ayak açılı duruşla karşılaştırıldığında) kalçaların azalan açısını telafi etmek için doğal olarak dönecektir.
Hangi duruşu sizin için en rahat hissettiğini belirlemek için hem ayak açılı duruş hem de ayak tırnağı duruşunu deneyin.
Yel Değirmeni Hazırlığı
Bir ip, egzersiz bandı veya her iki ucundan tutun. Bir elin altında bir elin alt tarafı ve arkadaki ip, bant veya çubukla tercih edilen duruşunuzu benimseyin. Halatı, sopayı ya da bandı göğsünüzü açın ve arkanıza yaslanarak kürek kemiğini stabilize edin. Bu geniş ve dengeli hissi tüm hareket aralığında tutun.
Göğüs açık ve yukarı bakacak şekilde, arka kalçayı yana doğru iterken nefesinizi çekiniz ve üst gövdeyi aşağıya indirmek için alt elinizle aşağı doğru çekiniz. Arka kalça ile çekerek yukarı kaldırarak ve aynı anda üst elinizle çekerek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Önce bu matkapla konumlandırmayı ve hizalamayı yapın ve ardından üst elinize bir kettlebell ekledikçe hizalamayı koruyun.
Hatırlanması Gereken Önemli Noktalar
- Bellerde veya belde değil kalçalarda kırışıklık
- Lat kasları büzerek ve kürek kemiklerini (omuz bıçaklarını) sıkarak kollarınızı omuz soketine kilitleyin
- Göğüs kafesi açık ve genişletilmiş tutmak
- Gözler kettlebell üzerinde odaklanmak
- Arka bacağınızı düz ve ağırlık taşıyıcı olarak tutun (ön bacak biraz bükülebilir)
- Ön bacağın iç kısmı boyunca alt elinizi takip edin; alt kata asla destek tabanınızın dışına çıkmayın