Formda kalmak, güçlü ve esnek olmak, tüm değişim değerlerinin bir idealidir.
Egzersiz bilimi, farklı alanlarda fiziksel gelişmeyi yönlendirmek için kullanılan temel ilkeleri sağlar. Daha güçlü olmak için, giderek daha ağır ağırlıkları kaldırın. Kondisyonu arttırmak için aerobik aktiviteleri ile kardiyovasküler sistemi iyileştirin. Hareket aralığını arttırmak için esneklik egzersizleri yapın.
Birden fazla fitness hedefini, sonuç veren zaman açısından verimli bir programla birleştirmenin bir yolu var mı? Herhangi bir egzersiz programında başarı için çok önemli olan, çabalarınızı zaman içinde sürdürebilmektir. Vücudunuzu döken ve yaralanmaya neden olan herhangi bir egzersiz programı, sağlık ve fitness ihtiyaçlarınız için uzun vadeli bir çözüm değildir.
Bir programda dayanıklılık, dayanıklılık, güç, hareketlilik ve esnekliğin kapsamlı hedeflerine hitap etmenin en etkili yollarından biri, kettlebell eğitimini yoga ile birleştirmektir.
Yoga pratiği, dünya çapında milyonlarca takipçiye sahiptir; çünkü bu, sadece esneklik için değil aynı zamanda huzur ve içsel şükranın barışı için de çok önemli olan hizalama, hareket aralığı ve zihnin mevcudiyetini ele alır.
Kettlebell eğitimi , dinamik hareket kalıpları nedeniyle hızla dünya çapında meraklıları kazanıyor ve yüksek yoğunluklu egzersizin bu formunun, yağ ve parçalayıcı kasların yanı sıra, atletik şartlandırmaya dayandığını etkiliyor.
Birlikte eşleştirilen Kettlebells ve Yoga, çok yönlü ve kapsamlı bir sağlık ve fitness sistemi oluşturur. İşte paylaşılan ilkelere ve birbirlerinin uygulamalarını nasıl geliştirebileceklerine bir bakış.
Soğukkanlılık
Yoga, vücudunuzun, hareketinizin, nefesinizin ve kendi uygulamanızın her an nasıl hissettiğine dikkat çekmeyi vurgular.
Kettlebell eğitimi, lazer benzeri konsantrasyon gerektiren yüksek hızlarda çoklu hareket düzlemleri ile çalışır.
Duruş
Yoga vücudunuzun çekirdek hizalamasını öğretir. Aynı kılavuzlar kettlebells kaldırılırken takip edilir:
- Gözler ileri
- Baş ve boyun uzatma
- Göğüs ve göğüs kafesi kaldırıldı
- Omuzlar geri çekildi
- Omuzlar ve kalçalar her iki tarafta ortalanmış ve hatta
- Omurga uzun ve düz tutuldu
- Ayaklar düz ve her iki ayak boyunca eşit olarak dağıtılmış
nefes
Hem yoga hem de kettlebell antrenmanında, nefes her hareketle koordine edilir ve solunum üzerinde güçlü bir odak tutulur.
Kettlebells ve Yoga Neden Gerekir?
Yoga uygulaması, hareket açıklığını arttırmak için etkilidir, ancak genellikle kas gücü oluşturmaz. Germe nesnesi çekiyor ve kaslarınız ne kadar güçlü olursa, çekebileceği güçler, esnekliği geliştirmenin tek yolu daha güçlü olmaktır.
Kettlebells, dayanıklılık ve dayanıklılık geliştiren bir güç geliştirme formu ve aynı zamanda bir kardiyovasküler koşullandırma şeklidir. Kettlebell eğitimi, daha güçlü ve daha gelişmiş muhafazalarda ve pozisyonlarda daha fazla çekebilmek için gereken gücü ve dayanıklılığı artırarak yoga pratiğini geliştirir.
Kettlebell eğitiminde, vücudun belirli bölgelerinde sıkışma olduğunda, bu sınırlı hareket aralığının ötesinde ilerlemek zordur, çünkü sıkı kaslar daha hızlı yorulur. Daha uzun setler veya daha ağır kettlebells ile, herhangi bir hareket kısıtlaması daha fazla çalışmanız ve daha hızlı lastiğinizin yapılmasını sağlar. Yoga, kettlebell kaldırıcıya pozisyonlara daha kolay girme, daha hızlı iyileşme ve yaralanmadan kaldırma konusunda yardımcı olacak esnekliği geliştirmeye yardımcı olur.
Kettlebell ve Yoga uygulamasıyla elde edilen bu güç, zindelik ve esneklik karışımı, onları mükemmel bir birlik haline getiriyor.