KFC'de En İyi ve En Kötü Sağlık Seçenekleri
En sağlıklı yiyiciler, tavukların diyet dostu bir yiyecek olduğunu düşünür. Fakat Kentucky Fried Chicken'daki menü, en özel dieterlere bile meydan okuyabilir. KFC beslenme gerçeklerini kontrol ederseniz, birçok menü öğesinin yağ ve kalorilerle dolu olduğunu görürsünüz - tavuk da dahil olmak üzere. Ama kilo vermeye çalışırken ve hatta menüde sağlıklı seçimler yapmak için KFC'de yemek yapmak mümkündür.
KFC Menüsünü Analiz Etme
KFC menüsü, kızartılmış öğelerin etrafında oluşturulur. Bu nedenle, tavuk genellikle iyi bir yağsız protein kaynağı olmasına rağmen, bu menüdeki tavuk öğelerinin çoğu daha az sağlıklı olacaktır. Buna ek olarak, yan yemekler - öncelikle patates püresi, mısır ekmeği, makarna ve peynir gibi rahat yiyecekler - yağ ve kalori alımınızı artıracak ve çok az besin değeri sağlayacaktır.
Ancak, Kentucky Fried Chicken menüsünde sağlığınız için daha iyi olan birkaç ızgara seçkisi vardır. Örneğin, Izgara Tavuk Göğsü sadece 180 kalori ve 6 gram toplam yağ sağlar. Bu yemeği seçtiğinizde 31 gram metabolizmayı hızlandıran protein elde edersiniz.
En Popüler KFC Gıda
| KFC Orijinal Tarif Tavuk Göğsü Besin Gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon 1 servis (149 g) | |
| Hizmet Başına | % Günlük değer* |
| Kalori 320 | |
| Yağdan Kalori 150 | |
| Toplam Yağ 16g | % 25 |
| Doymuş Yağ 3.5g | % 18 |
| Kolesterol 105 mg | % 35 |
| Sodyum 1100mg | % 46 |
| Potasyum 0mg | 0% |
| Karbonhidratlar 9g | % 3 |
| Diyet Elyafı 2g | % 8 |
| Şekerler 0g | |
| Protein 33g | |
| A Vitamini% 2 · C Vitamini% 2 | |
| Kalsiyum% 9 · Demir% 7 | |
| > * 2.000 kalorili diyete dayanarak | |
Orijinal Tarif ve Ekstra Çıtır Tavuk , KFC'de çok popüler seçenekler. Ancak Orijinal Reçete Tavuk Göğsü yağ ve sodyum ile doldurulur (etikete bakınız). Ekstra Çıtır Tavuk Göğsü'nü seçerseniz, 390 kalori, 23 gram yağ ve 870 miligram sodyum tüketirsiniz.
Ekstra Çıtır İhaleler de KFC'de bir menü favorisidir.
Tek bir sipariş 140 kalori, 7 gram yağ 10 gram protein ve 310 miligram sodyum sağlar. Ve kanatlar başka popüler bir besindir. KFC Chicken Hot Wings'in emri, 70 kalori, 4 gram yağ, 4 gram protein ve 160 miligram sodyum sağlar. Ama porsiyon büyüklüğü sadece 22 gramdır, ki bu çok küçüktür. Bu yemeğin birkaç porsiyonunu tüketmeniz olasıdır.
Sandviçler ve sararlar da KFC'de popülerdir. Crispy Twister, örneğin, bir tortilla, ekstra gevrek ihale, mayonez, domates, rendelenmiş peynir ve marul içerir. KFC twister wrap'ta 630 kalori ve 34 gram yağ var.
Kentucky Fried Chicken Menüsünde Sağlıklı Seçenekler
Izgara maddeleri KFC'de diyetiniz için en iyisi olacak, ancak kızarmış tavuğun tadını seviyorsanız, hala seçenekleriniz var. Yağ ve kalori alımınızı kontrol altında tutmak için bu öğünlerden birini seçin.
Geleneksel KFC Meal: 480 kalori
- Orijinal Tarif Tavuk Göğsü: 320 kalori
- Cob üzerinde Mısır: 70 kalori
- Patates Püresi: 90 kalori
Izgara Tavuk Yemek: 385 kalori
- Kentucky Izgara Tavuk Göğsü: 180 kalori
- Yeşil Fasulye: 25 kalori
- Bisküvi: 180 kalori
Çıtır Tavuk Salatası Yemek: 450 kalori
- Çıtır Tavuk Sezar Salata: 330 kalori
- Marzetti Light İtalyan Giyinme: 15 kalori
- Mısır Keki Muffin (yarım çörek): 105 kalori
KFC Menüsünde En Az Sağlıklı Seçenekler
Bir Kentucky Fried Chicken öğünün diyetisyenler için zorlayıcı olmasının nedenlerinden biri, birçok menü öğesinin aile stili olarak sunulmasıdır. Bu porsiyon kontrolünü çok zorlaştırabilir. Ayrıca KFC'deki en popüler yiyeceklerin çoğu kızartılıyor. Bu yüzden bir miktar sağlıklı protein sağlasalar da, yağ ve kalori ile birlikte gelir.
KFC'de yediğinizde diyetinize sadık kalmak için , günlük yağ ve kalori alımınızı çatıya gönderebilecek yaygın hatalardan kaçınmak için bu üç kuralı uygulayın.
- Yalnızca tek servis öğelerini sipariş edin. Aile tarzı kovaları ve plakaları atlayın - bir grupla yiyor olsanız bile. Bu şekilde sadece menü panosunda yayınlanan kalorileri tükettiğinizi biliyorsunuz. Zayıflamaya çalışıyorsanız KFC'nin popüler Go Cup'larından kaçınmak isteyebilirsiniz. Bir tane yediğinizde tüketeceğiniz 500 (veya daha fazla) kaloriyi haklı çıkaracak kadar yiyecek almazsınız.
- Salata seçenekleriyle akıllı ol. Salatalar genellikle sağlıklı, ancak KFC'de hiç salata ızgarası yok. Kentucky Fried Chicken'daki antre salatalarının her biri üstte kızarmış tavuk ile birlikte geliyor. Ve listelenen kalori sayıları giyinmeyi içermez. Bunları diyetinize ekleyebilirseniz (yukarıda listelenen yemeğe bakınız) gevrek tavuğu tercih ederseniz, daha sağlıklı bir seçenek de yan salata siparişi vermeniz ve üzerine ızgara tavuk eklemenizdir.
- Taraflar hakkında seçici olun. Seçtiğiniz KFC tarafları tüm yemeğinizi hazırlayabilir veya kırabilir. Bu yüzden sipariş vermeden önce en sevdiğiniz yemek için beslenme gerçeklerini kontrol edin. En sağlıklı garnitür sadece 25 kalori ve sıfır gram yağ içeren Yeşil Fasulye'dir. Patates dilimleri en fazla 290 kalori ve 15 gram yağdır. Barbekü Fırında Fasulyeleri de atlamak isteyebilirsiniz. Fasulye sağlıklı olsa da, bu reçete toplam alımınıza 210 kalori ekleyecektir.
Son olarak, KFC'yi veya herhangi bir fast food restoranını ziyaret ettiğinizde soda yerine su içmeyi unutmayın. Birçok kızartılmış gıdada bulduğunuz yüksek sodyum seviyelerini kullandığınızda, vücudunuz için daha iyi bir seçimdir. Gitmeden önce yemek seçimlerinizi yapmaya çalışın. Bu şekilde menü panosundaki resimlerden rahatsız olmazsınız ve diyetinize bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir.