Düşük Karbonhidrat Diyetinden Kim Faydaları?
Şimdiye kadar herkes için çalışacak bir diyetin olmadığını duymak hiç kimseyi şaşırtmamalıdır. " Düşük karbonhidratlı diyetler " terimi bir dizi karbonhidrat indirgemesini kapsamasına rağmen, hala herkes için değildir. Daha düşük karbonhidratlı bir yemek planı denemeye karar verirken akılda tutulması gereken bazı şeyler.
Diyet Tarihi
Bazı ipuçları diyet tarihinizi incelemek üzere toplanabilir.
Geçmişte hangi diyetleri kullanıyorsunuz? Onlarla ilgili deneyimin neydi? Neden onlarda kalmadın? Özellikle:
Karbonhidratlarda YÜKSEK Diyet ile deneyimleriniz neler oldu? (Bu, az yağlı ve / veya kalori kontrollü diyetlerin çoğunu içerir.) Çok fazla enerji, net düşünce, vb. Üzerinde iyi hissettiniz mi? Yoksa acıkmış, huzursuz, yiyeceklere veya diğer olumsuz tepkilere takıntılı hissettiniz mi? Vücudunuz diyete adapte edildikten sonra ilk birkaç haftadan sonra düşünmeye çalışın.
Düşük karbonhidratlı diyetler konusunda daha önce tecrübe ettiniz mi? İlk haftada ya da iki diyette ( çoğunlukla önlenebileceğine inanıyorum ) olumsuz tepkiler dışında, hem fiziksel hem de zihinsel olarak düşük karbonhidratlı bir diyette ne hissettiniz?
Her ikisinde de kötü deneyimleriniz varsa, belki de ılımlı bir karbonhidrat diyeti cevabıdır. Atkins , Protein Power veya South Beach'de bir "bakım diyeti" ne olabilir ki sizin için faturayı doldurabilir.
Yiyecek ve Yeme Davranışları
Aşağıdakilerden herhangi biri sizin için bir zil mi çalıyor?
- Son zamanlarda yemek yediğiniz halde yemek yemeyi seviyorsunuz.
- Gün boyunca yemek yemeye zorlanırsınız, mutlaka bir yemek programı ya da gerçek açlık ile ilgili değil midir?
- Yorgun, bulanık başlı mı hissediyorsunuz yoksa yemekler arasında "beni al" aperatif olmadan konsantre oluyor musunuz?
- Yemek yedikten sonra, özellikle nişasta ve şekerler açısından zengin bir yemekten sonra, sık sık kendinizi sıkıyor musunuz?
Bunlar, karbonhidrat duyarlılıkları veya glikoz intoleransı olan kişilerin karakteristiğidir.
Tıbbi geçmiş
Tıbbi geçmişinizde bazı ipuçları bulunabilir. Birçok şeker hastası, azaltılmış karbonhidratlı diyetlerin hem kan şekerini hem de ağırlığını kontrol etmede yardımcı olduğunu düşünmektedir. Benzer şekilde, pre-diyabetli kişiler karbonhidratı sınırlayarak kan şekerini normal aralıkta tutmaktan yararlanabilirler. Düşük karbonhidratlı bir diyetin metabolik sendrom belirtileri (yüksek bel / kalça oranı, düşük HDL kolesterol, vb) için etkili olduğu gösterilmiştir.
Aşırı kilolu, özellikle ekstra karın ağırlığı ("armut" yerine "elma" şekli) var mı? Ne kadar fazla kilolu olursanız, insülin direncinin sizin için bir sorun olması daha olasıdır; bu, diyetinizdeki karbonhidratları azaltmanın yararlı olabileceğinin bir işaretidir. Diğer insülin direnci belirtileri şunlardır:
- Yüksek tansiyon
- 90'ın üzerinde açlık kan şekeri
- Yüksek trigliseritler
- Polikistik Over Sendromu
Aile öyküsü
Ailenizde diyabet veya yukarıda belirtilen sağlık risklerinden herhangi biri varsa, bu başka bir potansiyel işarettir. Genellikle, yakın aile en önemli olanıdır, ancak genişletilmiş ailenin genetiğinin etkisi vardır.
Ailem her ikisi de normal kilolu ve iyi sağlığına sahip olsa da, daha çok diyabet ve diğer kronik sağlık problemleri olan ya da sahip olan teyzeler ve amcalar gibi şekillendim.
Bazı diyabet uzmanları diyabeti semptomların çok aşamalı bir ilerlemesi olarak tanımlamaktadır ve gerçek diyabet teşhisi, ilerlemenin ortasında gerçekleşmektedir. Siz veya aile üyelerinizin bu özellikleri varsa, diyabetin ilk aşamalarında olabilirsiniz ve sağlığınızın kontrolünü ele almak için kendinize borçlusunuz. Kontrollü karbonhidratlı bir diyet sizin için olumlu bir adım olabilir.
En Önemli Faktör
Ne tür diyetlerle sonuçlandığınıza bakılmaksızın, kendinize sorabileceğiniz en önemli soru, " Kalıcı bir değişiklik yapmak için ne gerekiyorsa onu yapmaya ne kadar istekliyim?" Tüm bilgiler, ipuçları, destek, yemek tarifleri, vb, size yardımcı olmak için var, ama eğer aşağı derin bir gerçek bir değişiklik yapmak için hazır değilseniz, dünyada hiçbir diyet uzun sürecek.