Hepimiz yürüyüşün ne olduğunu ve nasıl yürüyeceğimizi biliyoruz. Ancak yürüyüş daha fazladır, sağlık risklerinizi azaltmanın ve formunuzu geliştirmenin harika bir yoludur. Yürümenin ve yürümenin ne kadar önemli olduğunun yanı sıra, daha hızlı yürüyüş, uzun mesafe yürüyüşleri için antrenman, fitness yürüyüş direkleri ile nordic yürüyüş ve koşu bandı veya pedometre kullanma gibi farklılıklar vardır.
10 Kaçınılması Gereken Hatalar
Hepimiz nasıl yürüyeceğimizi biliyoruz. Ama yanlış yürüyorsun. Aşırı mısın? Topuktan ayak parmağına bir adım geçmiyor mu? Kollarınızla hiçbir şey yapmamak veya tavuk gibi çırpmak mı? Bu yürüme hatalarından kaçındığınızda daha iyi yürüyeceksin.
Yürüme: Temel Yürüyüş Tekniği
Doğru yürüme pozisyonunu, sağ ayak hareketini, doğru adımı ve uygun kol hareketini kullanmayı öğrenin. Daha sonra iyi yürüyüş formunda çalışırken yürüyüş sürenizi artırmayı öğrenin. Bu eğitici, doğru yürürken tüm temelleri size ulaştırır.
- Nasıl yürüyeceğiz: Uygun yürüyüş formu ile yürümeye nasıl başlayacağınız adım adım.
Kilo kaybı için yürüyüş
Yürüyüş gününüze egzersiz eklemenin ve yağ yakmanın en kolay yollarından biridir. Kilo kaybı için önerilen yürüyüş miktarı, haftanın çoğu günü, haftada 60 dakikadır ve daha düşük kalorili diyetle birleştirilir. Yürüyüş, 160 kiloluk bir kişi için mil başına 100 kalori yakar.
- Kilo kaybı için nasıl yürür
- Yürüyüş Kalori Hesaplayıcısı
- Günlük Kalori Hesaplayıcısı
Daha
Sağlık için yürüyüş
Yürümek için minimum günlük gereksinim günde 30-60 dakikadır. Bunu bir hap olarak paketleyebilecekseniz, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, inme, kanser, hipertansiyon ve diğer büyük hastalıklara yakalanma riskini azalttığı için tıbbi bir mucize olarak kabul edilir. Yürüyüş kan şekeri kontrolü ve tansiyon kontrolünü iyileştirir.
- Diyabet ve Yürüme
- Kanser Önleme ve Yürüme
- Kalp Hastalığı ve İnme ve Yürüme
Daha
Koşu Bandı Yürüyüşü
Koşu bantları, kullanabileceğiniz en kolay egzersiz makinesidir, ancak koşu bandı egzersizinizden en iyi şekilde yararlanıyor musunuz? Korkulukları tutmadan yürümeyi öğrendiniz mi? İyi bir yürüyüş pozisyonu kullanıyor musunuz, böylece göğsünüzü açıyor ve sırt ağrısını azaltıyorsunuz?
Pedometre Yürüyüşü
Bir pedometre, gününüze daha fazla etkinlik eklemenizi teşvik etmek için harika bir yoldur. Birçok kişi günde 10.000 adımlık bir hedefe ulaşana kadar günde 2000 adım daha eklemeyi hedefliyor. En doğru pedometreyi nasıl seçeceğiniz, nasıl ayarlayacağınız ve kendinizi nasıl motive edeceğiniz hakkında bilgi edinin.
Hızlı Yürüyüş ve Yarış Yürüyüşü
Daha hızlı yürüyüş yapmak, daha yoğun bir kardiyo egzersizi sağlar ve aynı süre içerisinde daha fazla mesafe kat etmenizi sağlar (böylece dakikada daha fazla kalori yakabilirsiniz). Düzenli yürüyüşlerle daha hızlı yürümek için ipuçlarımızı kullanabilir veya en yüksek hızları elde etmek için olimpik tarzda yarış yollarını öğrenebilirsiniz.
- Daha Hızlı Yürüme : Uygun yürüyüş duruşunu, kol hareketini ve güçlü bir adımı kullanarak daha hızlı yürüyün.
- Racewalk nasıl oynanır : Racewalking, dizin vücudun altından geçene kadar adımın önünden düz tutulduğu özel bir yürüyüş tarzıdır. Her zaman bir ayak yerde. Erofit'ten uzman Judy Heller'den racewalking tekniklerinin temellerini öğrenin.
Maraton veya Yarı Maratonu Yürüyüşü
13,1 mil yarı maraton ya da 26.2 mil maratonda yürümek ister misin? Bu uzun mesafe etkinlikleri için eğitmeniz gerekecek. Yürüme zamanınızı geliştirmek için her geçen gün bir gün bir kenara ayırmanız ve haftanın geri kalanında düzenli olarak yürümeniz gerekecektir. Ayakkabılarınızı, çoraplarınızı, blister önleme, yarış atıştırmalıklarını, hidrasyon ve kıyafetlerinizi test etmeniz gerekecektir. Bu uzun mesafe etkinliklerine eğitim ve katılım konusunda tam bir eğitmenim var.
- Bir Maraton için Nasıl Eğitilir ve Yürütülebilir : Tam çevrimiçi eğitim.
- Yarım Maraton Eğitimi
Kuzey yürüyüşü
Kuzey yürüyüşü, tam vücut antrenmanına yürüyüş yapmak için fitness yürüyüş direklerini kullanır. Aynı yürüyüş seviyesini hissettiğinizde nordic yürüyüş, mil başına daha fazla kalori yakar. Duruş geliştirmeye yardımcı olur ve omuzlarınızı ve göğsünüzü açar. Kuzey yürüyüşünün nasıl yapıldığını öğrenin.
Yürüyüş Ayakkabılarını Seçme
Ne tür yürüyüş yapıyor olursanız olun, en iyi yürüyüş ayakkabısını bulmak rahatça yürümeniz için elzemdir. Yürüme stiliniz, yürüyüşünüz ve ayaklarınız için en iyi yürüyüş ayakkabısını nasıl seçeceğinizi öğrenin.
Yürüyüş Takımları ve Yürüyüş Giysileri
- 10 Yürüme Temelleri
- Yürüyüş Kıyafetleri: En Çok Tıklananlar
- Büyük Beden Yürüyüşü Kıyafetleri
- Yürüyen çorap
- Paketler ve Su Taşıyıcıları
- Güvenlik ve İlk Yardım Dişli