Sık seyahat edenler için tutarlı bir alışkanlık alışkanlığı oluşturmak ve sürdürmek neredeyse imkansız görünebilir.
Uzun saatler, uçaklar, trenler ve otomobiller üzerinde harcanan uzun süreler, çoğu yemek için dışarı yemek veya oda servisi, küçük uyku ve tipik olarak senkronize olmayan bir vücut saati (sirkadiyen ritimleri gör), küçük bir oda ya da Böyle bir tam plakaya düzenli egzersiz eklemek için enerji.
Ancak, uzun vadede etkili bir şekilde çalışmanın anahtarlarından biri, enerjik ve sağlıklı olmaktır. Daha fazla iş için sağlık ve performanstan fedakarlık etmek anlamsızdır.
Yoldayken Fit kalmak
Otel spor salonlarında kalmak, formda kalmaya adanmış iş seyahatleri için en kolay seçenek olabilir. Ancak, tüm otellerde spor salonları yoktur ve genellikle seyrek olarak donanımlıdır. Bununla birlikte, bir spor salonu sadece onu kullanan kişi kadar yararlı ve üretkendir. Egzersiz, öncelikle egzersiz için kullanmayı seçebileceğiniz ekipmanlarla değil, vücudunuzla başlar.
Seyahat Fitness Rutini Oluşturun
Buradaki öneri, seyahat fitness sisteminizi kendi vücudunuz etrafında inşa etmektir. Bir spor salonuna ya da herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan kendi otel odanızda veya açık bir ortamda yapabileceğiniz çok şey var. İşte nasıl:
- Seyahat çalışmalarınıza kapsamlı bir ortak hareketlilik rutini ile başlayın. Bu, sadece daha güçlü bir kuvvet antrenmanı egzersizleri için vücudunuzu ısıtmaya hizmet etmeyecek, aynı zamanda uzun süre boyunca uçaklarda, trenlerde ve arabalarda otururken ortaya çıkan sertliğe de karşı koymanıza yardımcı olacaktır.
- Vücudun, el bileğinin, dirseklerin, omuzların, boynun, kalçaların ve ayak bileklerinin tüm büyük eklemlerini döndürün. Hem saat yönünde hem de saat yönünün tersi yönde büyük daireler yapın. Bir tarafını diğerine döndürerek spinal rotasyonları ekleyin.
- Tüm eklemi harekete geçirdiğinizde ve iyi hissettirdiğiniz kadar çok tekrar yaptıkça nazik olun. Ne kadar çok hareket ederseniz, vücudunuz o kadar gevşer. Eklem hareketliliğiyle ilgili fikir eklemdeki bütün sertliklerin çalışıp bedeni ısıtmasıdır. Nasıl hissettiğinize ve ne kadar zamana sahip olduğunuza bağlı olarak, 3 ila 15 dakika arasında ortak hareketlilik ile harcayabilirsiniz.
Temel Antrenman Egzersizleri
Eklem hareketliliğini ısındıktan sonra, temel kuvvet antreman egzersizlerinize, şınavlarınıza, ağız kavramanıza, tahtalara ve yan plakalara geçin. Bununla birlikte, başka iyi olanlar da var, ancak bu 4, vücudunuza ek olarak herhangi bir şeye ihtiyaç duymadan her an her yerde yapılabilir.
Vücut ağırlığı antrenman devrinizi şöyle ayarlayın:
- Şınavlar - 30 saniye için maksimum tekrarlar
- Yan Plank - Taraf başına 15 sn
- Squats - 30 saniye için maksimum temsilcileri
- Tahta - 30 saniye tutun
Bu bir tur eşittir ve tamamlanması 2 dakika sürer
30 saniyelik bir dinlenme yapın ve toplam 3 ila 10 mermi için tekrarlayın. On tur, 30 saniyelik dinlenme süreleri dahil 25 dakika sürecektir.
Serin ve streç
Serinletme ve gerdirme olmadan egzersiz yapılmaz.
Serinletmeye başlamak için eklem hareketliliğini ısıtmayı tekrarlayın.
Eklem hareketliliğinin soğumasını takiben, vücudunuzun tüm büyük kaslarını, hamstringlerini, kalça fleksörlerini, dörtlüleri, baldırları ve omurga boyunca kasları gererek en az beş ila 10 dakika geçirin.
Esneklik eğitimi, herhangi bir fitness programının son derece önemli bir yönüdür ve seyahatle giden uzun oturma ile ortaya çıkan kaslara ve eklemlere yapılan sıkıştırma nedeniyle sık seyahat edenler için daha da önemlidir.
Down Dog, Cobra, Bridge Pose ve Child's Pose gibi temel yoga asanaları esneklik ihtiyaçlarınızın çoğunu karşılayacaktır.
Bu rutinin yapılması basittir, ancak iş gezginine sağlıklı ve işlevsel bir vücut sağlamak için büyük kâr payları ödeyecektir. Bir üs olarak bu seyahat rutini ile, zaman zaman jimnastik antrenmanlarını da dahil ederek, koşu, sürat koşusu veya merdiven koşusu ekleyerek veya bir ip atlama ipi, fitness bantları ve / veya hafif, portatif egzersiz araçlarını getirerek, her zaman çeşit ekleyebilirsiniz. bir süspansiyon antrenörü.