Ne yediğinize dikkat ettiğinizde neden kilo aldığınızı (veya kaybetmediğinizi) merak ediyor musunuz? Porsiyonlara çok dikkat ediyor, sabahları doğru miktarda mısır gevreği servis ediyor, öğle yemeğinde ızgara tavuklarını gözetliyor ve restoranın sadece yarısını yiyorsunuz, ama yine de ölçek üzerinde fazla ilerleme kaydedemiyorsunuz.
Kendinize bir baharat kontrolü verin!
Sandviçinize mayonez sürüyor, bir sürü süt ve şekeri kahvenize döküyor, salatanızı salatada boğuluyor ve havuçlarınızı guacamole ile mi yüklüyorsunuz? Daha sağlıklı bahislerden bahsederken bile, bu şeylerin ne kadar hızlı toplandığına şaşıracaksınız.
Daha fazla kalori çeşidinin bazılarına (kaloriler seviye kaşığı başına listelenir) bir göz atın. Ayrıca, bazı durumlarda, bir çorba kaşığından daha fazlasını kullanacağınızı unutmayın. Bu nedenle, aşağıdaki numarayı, genellikle daha doğru bir teklif almak için genellikle kullandığınız porsiyon sayısıyla çarpmanız gerekir.
- Tereyağı - 100 kalori
- Krem peynir - 50 kalori
- Ördek sosu - 40 kalori
- Guacamole - 25 kalori
- Yarım ve Yarım - 20 kalori
- Ağır krem - 52 kalori
- Ketçap - 20 kalori
- Mayonez (düzenli) - 95 kalori
- Zeytinyağı - 120 kalori
- Çiftlik soyunma (düzenli) - 70 kalori
- Ekşi krema - 23 kalori
- Şeker - 60 kalori
- Tartar sosu - 32 kalori
- Vinaigrette sosu - 50 kalori
Bir yiyecek günlüğü tutmazsanız , şimdi bunu denemenin zamanı olabilir. Sonsuz bir şekilde giriş yapmak zorunda kalmazsınız - bu ekstra kalorilerin diyetinize gizlice girdiği yerlere sizi tipik bir gün veya iki kez sokmanız yeterli olabilir. Bahsetmemek gerekirse, yiyecek günlüğünü basitçe saklama eylemi genellikle menünüzü sıkılaştırmaya yardımcı olmak için yeterlidir, çünkü otomatik olarak ağzınıza ne koyduğunuzu daha bilinçli hale getirirsiniz.
Aslında, araştırmalar, gıda alımını takip eden kişilerin yapamayanlardan daha fazla kilo kaybettiğini göstermektedir.
Eğer çeşniler gerçekten bir suçlu ise, akıllı (ve lezzetli) swapları kolayca yapabilirsiniz. İşte denemek isteyebileceğiniz birkaç lezzetli, düşük kalorili fikir:
Yeşillerinizi Giyecek Yalın Bir Yol
Çiftlik soyunma bir salata giyinmek için çok popüler bir yoldur - ama aynı zamanda sebzeler için lezzetli bir dalış olarak da çalışır. Evde kendiniz yapmayı deneyin ve daha az kalori ve sodyumun faydalarından yararlanın. Aşırı sodyum, tansiyonu arttırabileceğinden ve şişkinliğe yol açabileceğinden dolayı bir problemdir.
Bir Giyotin Chip Topper
Tabii, guacamole kalp-sağlıklı yağlarla yüklü, ama aynı zamanda oldukça kalorik. Aynı zengin lezzetin tadını çıkarmanın bir yolunu buldum ama yarım kalori için. Buna Salsa-Mole deniyor: Eşit miktarda guakı eşit miktarda salsa ile birleştirin. Sadece 55 kalori için bir fincan tadını çıkarabilirsiniz.
Daha Diyet Dostu Bir Daldırma
Ekşi krema diplere güzel, kremsi bir kıvam kazandırır, ancak ölçek üzerindeki herhangi bir eğimi de önleyebilir. Yağ bileşenini değiştirin ve yerine kalorilerde daha düşük olan ve proteinden daha yüksek olan yağsız sade Yunan yoğurdu ile değiştirin.
Bir Slimmer Sandviç Forması
Sandviçlerinize hafif mayonez kullanabilirsiniz, kendinizi biraz kalori kazanmak için kolay bir yol olarak kullanabilirsiniz.
Ya da bu lezzetli alternatifi deneyebilirsiniz: humus. Pürüssüz nohuttan yapılan bu tedavi, bir doz lif ve protein sağlar. Ayrıca, çok yönlüdür; Ayrıca sebzeler ile bir dalış olarak tadını çıkarabilirsiniz.