Sağ, Egzersiz ve Canlı Kuyu Yemek için Baba Motive Yardım
Babanızın zindelik ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları yok mu? Onu egzersiz ve daha besleyici bir diyet yemek için almak ister misiniz? Ya da belki de babamı sigara içmeyi bırakmaya ya da içmeyi azaltmaya teşvik etmeye mi çalışıyorsunuz? Adamının hayatındaki rutini değiştirmek için uğraşması muhtemelen işe yaramaz. Ancak, birkaç sağlıklı alışkanlığı benimsemeye yönelik sinsi yollar var.
Erkeklerin Sağlıklı Olmasını Ne Sağlıyor?
Sağlık motivasyonu söz konusu olduğunda erkekler ve kadınlar biraz farklıdır. İki cinsiyet arasında bazı çakışmalar olsa da, erkeklerin vücut ağırlığı, vücut kompozisyonu , görünüm ve giysi boyutu gibi dış etkenler tarafından daha az motive olma olasılığı daha düşüktür. Ve bazı araştırmalar gösteriyor ki, erkekler bu faktörler tarafından motive edildiğinde, sağlıklı alışkanlıklara olan bağlılıklarının dağınık olması daha olasıdır.
Öyleyse bir erkeğin nasıl başlayacağına ve bir sağlık programına devam edeceğine nasıl inanıyorsunuz? Çalışmalar, rekabetçi tarafını meşgul ederseniz, başarılı olma olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösterir. Örneğin, babamın günlük fiziksel aktivitesini arttırmasını istiyorsanız, egzersiz yapmasını istemek işe yaramayabilir. Fakat onu spor yapmaya davet ederseniz daha fazla ilgi gösterebilir.
Genç yetişkinler üzerinde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, spor katılımının, rekabet, ilişki, eğlence ve meydan okuma gibi belirli yönlerinin daha aktif olmaya ilgi duyan bir erkeğe sahip olma olasılığının yüksek olduğunu bulmuşlardır.
Araştırmacı yazarlar, erkeklerin sıklıkla rekabet ve toplumsal tanınma heyecanı gibi performans ve ego ile ilgili faktörlerden dolayı motive olduklarını söyledi.
Kendini algılama ve bağımsızlık da önemlidir. Hem erkek hem de kadınların, kendilerini yetkin ve başarılı hissettiklerinde bir programa sadık olma olasılığı daha yüksektir, ancak erkekler, ustalık ve yeterlilik gösterebilecekleri fırsatları arayabilirler.
Babanı sağlıklı olmaya motive etmeye çalışırken ne işe yaramaz? Olumsuzluk ve nagging yok no-nos listesi. Beslenme İncelemelerinde yayınlanan araştırmalar, sağlık ve sağlık ile ilgili korku temelli mesajların “kazançlı” mesajlardan daha az işe yaradığını buldu. Araştırmacılar, izleyicilerinizi tanımanın önemli olduğunu belirtmişlerdir çünkü her bir kişinin bir mesaja verdiği cevap benzersizdir, ancak genel olarak, olumlu bir yararı olan bir dürtme vermenin, korku temelli bir açıklamadan daha iyi çalıştığını bulmuşlardır.
Babanın Sağlığını İyileştirmek İçin 7 Sinsi Yol
Sağlıklı olmak için babanı toplamaya hazır mısın? Babanı al ve iyi kalması için bu fikirlerden birini kullan. Kardeşlerinizi bile kendi fikirlerinizi ortaya çıkarmak için toplayabilirsiniz:
- Anımsatın ve yeniden yaratın. Babam lisede veya üniversitede spor yaptı mı? Bir atlet olarak başarılarını kutlamak için hatıralarını ofisinde mi yoksa garajda mı tutuyor? Babasına şan günlerini övünme şansı verin ve sonra size sporu öğretmesini isteyin. Bir futbol tut ve sana öğretmeyi öğrettiğinde birkaç seans planla. Baban kaçtı mı? Yerel liseye git ve birkaç koşu antrenörü göstermesini sağla. Ardından, bir iki ay boyunca sizi koçluk etmesini isteyin.
- Bir sürüş ya da yarış için kayıt olun. Babamın rekabet gücünü artırın ve memleketinde bir etkinlik için kaydolun. Belki de birlikte çalışabileceğiniz bir 5k koşuşu veya yürüyüşü var. Ya da babanın bisikletini tozluyor ve grup seyahati için birlikte eğitime başlıyorsunuz. Sadece olayın gelecekte yeterince uzağında olduğundan emin olun (en az 2-3 ay), böylece babanız şekil almak ve yarışmak konusunda rahat hissetmek için zamanının olduğunu hisseder.
- Teknik alın. Babanız çok uzakta yaşıyorsa, ona fitness izci almayı ve onu bir yiyecek ya da fitness meydan okumayla meşgul etmeyi düşünün. Birçok izleyici, Fitbit ve Polar gibi markalar tarafından, istatistikleri karşılaştırmak için uygulamada arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantı kurmanıza izin verir. Yani sen ve babam birbirinize 10,000 adımlık günlük yürüyüşe meydan okuyabilirsiniz. Fitbit ayrıca makronutrient dengesini takip eden yeni bir özelliğe de sahiptir. Babam nişastalı atıştırmalıkları ve birayı daha fazla diyet dostu, kas geliştirme proteini lehine bırakmaya çalışıyorsanız, birbirinizin ilerlemesini kontrol edebilirsiniz.
- Yeni sağlıklı arkadaşlıkları teşvik edin. Uzmanlara göre, bir etkinliğe katılmaya davet edilmek, egzersiz yapmak için motivasyonu artırabilir. Örneğin, eğer babamın hafta sonları yürüyüş yapan arkadaşları varsa, onları davet etmeleri için onları teşvik et. Sosyal destek ayrıca diyet ve egzersiz programlarına bağlılığı artırmaya yardımcı olur. Sağlıklı arkadaşlara sahip olmak, onun sağlıklı yaşam aktivitelerine katılımını arttırmaya ve hatta sigara içmek veya içmek gibi daha az sağlıklı alışkanlıklara katılımını azaltmaya teşvik edebilir.
- Besleyici yemekleri birlikte yapın. Bilimsel çalışmalar, başkalarının yanında olduğumuzu farklı şekilde yediğimizi göstermiştir. Aslında, etrafımızdaki insanların yeme davranışlarını yansıtmaya eğilimliyiz. Bir çalışmada araştırmacılar, “başkalarının davranışlarına uyum sağlamanın uyum sağladığını ve bunu ödüllendirici bulduk” dedi. Eğer babam diyetini temizlemeye çalışıyorsa, haftalık yemek programı hazırlayın ve birlikte yemek yiyin. Evde sağlıklı yemekler hazırlayabilir veya akşam yemeğine çıkıp en sevdiği restoranda besleyici ve diyet dostu menü seçenekleri bulabilirsiniz .
- Performans avantajlarını belirtin. Eğer baba arkadaşlarını golf sahasında dövmeyi seviyorsa, ona fonksiyonel eğitim gibi spor aktivitelerinin oyununu nasıl geliştireceğini gösterin. Spor salonlarında ve hatta golf oynayan adamlara yönelik çevrimiçi programlar da vardır. Egzersizlerin çoğu, güç oluşturmaya ve dengeyi ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olur. Hatta, yüksek kalorili gazlı içecekler veya birayı kestirmek için onu teşvik edebilirsin.
- Spor programları aramak. Babamın en sevdiği spor takımı kim? Fitness ürünlerini onaylayan ve hatta egzersiz programlarını tanıtan sayısız NFL, NBA ve NHL spor yıldızı var. NFL, babasının en sevdiği oyuncunun yaptığı antrenmanın aynısını yaptığını bilip bilmediği bir antrenmana sahip.
Babanıza sağlıklı olma konusunda ilham vermeyi tercih ettiğinizden bağımsız olarak, katılımınızın muhtemelen ona çok şey ifade ettiğini unutmayın. Birlikte yapabileceğiniz aktiviteleri seçmeye çalışın, böylece ailenizdeki sağlığı ve sağlığını geliştirirken güçlü ve sağlıklı bir ilişki kurarsınız.
> Kaynaklar:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al. Bir kentsel alanda yaşlılar arasında egzersize başlamak için motivasyonu etkileyen faktörler. Japon Geriatri Dergisi . Ekim 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. Sporcu Katılımı İçin Erkek Vücut Tutumları ve Motivasyonunun Etkisi. Gücü ve Koşullandırma Dergisi Eylül 2016
> Kravitz L. İnsanları Egzersiz Yapmaya Ne Kadar Ettiriyor? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Motivasyon, kendi kendini tayin ve uzun süreli kilo kontrolü. Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi . 2012; 9: 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.