Koşu bandında yürürken ya da dışarıda bir fitness yürüyüşünün keyfini çıkarırken ayak parmaklarınızın uyuştuğunu fark ettiniz mi? Bunun neden başka zamanlarda gerçekleşmediğini merak edebilirsiniz. İşte bu problemi yaşayabileceğiniz bazı nedenler ve deneyebileceğiniz bazı çözümler.
Uyuşuk Toes Basit veya Ciddi Sorunlara Neden Olabilir
Toes, kan dolaşımının azalmasından veya sinir hasarından uyuşmaya başlar.
Ayak parmaklarınız sadece sürekli yürüyüş sırasında uyuşmuş hissediyorsa, önce en belirgin nedeni (ayakkabılarınızı) dışlamaya çalışın. Ayakkabınız çok sıkı veya çok küçük ve kan dolaşımını kısıtlıyor ve ayak parmaklarını uyuşturacak mı? Ayakkabılarınızın yeterince büyük olduğunu düşünürseniz bile, ayağınız bu soruna neden olmak için her adımda öne doğru kaymış olabilir.
Ayakkabılarınız Çok mu Sıkışık?
Ayaklarınız, tam bir ayakkabı bedeninde olduğu kadar, sürekli yürüyüş sırasında şişer. Yürüyüş ayakkabılarınız elbise ayakkabılarınızdan daha büyük veya daha büyük olmalıdır. Ayakkabınızın ayrıca ayağınızın genişliğinin yanı sıra genişlik için şişmesi için geniş bir ayak parmağı kutusu gerekir. Ayakkabı uzunluğunun ya da genişliğinin çok küçük veya çok dar olması durumunda, parmaklarınızın ucuna kan akışını kesebilir ya da sinirlere saldırabilirsiniz. Doğru yürüyüş ayakkabılarını seçmek için ipuçlarını takip edin ve yürümeniz için daha büyük ayakkabılara ihtiyacınız olacağını anlayın.
Ayak Uyuşmasını Önlemek için Ayakkabı Bağlama
Ayak parmağınıza ayak parmaklarınızla bağlayarak ayak parmaklarınızı yere bırakarak, ayakkabının parmak ucundaki ayakkabı bağlarının genişlemesine izin verecek kadar gevşek olmasını sağlayın.
Çeşitli bağlama tekniklerini kullanın, böylece ayak bileğindeki ayak bileğini sıkmadan sıkın. Ayak bileğinde sıkı bir bağcık olmasını istiyorsanız, ayağınız ayakkabının topuğunda kalır ve her adımda ileriye doğru kaymaz. Bu ayak parmağını keser ve ayak parmaklarınızı travmaya neden olabilir. Bir dantel kilit bağlama hilesi kullanın, ya da her ayakkabı için iki takım dantel kullanın - biri ayak ucu için, biri ayak bileği ucu için.
Sizin Stride Ayak Uyuşma Neden mi?
Birçok yürüyüşçü, ayak parmaklarını sadece travmatik hale getirmekle kalmayıp, ayak basarken de ayağınızı patlatmaya izin vermediği zaman ayak parmaklarını kıstırır. Diğerleri gergin "ayak" pozisyonu ile yürürler.
Ayak parmaklarınızla ne yaptığınıza dikkat edin ve onları rahatlatmaya çalışın ve onları tutmadan veya kıvırmak yerine her adımda düzleştirin. Ayağınız yürüme adımı , önce topuğa vurma, dönme ve ardından ayak parmakları ile itilmeli.
Ciddi Tıbbi Koşullar Uyuşukluk Nedenlerine Neden Olabilir - Check-up Alın
Numb ayak parmaklarınız, ayakkabılarınızda ve bağlamada değişiklikler yapsa bile önemli bir semptom olabilir. Bunu, bir sonraki kontrolünüzde doktorunuzla görüşün.
Ayak parmağınızın uyuşması, ayakkabınızın yerine oturmasını ve bağlanmasını sağladıktan sonra devam ederse, bir kontrol için randevu alın ve bunu doktorunuzla görüşün. Numb ayak parmakları diyabetinizdeki ilk işaret olabilir ve ne kadar erken teşhis edilir ve kan şekerinizi kontrol etmeye başlarsanız, hayatınız o kadar iyi olur.
- Diyabetik Nöropati : Diyabetiniz varsa, hemen doktorunuzla tembelliği tartışın. Bu, kan şekeri kontrolünün zayıf olduğu durumlarda gelişebilen ciddi bir durumdur. Göz ardı edilirse, nekroz ve amputasyon gibi problemlere yol açabilir.
- Periferik Nöropati : Birçok durum periferik nöropati ve tonik uyuşukluğa, travmadan alkolizm veya vitamin eksikliğine kadar herşeye yol açabilir. Bu, bir check-up almak ve bu semptomu doktorunuzla tartışmak için daha fazla sebep.
Bir kelime
Ayaklarınıza iyi bakmak, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır. Ayaklarınızı düzgün bir şekilde uyacak şekilde giyin ve iyi bir yürüyüş adımı sağlayacak kadar esnektir. Ancak ayak uyuşması, yanma veya ortaya çıkmayan diğer garip hislerle ilgili bir problemi göz ardı etmeyin.
> Kaynaklar:
> Amerikan Diyabet Derneği. Periferik nöropati . http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/complications/neuropathy/peripheral-neuropathy.html.
> Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü. Sinir Hasarı (Diyabetik Nöropatiler) https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/preventing-diabetes-problems/nerve-damage-diabetic-neuropathies.