Toplu olarak satın almak size para kazandırabilir, ancak satın aldığınız şeyi kullanmazsanız, buna değmez! İşte beş popüler toplu yiyecekleri kullanmanın eğlenceli yolları.
Yulaf
Yulaf sadece sabah yulaf ezmesi yapmak için kullanılırsa, o zaman yulaf ufkunuzu genişletme zamanı. Çelik kesilmiş ya da eski moda yulaf (ya da her ikisi de!) Büyük bir konteyner alın. Bu türden farklı olarak, bu ikisi sizin için iyi besinler ve lif ile dolu.
Evet, yulaf kahvaltı, özellikle yoğun millet için gece yulaf için harika. Ama onları akşam yemeğinde kullanmayı düşündün mü? Bu tarife takıntılı olacaksın.
Karides ve peynirli yulaf kase
Tüm tarif: 334 kalori, 10.5 g toplam yağ (4 g doymuş yağ), 687 mg sodyum, 30.5 g karbonhidrat, 5 gr fiber, 1 gr şekerler, 28 gr protein
1. Orta küçük bir tencerede, 1 1/4 su bardağı kaynatın.
2. 1/4 fincan çelik kesilmiş yulaf ve tuz bir çizgi ekleyin ve kaynatın.
3. Düşük bir kaynatıcıya azaltın. 30 dakika ya da kalınlaşana kadar pişirin ve pişirin.
4. Bu arada, orta ateşte bir tavada veya mikrodalgada mikrodalgada güvenli bir plaka üzerinde gevrek olana kadar 1 dilim orta kesimli domuz pastırması (veya hindi pastırması) pişirin. (Pişirme süresi için pakete bakınız.)
5. 2 yemek kaşığı rendelenmiş az yağlı kaşar peyniri, 1 tatlı kaşığı hafif çırpılmış tereyağı (veya hafif tereyağlı) ve 1 çorba kaşığı doğranmış soğan ekleyin. 1 dakika kadar sıcak ve eriyene kadar pişirin ve karıştırın.
6. Yulaf ezmesini orta bir kaba aktarın.
7. Yapışmaz sprey ile spreylenmiş bir tavaya orta ateşte getirin. 3 ons (yaklaşık 6) ekleyin ham büyük karides (soyulmuş, kuyrukları kaldırıldı, deveined), 1 tatlı kaşığı limon suyu, 1/8 çay kaşığı sarımsak tozu, 1/8 çay kaşığı soğan tozu ve karabiber bir çizgi. Pişirilene kadar yaklaşık 4 dakika pişirin ve karıştırın.
8. Orta kaseye karides ekleyin. Pastırmayı doğrayın veya parçalayın ve karidesin üzerine serpin. 1 yemek kaşığı scallions ile top.
Et
Büyük porsiyonlar satın alırken, sığır eti, tavuk ve diğer etlerde harika fırsatlar bulabilirsiniz. Ama ya bir biftek yemeğine gelmek için bütün bir futbol takımınız yoksa? Korkma. Et iyi donar ve birçok yemek gelmesi için kolayca çözülebilir.
Aynı anda bir ton proteini kullanmanın harika bir yolu ( temel bir makrobesin ) yavaş bir ocakta pişirmektir. Hafta sonu boyunca bunun gibi bir tarif yapın ve günler için akşam yemeği ve hatta kahvaltı (omlet atılmış harika) olacak!
Çekti Domuz Çekin
Tarifin 1 / 6'sı (yaklaşık 2/3 fincan): 220 kalori, 6g toplam yağ (1.5g doymuş yağ), 637mg sodyum, 16g karbonhidrat, 1 g fiber, 12g şekerler, 24g protein
1. Yavaş bir tencerede, 1 bardak konserve domates sosu, 1/2 bardak ketçap, 2 yemek kaşığı artı 2 çay kaşığı elma suyu sirkesi, 2 yemek kaşığı karıştırın. Ayrıca 2 çay kaşığı esmer şeker ve 2 çay kaşığı sarımsak tozu. Sezon 12 ons çiğ yağsız kemiksiz domuz bonfile (fazla yağ kesilmiş) ve 12 ons çiğ kemiksiz domuz omuz (bulabilirsiniz yağsız parça, fazla yağ kesilmiş) 1/4 çay kaşığı tuz ve 1/8 çay kaşığı biber ile ekleyin ve tencere. Üstte 2 bardak kabaca doğranmış soğan ve hafifçe karıştırın.
2. Domuzlar pişirilene kadar 3 ila 4 saat ya da 7 ila 8 saat boyunca düşük pişirin ve pişirin.
3. Domuz eti büyük bir kaba aktarın. İki çatalla parçalayın - biri etleri yerinde tutmak için, diğerini kazımak ve parçalamak için. Rendelenmiş domuzları yavaş pişiriciye koyun ve iyice karıştırın.
Baharat
Soslar, salata sosları ve diğer rafa dayanıklı çeşniler yine zaman ve tekrar ihtiyacınız olan şeylerdir (yeni paylaştığım bu domuz tarifi gibi) ve ayrıca uzun bir raf ömrüne sahipler. Toplu olarak satın alın ve ciddi paradan tasarruf edersiniz.
Salataları sık sık yiyen biri iseniz, her zamanki salata sosuna alternatif olarak çeşnilere bakın.
Ketçap, hardal ve barbekü sosunu (hepsi bir kerede değil) salatalarımın üstüne fırlattığını biliyordum. Ve elbette, bu üçü mevsim ızgarası için zorunludur (ve evet, mangalda kalorileri kesebilirsiniz !)
Bu çeşnilerin kullanışlı olmasının bir başka amacı da, etin ihale edilmesine yardımcı olmak için tariflerde kullanılabilmeleridir. Bu tarifi Ek A olarak sunarım.
Hindi ve sebzeli köfte
Tarifin 1 / 9'u (1 mini etloaf): 142 kalori, 5.25 g toplam yağ (1.5g doymuş yağ), 494mg sodyum, 9g karbonhidrat, 1.5g fiber, 4g şekerler, 14g protein
1. Fırını 350 dereceye ısıtın. Folyo pişirme kapları ile 12 bardak muffin tava 9 bardak, ya da yapışmaz sprey ile püskürtün.
2. 1 küçük soğanı büyük bir kaseye rendeyin. Kaseye şu malzemeleri ekleyin: 1/4 fincan ketçap, 1 1/4 pound ham yağsız yer hindi, 3 bardak torbalı brokoli lahana salatası (kabaca doğranmış), 1/2 yağsız sıvı yumurta yerine, 1/2 su bardağı - Yulaf ezmesi, 2 çay kaşığı sarımsak tozu ve 1 tatlı kaşığı tuz. İyice karıştırın.
3. Hindi-sebze karışımını muffin kapları ve üstleri arasında eşit olarak dağıtın, her biri 1 çay kaşığı ketçap ile.
4. Hafif kahverengi kenarlı, 30 ila 35 dakika olana kadar pişirin.
Protein tozu
Protein tozu ucuz değil, ama smoothies daha fazla yol için kullanılabilir inanılmaz derecede çok yönlü bir maddedir. Tercih ettiğiniz marka ve lezzetleri öğrendikten sonra, güvenle jumbo boy küvet satın alabilirsiniz. Sadece son kullanma tarihini kontrol edin ve satın aldığınız tarihten itibaren bir süre için iyi olduğundan emin olun.
Kekleri ve kekleri pişirdiğimde her zaman proteini temizlemek için tozu kullanıyorum! Protein tozunu yarım bir muz, 2 yemek kaşığı badem sütü ve sağlıklı bir sabah gözleme için bir yumurta akı ile birleştirin. Ve hatta bu inanılmaz derecede düşük kalorili buz poplarında kullanıyorum.
Temiz ve Aç Shamrock Shake Pops
Tarifin 1 / 6'sı (1 pop): 22 kalori, 0.5 g toplam yağ (0 g doymuş yağ), 34 mg sodyum, 1 g karbonhidrat, <0,5 g fiber, <0,5 gr şekerler, 3.5 g protein
1. Aşağıdaki bileşenleri bir mutfak robotu veya karıştırıcıda birleştirin: 3/4 fincan şekersiz vanilya badem sütü, 1 ons (yaklaşık 6 yemek kaşığı) vanilya protein tozu, 1/3 fincan ıspanak yaprağı, 1 paket kalorisiz tatlandırıcı, 2 ila 3 nane özü ve 1 bardak kırılmış buz (yaklaşık 6 buz küpü) damla.
2. Gerekirse tamamen pürüzsüz ve düzgün, durdurarak ve karıştırın.
3. 6 parçalı bir popsicle kalıp setine eşit olarak dağıtın, üstte yaklaşık 1/2 inç boşluk bırakın. (Poplar donarken genişler.)
4. Popsicle tutamaçlarını takın. Katılaşana kadar dondurun, en az 3 saat.
Dondurulmuş Meyve ve Sebzeler
Meyveler ve sebzeler hem tat hem de beslenme açısından harikadır. Ama hızlıca kötü gitmeye eğilimlidirler. Bu yüzden donmuş ürünler sağlıklı bir yiyenin BFF'sidir. Genellikle yoğun tazelikte donar, bu yüzden taze meyve ve sebzeler kadar lezzetli ve besleyici. Artı, genellikle daha az pahalı!
Eğer odanız varsa, kolay yan yemekler, omlet ilaveleri, karıştırmak, vb. Için dondurucuda sebzelerinizin sağlam bir kısmını saklayın. Haftada en az birkaç kez kullandığım bir şey karnabahar pirinçidir . Bunu toplu olarak bulabilirsen, al. Kesinlikle işe yarayacak.
Ve smoothies, yoğurt tepesi ve daha fazlası için dondurulmuş meyveler alın ( bu üç adet berry-licious tarifleri gibi ). Burada dondurulmuş şeftalileri çağrıştıran eğlenceli bir tarif var, ama seçtiğiniz donmuş meyvenin alt kısmına, bu 47 kalorili ikramlar haftalık olarak evinize girecek!
Kişisel Şeftalili Turta
Tarifin 1 / 12'si (1 mini turta): 47 kalori, 0.5 gr toplam yağ (<0,5 gr doymuş yağ), 55 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 4.5 gr şekerler, 1 gr protein
1. Fırını 350 dereceye ısıtın. Yapışmaz sprey ile 12 bardak muffin tava püskürtün.
2. Bir çörek tepsiyi her çörek tepsisine yerleştirin. Alt tarafa ve yanlara doğru bastırın.
3. Yapışmaz sprey ile hafifçe sarın. Hafifçe kızarıncaya kadar pişirin, yaklaşık 8 dakika.
4. Bu arada, yapışmaz bir tencerede, 1 çorba kaşığı mısır nişastasını 1/2 bardak su ile birleştirin ve çözünmesi için karıştırın. Aşağıdaki malzemeleri ekleyin: 3 bardak ince doğranmış şeftali (donmuş çözdürülmüş), 2 yemek kaşığı kahverengi şeker (paketlenmemiş), 1 paket kalorisiz tatlandırıcı, 1/2 çay kaşığı tarçın ve tuz bir çizgi. Isıyı orta seviyeye ayarlayın. Sık sık karıştırarak, şeftali hafifçe yumuşayana kadar pişirin ve karışım 6 ila 8 dakika arasında kalın ve kıvamlı olur.
5. Sıcaktan çıkarın ve oda sıcaklığında hafifçe çırpılmış tereyağı (veya hafif tereyağlı yayma) 1 çorba kaşığı karıştırın.
6. Wonton kaplarına kaşık şeftali karışımı, her biri yaklaşık 3 yemek kaşığı.
İpucu: Bunların tümünü aynı gün içinde sunmuyorsanız, dolguyu wonton kaplarına eklemeyin. Kapları, oda sıcaklığında, sızdırmaz bir kap veya torbada saklayın. Doldurma kapağını kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve servis etmeden önce bardakları doldurun.
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!