Ağırlık Eğitiminin Sağlık ve Fitness Faydaları

Uygun Ol, Kilo Ver, Büyük Bir Vücut Yap ve Hastalığı Önle

Birçoğumuzun ağırlık antrenmanından elde ettiği faydalar çeşitliliktedir, ancak genellikle iki uygun şekilde tanımlanmış kategoriden birine yerleştirilebilirler:

1. Sağlık, benlik saygısı ve zihin-beden füzyonu
2. Yaralanma veya kronik sağlık durumlarının iyileştirilmesi ve hafifletilmesi

Wellness ve Zihin-Vücut Fusion için Ağırlık Eğitimi

İlk kategori, hastalığın önlenmesi, fiziksel ve zihinsel olarak kalmanın, uzun ömürlülüğün, iyi vücut imajının oluşturulmasının, spor yapmanın, sosyalleşmenin ve eğlenmenin, bugün odaklandığımız yerdir.

Bu listedeki tüm faydalar hakkında, sağlık veya fitness uzmanları veya onlarca yıllık pratik deneyimden bazıları tarafından desteklenen bazı bilimsel çalışmalar desteklenmektedir. Önleyici sağlık ve sağlıklı bir yaşam tarzı ve vücut imajının korunması bu kategorideki temel kavramlardır.

Vücut Geliştirme, Şekillendirme, Şekillendirme ve Rekabet

Bazı insanlar vücut geliştirme, şekillendirme ve tonlama gibi özgüven ve özgüven kazanırlar ve diğer faydaların çoğunun kendileri için ikincil olduğu halini alırlar. Bu bir yaşam tarzı ve tatmin edici bir yol haline gelir. Bu Top 10 Egzersizleri deneyin.

Ağırlık yönetimi

Bunu biliyorsun. Her gün 30-60 dakika egzersiz yapmak, özellikle sağlıklı ve enerji açısından nötr bir diyetle birleştirildiğinde, kilo kontrolünü sağlar. Ağırlık antrenmanı, karışımın önemli bir parçasıdır, etkili bir metabolizmaya katkıda bulunurken kas gücünü, tonunu ve kütlesini arttırır.

Güç ve denge

Gücünüz arttıkça, eklemler ve kaslar, denge, esneklik, dayanıklılık ve yaralanma önleme gibi alanlarda genel işlevlerinizi artırmak için birlikte daha verimli çalışırlar. Ağırlık çalışması, işlevsellik bakımında daha büyük yaşta bir devrim olduğunu müjdeliyor; Kas kütlesinin gerilemesi ve yaşlanma ile devam eden dengesizlik, bir zamanlar düşünüldüğü gibi kaçınılmaz olmayabilir.

Kemik Gücü ve Yoğunluğu

Tek başına kalori kısıtlaması ile kilo vermenin kemik kütlesi ve yoğunluğunda bir düşüşe neden olabileceğini biliyor muydunuz? Kilo eğitimi, herhangi bir kilo kaybı programı için ideal bir yardımcıdır çünkü fazla yağı düşürürken kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olur. Kas yapısı ve darbe egzersizi, kas ve tendonların bağlantı noktalarındaki kemikle etkileştiği zaman, büyümeyi stimüle ederek kemiği güçlendirir.

Sağlıklı Yaşam, Bağışıklık ve Uyku Geliştirin

Gerçek olmak için biraz iyi geliyor, değil mi, tüm bu şeyleri ağırlık antrenmanı ile geliştiriyor musun? Ama bunu düşün. Düzenli egzersiz uyku düzenini geliştirir; Bu ifşa değil. Orta egzersiz ve iyi uyku hem bağışıklık fonksiyonunu güçlendirir. Tüm bunları ağırlık antrenmanı ile bir araya getirin ve bu birbirine bağlı tüm alanlarda daha iyi sağlık konusunda son derece etkili bir destekleyiciniz var.

"Sağlık" iyi sağlık ve hastalığa uygun, enerjik ve dirençli bir yakalama ifadesidir. Bir egzersiz ahlakının bir parçası olarak düzenli, progresif ağırlık eğitimi, benlik saygınızı artırabilir ve depresyonun önlenmesine ya da engellenmesine yardımcı olabilir.

Kronik sağlık koşulları için ağırlık antrenmanının faydası hakkında bilgi edinmek ister misiniz?

Kronik Sağlık Koşulları için Ağırlık Eğitiminin Yararlarını kontrol ettiğinizden emin olun.

_Kaynaklar:

_{Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Egzersizin uyku üzerindeki etkisinin randomize kontrollü bir çalışması. Uyu . 1997 Şubat; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Kalp hastalığında direnç eğitiminin rolü. Med Sci Spor Egzersiz . 1998 Ekim 30 (10 Ek): S396-402. Gözden geçirmek.}

_{Quist M, Rorth M, Zacho M ve diğ. Yüksek yoğunluklu direnç ve kardiyovasküler antrenman, kemoterapi gören kanser hastalarında fiziksel kapasiteyi artırır. Scand J Med Sci Sporları . 2006 Ekim; 16 (5): 349-57.}

_{Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y ve ark. Yaşlı erişkinlerde klinik ve psikiyatrik depresyona karşı pratisyen hekimlere karşı düşük yoğunluklu antrenmanlara karşı randomize kontrollü bir çalışma. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 Haziran; 60 (6): 768-76.}

_{Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, ve diğ. Tip 2 diyabetli yaşlı erişkinlerde glisemik kontrolü geliştirmek için dirençli egzersiz eğitiminin randomize kontrollü bir çalışması. Diyabet Bakımı . 2002 Dec; 25 (12): 2335-41.}

_{Layne JE, Nelson ME. Progresif direnç antrenmanının kemik yoğunluğu üzerine etkisi: Bir derleme. Med Sci Spor Egzersiz . 1999 Ocak; 31 (1): 25-30. Gözden geçirmek.}

_{Panton LB, Golden J, Broeder CE, ve diğ. Kronik obstrüktif akciğer hastalığı olan hastalarda direnç eğitiminin fonksiyonel sonuçlara etkileri. Eur J Appl Physiol . 2004 Nisan, 91 (4): 443-9.}

_{Dibble LE, Hale TF, Marcus RL ve diğ. Yüksek yoğunluklu direnç eğitimi, Parkinson hastalığı olan kişilerde kas hipertrofisini ve fonksiyonel kazanımları güçlendirir. Mov Disord . 2006 Eylül; 21 (9): 1444-52.}

_{Kettunen JA, Kujala UM. Romatoid artrit ve osteoartritli kişiler için egzersiz terapisi. Scand J Med Sci Sporları . 2004 Haziran, 14 (3): 138-42. Gözden geçirmek.}

_{Lakka TA, Laaksonen DE. Metabolik sendromun önlenmesinde ve tedavisinde fiziksel aktivite. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 Şubat, 32 (1): 76-88. Gözden geçirmek.}