Birçoğumuz için, kış ayları çalışmak için zor bir zaman sunuyor - ister birkaç kilo vermemeye çalışıyor olsun. Yerel bir spor salonuna ait olsanız bile, egzersiz seanslarınıza gidip gelmeniz bazen yağmur, kar, yağmur nedeniyle zor olabilir. Fakat bu zorluğa sahip olmak, hiçbirimizi besleyici bir diyet kadar önemli olan, yeterince su içen ve yeterince uyku alıp bedenlerimizi hareket ettirmekten alıkoymamalıdır.
Neyse ki, yılın bu zaman diliminde kullanabileceğimiz birçok benzersiz seçenek var. Her şey akıllı olmak ve kutunun dışında düşünmekle ilgili. Ve egzersizlerimizi değiştirmemiz bedenlerimizi şaşırtması ve metabolizmalarımız için faydalı olmasından ötürü, kış ayağa kalkarken bunu değiştirmek için mükemmel bir bahane. İşte size çalıştırabileceğiniz birkaç fikir (veya güç yürüyüşü):
Bırakın Dükkanı (Sırala)
Yerel alışveriş merkeziniz sadece kredi kartı toplamları için değil. Bu günlerde, birçok alışveriş merkezi, genellikle mağazaların açılmasından önce bile meydana gelen " Yürüyüş Saatleri " ni sunuyor. Böyle durumlarda insanlar, alışveriş merkezinin farklı düzeylerini, yerel bir lisede izleyecekleri şekilde kullanabilirler. Sadece birçok alışveriş merkezi kapalı olduğu için, soğuk (faktör) olmadan yürümenin tüm faydalarını elde edersiniz. Alışveriş merkezi yürüyüşü yaşlılar için bir spor sırrıydı, ama aslında her yaştan faydalanabilir.
(Yerel alışveriş merkezinizin veya alışveriş merkezinizin Mall Walking'i teklif edip etmediğini öğrenmek için, daha fazla bilgi için tesisin yönetim ofisini arayın.)
Etkili yürüyüş için normal kurallar elbette geçerlidir: Bu tümörlerde emmek, kalp sağlığı için bu kolları pompalamak ve uygun duruşu sürdürmek (yemek sahasını geçerken bile).
Mağaza pencerelerindeki (kıyafetler, oyuncaklar, ayakkabılar - seçiminiz) belirli bir rengin belirli öğelerini tanımlayarak alışveriş merkezinizin rutinine zihinsel bir egzersiz eklemeyi deneyin, ardından bunları gelecekteki bir tur sırasında geçirdiğinizde yeniden tanımlamaya çalışın. Bu şekilde beynini çalıştırırken beynini çalıştırıyorsun.
Evim güzel evim
Çok sık olarak uzaktan kumandanın yanımızda olmadığına ya da çek defterimizi üst kata çıkardığımıza inanıyoruz. Bunun yerine, kutlayın ve vucudunuzu hareket ettirmek için kullanın. Birçoğumuz bir seferde saatlerce hareketsiz pozisyonda kalır. Bu zamanı her saat beş ila 10 dakikalık aralıklarla bölmek bile birçok yönden yararlı olabilir.
Büyük Açık Hava Alanlarını Braving
Eğer Ana Doğa'nın bu kışı sunması gerektiği konusunda ısrar ederseniz, antrenmanınıza akıllıca yaklaştığınızdan emin olun. Kendinizi en iyi soğuk hava antrenman ekipmanına monte etmenin yanı sıra, soğuk sıcaklıklara girmeden önce bir ev ısınma rutini de dahil edin.
Akışkan hareket
Soğuk havaya rağmen, sporcular yaz aylarında olduğu gibi kış aylarında da terlemeye devam ediyorlar. Bu, soğuk hava antrenmanları öncesinde, sırasında ve sonrasında hidrate kalmanın önemli olduğu anlamına gelir.