Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 362
Yağ - 17g
Karbonhidratlar - 42 g
Protein - 13g
Toplam süre 5 dk
Hazırlık 5 dk , 0 dak.
Porsiyonlar 1
Acai meyveleri, esas olarak Güney ve Orta Amerika'dan bir avuç meyvesidir. Acai püresi genellikle marketin dondurucu bölümünde hava geçirmez paketlerde bulunur. Tatlandırılmamış sürümleri seçin, böylece isteğe bağlı tatlandırıcıyı tadabilirsiniz.
Acai dut , hem vücudu çevresel streslerden koruyabilen hem de serbest radikallerin etkilerini azaltan güçlü antioksidanlar hem antosiyaninler hem de flavanoidler içerir ve bu da sonuçta kalp hastalığı ve kanser riskini azaltabilir. İnsanlarda kanser önleme kullanımını resmen desteklemek için acai meyvelerine bakan yeterli insan araştırma çalışması bulunmamaktadır. Bu arada, tek bir meyveye veya eklemeye odaklanmak yerine, diyetinizde çeşitli farklı türde meyve ve sebzeleri dahil etmeye odaklanın.
Bu güler yüzlü, acai, yaban mersini ve muz karışımının yanı sıra kaburgaya yer fıstığı yağı ve chia tohumlarını içeren omega-3 yağ asidi içerir . Bir glikol kalsiyum ve protein açısından zengin az yağlı süt ile karıştırın ve renkli bir samanla yudumlayın.
malzemeler
- 1/2 orta muz, 1/2-inç parçalar halinde dilimlenmiş ve dondurulmuş
- 1/2 bardak yaban mersini, taze veya dondurulmuş
- 1 paket şekersiz acai
- 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
- 1 çay kaşığı chia çekirdeği
- 3/4 fincan az yağlı süt
Hazırlık
1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin ve smoothie'ye kadar karıştırın. Bir saman ekleyin ve servis yapın.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Bir smoothie yerine, bunu bir "acai kase" haline çevirin. Daha kalın kıvam için sadece bir bardak süt kullanın, ardından karışımı bir kaseye dökün. Ek dilimlenmiş muz, yaban mersini ve chia tohumu ile. Birkaç tutam şekersiz hindistan cevizi tanesi, antioksidan zengin goji meyveleri , kakao nibs veya ev yapımı granola bile ekleyebilirsiniz.
En sevdiğiniz toppinglerin bir tutamını, smoothie kasesinin üst kısmına ekleyin ya da aerodinamik bir görünüm için her bir çizgiyi düzgün bir şekilde satırlara ayırın. Bir kaşıkla ye.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu güler yüzlü akşamı yapın, bir to-go kupa veya mason kavanoza dökün ve buzdolabında bir gece saklayın. Ertesi sabah kahvaltınız hazırlandı, tam anlamıyla buzdolabından almayı, bir saman almayı ve smoothie'yi tekrar karıştırıp yolunuza devam etmenizi sağlayabilirsiniz. Şimdi kahvaltı atlamak için bahane yok.