Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 73
Yağ - 5g
Karbonhidratlar - 7g
Protein - 2g
Toplam süre 5 dk
Hazırlık 0 dak , Pişir 5 dak.
Porsiyon 2 (her biri 2 tarih)
Akdeniz tarzı bir diyette, tatlılar sadece küçük miktarlarda tüketilir. Bunun yerine, taze veya kurutulmuş meyvelerin yemeklerden sonra ya da yemekler arasında seçim yapmasına vurgu yapılır. Tarihler özellikle tatlı tadıyla bilinir ve salatalar, tavuklar veya pirinç yemeklerinde olduğu gibi yenebilir veya fırınlamada, tost üzerine yayılarak veya yoğurt veya pansumanlara karıştırılarak hamur haline getirilebilir ve püre haline getirilebilir.
Tarihler iyi bir potasyum ve lif kaynağıdır . Bu tarif, yüksek protein ve sağlıklı yağ içeren ayçiçeği tohumu yağı veya düşük yağlı ve yüksek proteinli keçi peyniri ile tarihleri doldurma çağrısında bulunur. Enerjinizi güçlü tutmak için egzersizden önce veya sonra doldurulmuş bir tarihin tadını çıkarın.
Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, günde en az 30 dakika boyunca fiziksel olarak aktif olmak (yavaş bir yürüyüş, yüksek yoğunluklu egzersiz veya günlük yaşam aktiviteleri anlamına gelir) kanserin önlenmesinde ve insanların yaşam kalitesini iyileştirmede rol oynayabilir. kanser ile.
malzemeler
- 4 büyük Medjool tarihleri
- 1 çorba kaşığı ayçiçeği tohumu yağı
- 1/2 çay kaşığı ayçiçeği tohumu
- 1 çorba kaşığı keçi peyniri
- 1/2 çay kaşığı bal
Hazırlık
- Ayçiçeği Tereyağı ve Tohumlama tarihlerini yapmak için: tarihte bir bıçakla bir yarık açın ve çukuru çıkarın. Tarih başına 1,5 çay kaşığı ayçiçeği tohumu yağı ile doldurun ve üstüne 1/4 çay kaşığı ayçiçeği tohumu serpin.
- Keçi Peyniri ve Balı tarihlerini yapmak için: tarihte bir bıçakla bir yarık kesin ve çukuru alın. Her gün için 1 yemek kaşığı yumuşak keçi peyniri ile doldurun ve üstüne 1/4 çay kaşığı bal ile çiseleyen çiseliz.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Medjool tarihleri, doldurma için uygun olan ve Amerika Birleşik Devletleri'nde yaygın olarak kullanılan büyük, yarı yumuşak tarihlerdir. Yerel pazarlarınızda bulunan diğer tarih çeşitlerini keşfetmek ve keşfetmek için çekinmeyin.
Bir şeyleri baharatlamak ister misin? Ayçiçeği dolması tarihlerine bir miktar tarçın veya bir tutam taze rendelenmiş zencefil ekleyin. Somun alın ve keçi peyniri ve bal doldurma yarısına bir ceviz ekleyin.
Eğer keçi peyniri sevmiyorsanız, sert beyaz kaşar peyniri, ricotta peyniri ve hatta krem peynir kullanabilirsiniz.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu tarihler, harika bir atıştırmalık ya da parti meze için doğal parmak gıdalar.
Doldurulmuş tarihler, doldurulduktan hemen sonra veya bir gün içinde tüketildiğinde en iyisidir. Tazeliği korumak ve gıda güvenliğini uygulamak için buzdolabındaki tüm artıkları saklayın.