Soru: Kilo verme diyetimle uğraşıyorum. Kalori sayımıma sadık kalacağım, ama kilo kaybı gerçekten yavaş ilerliyor. İçme suyunun kilo kaybına yardımcı olabileceğini okudum. Bu doğru mu ve neden?
Cevap : Evet, gün boyunca daha fazla su içmeniz kilo vermenize yardımcı olabilir. Öyleyse neden bu?
Bu kilo kaybının olası bir nedeni, daha fazla su içmenin metabolizmanızı etkileyebileceği ve bu da daha fazla kalori yakmanıza neden olabilir.
Ancak, aslında herhangi bir kilo kaybı nedeni olarak herhangi bir kanıt görmedim.
İçme suyu, şekerli gazlı içecekler ve diğer tatlı içecekler gibi yüksek kalorili içeceklerin yerine geçtiğinde kesinlikle kilo vermenize yardımcı olur. Yani, her gün 12 ons soda içiyorsanız, su ile değiştirirseniz, her hafta neredeyse 1.000 kaloriyi kolayca kurtarabilir ve her ay bir pound'un biraz üzerinde kaybedebilirsiniz. Sanırım bu muhtemelen en iyi açıklama.
Nüfus çalışmaları, daha fazla su içen insanların daha az kalori tüketme eğiliminde olduğunu göstermektedir. Bu yüzden, sodaları değiştirmekten kaynaklanabilir ya da sağlık bilincindeki genel bir değişimin bir parçası olabilir, bu da iyi bir karar vermenin (daha fazla su içmek) başka bir iyi karar vermesine (yemek hakkı) ve belki de başka bir dile yol açabilir. iyi bir seçim (daha fazla egzersiz).
Bazı uzmanlar, açlık hissinin suya ihtiyacınız olduğuna dair bir gösterge olabileceğine inanırlar.
Bunun doğru olup olmadığından emin değilim, ama bir atıştırmalık yemek yerine içme suyu, tükettiğiniz kalorileri azaltacaktır.
Son olarak, yemek yemeden önce su alımınızı arttırmak, kilonuzu izlemenize yardımcı olabilir çünkü midenizde yer kaplar. Bu da, yemek sırasında tükettiğiniz yiyecek miktarını azaltabilir - en azından orta yaş veya daha büyükseniz; Çalışmalar yemek yemeden önce su içen gençlerin daha az yemeye eğilimli olduğunu göstermemektedir.
Daha fazla su içmek için en iyi yollar
Beğenmediğiniz takdirde ekstra kalorileri önlemek için sade musluk suyu içmeniz gerekmez. Maden suyu iyi çalışır ya da lezzetinize suya limon veya kireç ekleyebilirsiniz. Şeker ve süt eklemediğiniz sürece bitkisel çaylar neredeyse hiç kalori içermez. Diğer sağlıklı içecekler arasında yüzde 100 meyve suları , sebze suları ve az yağlı süt bulunur. Bazı kaloriler içerirler ama aynı zamanda birçok vitamin ve mineral içerirler. Sebze sularının sodyumda yüksek olabileceğini belirtmek önemlidir.
Kahve ve siyah ya da yeşil çay kafein içerir ve birçok insan kafeinin diüretik etkisinin tedarik edilen su miktarını dengelediğini düşünür, ancak son zamanlardaki çalışmalar bunun doğru olmadığını göstermektedir. Kafein bir sinir sistemi uyarıcısıdır ve kafeine duyarlı bireylerin kahve, kola ve enerji içecekleri gibi yüksek oranda kafeinli içeceklerin aşırı tüketiminden kaçınması gerekebilir.
Kaynaklar:
Ahmadizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP. "Su alımının hemoreolojik değişkenlerin direnç egzersizine verdiği cevaplara etkisi." Clin Hemorheol Microcirc. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Kontrollü kafein tüketiminin 11 gün boyunca sıvı, elektrolit ve renal indeksleri ." Kontrollü kafein tüketiminin 11 gün boyunca sıvı, elektrolit ve renal indeksleri. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy BM. "İçecek tüketimi ve yetişkin kilo yönetimi: Bir yorum." Behav'u ye. 2009 Aralık: 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD'si. "İçme suyu, diyet ve aktiviteden bağımsız aşırı kilolu kadınlarda kilo kaybı ile ilişkilidir." Obezite (Gümüş Bahar). 2008 Kasım; 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.