Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 132
Yağ - 4g
Karbonhidratlar - 16g
Protein - 8g
Toplam Süre 365 dk
Hazırlık 5 dk , Pişirim 360 dk
Porsiyon 6 (her 1 buzlu şeker)
Kremalı yoğurt taze meyve ve gevrek gevrek ile iyi çiftler. Hafif bir çiseleme bal ekleyin ve kazananlar için yapılmış bir kahvaltı veya atıştırmalık var. Bu tarifin içerisindeki tüm bu malzemelerin tadını çıkaracaksınız, ama onlar için bir kaseye ihtiyacınız olmayacak - sadece büyük bir küf mantarı.
Devam edin ve hareket halindeyken bu ferahlatıcı dondurmanın tadını çıkarın. Pop başına sekiz gram protein ile sağlıklı bir ton ayarlamanıza yardımcı olacak ve kalori sayısı ve yağ içeriği yeterince düşük olup öğünlerde iki kez tadını çıkarabilirsiniz. Bonus: Çocuklar eğlenceli renkleri ve gevrekleri seveceklerdir. Malzemelerinizi karıştırmanıza bile yardımcı olabilirler.
malzemeler
- 2 bardak sade tam yağlı süt Yoğurt
- 1 çorba kaşığı bal
- 1 su bardağı karışık çilek, taze veya dondurulmuş
- 1/2 bardak tam tahıllı gevrek (aşağıdaki nota bakınız)
Hazırlık
- Tüm malzemeleri orta kasede karıştırın.
- Karışımı eşit olarak popsicle kalıplarına ayırın.
- Altı ila sekiz saat boyunca dondurun.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Hem çocuklar hem de yetişkinler için besin değeri ekleyen birkaç marka adı gevreği vardır. Genel bir kural olarak, birinci bileşen olarak tam tahılı listeleyen ve en az üç gram lif ve protein, 10 gramdan az şeker ve porsiyon başına 200 mg'dan az sodyum içeren kutular için süpermarket rafları ve beslenme etiketlerine gidin.
Örneğin Cheerios, Fibre One, Kashi, Special K ve Post Rendelenmiş Buğday'ın bazı çeşitleri, bu kurallara uymaktadır.
Tahıl yerine granola eklemek isterseniz, yarım fincan başına 250'den az kalori içeren bir kalıba yapışmayı deneyin. (Bu her pop kalori sayısını yaklaşık 30 kalori kadar artacağını unutmayın). Daha da iyisi, kendinizinkini yapın, böylece içinde ne olduğunu tam olarak kontrol edebilirsiniz. Bazı seçenekler şunları içerir:
- Badem ve Karabuğday Ezmesi Granola (1/2 bardak için 281 kalori - 1/3 bardak kullanabilirsiniz)
- Glutensiz Hindistan Cevizi Granola (1/4 bardak için 113 kalori)
- Sağlıklı Ev Yapımı Fıstık Ezmesi Granola (1/3 fincan için 216 kalori)
Tam yağlı sütlü yoğurt, son poplara doyurucu bir kremiyet katıyor. Ayrıca daha dolgun hissetmenize yardımcı olabilir. Tercih ederseniz yağsız Yunan yoğurdu kullanabilirsiniz, yaklaşık 30 kalori tıraş ve her pop pratik yağsız hale getirecektir.
Çok fazla kalori eklemeden pop'larınızın lezzetlerini kolayca değiştirebilirsiniz.
Her popa sadece birkaç kalori ekleyen, eklenmemiş kakao tozu eklenmiş bir çorba kaşığı ile chocolatey versiyonu yapın. Toz haline getirilmiş fıstık ezmesi karıştırın - tüm lezzetleri daha az yağ ile birlikte sunar. Çikolata aromalı toz fıstık ezmesi tercih ederseniz, birinde iki lezzet tadını çıkarabilirsiniz!
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu pop'ların ısırık büyüklüğündeki versiyonlarını, bir buz kalıbını yoğurt karışımı ile büyük bir popsicle kalıbı yerine doldurarak yapabilirsiniz.
Pop'larınızı kalıptan çıkarmakta zorlanıyorsanız, tepsinin alt kısmını yaklaşık 30 saniye boyunca sıcak su altında çalıştırın, ardından çıkıntıları dışarı atmaya çalışın.