Programın sizin için uygun olup olmadığına karar vermek için bu South Beach Diyet Özeti'ni kullanın
South Beach Diyeti, tüm zamanların en popüler kilo verme programlarından biridir. Diyet, yağsız protein, besin açısından zengin karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar tüketmeye odaklanan diyet sırasında üç aşamaya ayrılır. Bir egzersiz programı da South Beach Diyetinin önemli bir parçasıdır.
Birçok tüketici, üç fazlı sistemi takip etmesi kolay ve oldukça etkili bulmaktadır.
Bu South Beach Diyet özeti, her bir aşamada size her zaman bir genel bakış ve programı takip etmek için ipuçları sunacaktır, böylece sizin için çalışıp çalışmayacağına karar verebilirsiniz.
Güney Sahili Diyet Nedir?
South Beach Diyet aslında Arthur Agatston, MD tarafından bir kitapta özetlenen bir diyet planıydı. Doktor, hastalarının kilo vermesine yardımcı olmak için 1990'larda planı geliştirdi. South Beach Diyet: Hızlı ve Sağlıklı Kilo Kaybı için Lezzetli, Doktor Tasarımı, Foolproof Planı , ilk yayınlandığı 2003 yılında raflardan uçtu. O zamandan beri, kitap çeşitli varyasyonlar ve değişimler geçirdi, ancak yemek planının çekirdeği aynı kaldı.
South Beach Diyet, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli ve düşük şekerli bir programdır. Diyet kısmen gıdaları glisemik yüke göre sıralayan glisemik İndeks'e dayanmaktadır. South Beach Diyetini nasıl yapacağınızı öğrendikçe, daha sağlıklı ve daha az şekerli gıdaları nasıl seçeceğinizi öğrenirsiniz.
Güney Sahili Diyet: Yeme Planının Özeti
Bu diyet karbonhidrat, protein ve yağ arasındaki sağlıklı dengeye odaklanır. Daha da önemlisi, yüksek kaliteli karbonhidratlar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar tüketmeniz tavsiye edilir. Pişirilmiş ürünler, tatlılar ve alkolsüz içecekler gibi ilave şeker içeren yiyecekler limit dışıdır.
Bu yiyecekleri doldurmak için kullanılırsanız, diyetin takip edilmesi zor olabilir.
Paketlenmiş South Beach Diyet yiyecekleri, örneğin sallar, atıştırmalık barlar ve hazırlanan kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yemekleri ücretli programa kayıt yaptıran tüketiciler için mevcuttur. Bu yiyeceklerin birçoğu, rahatsız edici hissedeceğiniz yiyeceklere benzer. Ama South Beach versiyonlarını satın alırsanız ve daha az kalori ile hazırlanan yiyecekler onları daha küçük miktarlarda yiyeceksiniz.
Programın diyete uyması için kaydolmanız veya ödeme yapmanız gerekmez. Bazı insanlar kitabı satın alır ve evde South Beach Diyet dostu yiyecekler hazırlar.
South Beach Diyet Aşamaları
South Beach Diyet üç farklı aşamaya ayrılmıştır. Her üç aşamada belirli izin verilebilir gıdalar, yemek planları ve tarifler bulunur. Her fazda ayrıca kaçınılması gereken yiyecekler de bulunur.
Faz 1 (7 Gün Yeniden Başlatma olarak da adlandırılır)
Çoğu insan için, programın en zor kısmı Faz 1'dir . Planın bazı versiyonlarında, bu aşama iki hafta sürdü. Ancak, geçerli sürümleri iki haftalık bir aşama yerine 7 günlük bir "yeniden başlatma" kullanır.
Planın bu ilk kısmı, üç fazın en katı kısmıdır. Meyve, ekmek, pirinç, patates, makarna, şeker, alkol ve unlu mamuller de dahil olmak üzere günlük diyetinizdeki en karbonhidratı sınırlayacağınız zamandır.
Bu safhanın ardındaki teori, içimizdeki, vücudumuzun yediğimiz yiyeceklere tepki verme şeklini etkileyen ve kilo almamızı sağlayan bir değişim olduğudur. Anahtar açıkken, aslında yağ depolamamıza neden olan yiyecekler isteriz. Bununla birlikte, belirtilen planı takip ederek vücudunuzun yiyeceklere tepki biçimini düzeltebilirsiniz.
7 günlük Yeniden Başlatma (Faz 1) için yemek planları, kilo vermeyi desteklemek için kalorilerde daha düşük olacak şekilde tasarlanmıştır ve kalori günde 1000 ila 1.600 kalori arasında değişir. Tüketeceksin
- günlük kalorilerinizin yüzde 40'ından azı karbonhidratlardan
- Eklenen şekerlerinizden günlük kalorilerinizin yüzde 10'undan az
- Proteinlerden en az yüzde 25 oranında kalori
- Sağlıklı yağdan en az yüzde 30 oranında kalori (sağlıklı mono ve çoklu doymamış yağlara odaklanmak ve doymuş yağlardan gelen toplam kaloriyi toplam günlük kalorinin% 15'inden azına sınırlamak)
- Bu aşamada alkolden kaçınmalısınız
Birçok South Beach Diyet hayranı, bu yeniden başlatma sırasında tatlılar ve diğer kötü karbonhidratlar için isteklerinin neredeyse ortadan kaybolduğuna yemin eder. Bazıları için, ilk aşama uzatılabilir, ancak kalıcı bir yeme yolu olarak düşünülmemelidir.
Hafif egzersiz, Faz 1 boyunca günde yaklaşık 30 dakika tavsiye ile tavsiye edilir.
Bu önemli aşama hakkında daha fazla bilgi edinmek için , izin verilen gıdaların listelerini taramak ve bu geçiş zamanından en iyi şekilde yararlanmak için özel ipuçlarını ve tavsiyeleri öğrenmek yararlıdır.
Faz 2
Bu aşamada, Faz 2 İzin Verilen Yiyecekler Lisesinden yiyecekleri eklemeye başlayabilirsiniz. Artık, fasülyeler ve baklagiller gibi ek karbonhidrat kaynakları da menünüze eklenebilir.
2. Aşama sırasında kalori aralığı ve makronutrient yıkımı, Faz 1'deki ile neredeyse aynıdır, ancak doymuş yağlardan elde edilen kalorilerin sayısı, toplam kalorinin% 10'undan daha azına düşer.
Egzersiz önerisi, her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmaktır. 2. Aşamadan başlayarak, istenirse daha yoğun fiziksel aktiviteye katılabilirsiniz.
South Beach Diyet Aşaması 3
Faz 3, South Beach Diyetinin son ve en az kısıtlayıcı kısmıdır. Agatston, bazı temel kurallara uymaya devam ettiğiniz sürece, diyetin yaşam tarzınız olduğunu ve kilonuzu korumayı sürdürdüğünü söylüyor.
Atkins vs South Beach Diyet
Güney Sahili Diyet genellikle bir başka düşük karbonhidrat planı olan Atkins diyeti ile karşılaştırılır. Atkins Diyeti de bir doktor tarafından geliştirildi ve yıllar boyunca birçok varyasyondan geçti.
Peki iki plan nasıl karşılaştırıyor? South Beach Diyeti, Atkins'in daha katı bir versiyonu olarak adlandırıldı. Ama başka farklılıklar var. Hem Atkins hem de South Beach, sıkı bir giriş aşamasından geçmenizi gerektirir. Atkins'te ilk aşamaya Endüksiyon denir. South Beach Diyetinde ilk kısım Faz 1 veya 7 Gün Yeniden Başlatma olarak adlandırılır.
Her bir planın ilk haftası boyunca, yiyebildiğiniz yiyecekler sınırlıdır. Makarna, pirinç ve ekmek gibi karbonhidratlar kısıtlıdır. Ancak sonraki aşamalarda, daha fazla karbonhidrat yiyebilir ve zaman zaman ikramların tadını çıkarabilirsiniz. Hem Atkins hem de South Beach Diet, uzun süreli sağlık ve esenlik için bakım programları içerir.
South Beach Diyet sizin için uygun mu?
Yaşam tarzınızı değiştirmek için hazırsanız, South Beach Diyet sizin için uygun olabilir. Ancak kısa vadeli bir hızlı düzeltme arıyorsanız, bu plan etkili olmayacaktır. Başlangıçta kilo verebilirsiniz, ancak uzun vadeli plana bağlı değilseniz, kilo geri gelecektir.
South Beach Diyet için ödeme yapmayı düşünüyorsanız, önce ödevinizi yapın. Web sitesine göz atın, menüyü değerlendirin, yemek listelerini tarayın ve egzersiz programını değerlendirmeden önce değerlendirin . Yemek alışkanlıklarınızı yaşam boyu değiştirmeyi düşünüyorsanız, planı deneyin. Birçok diyetçi plan üzerinde başarılı olmuş ve bunlardan biri olabilirsiniz.