Macadamia Fındık ve Sağlık Faydaları Kalorileri
Eğer macadamia fıstığını seviyorsanız, bu çeşit badem veya cevizlerden birini seçebilirsiniz. Ama macadamia fıstığı sağlıklı mı? Macadamia fıstığı yağ ve kalori onları önlemek için cazip olabilir. Ancak bu gevrek, pürüzsüz somun, bazı sağlık yararları sağlar.
Macadamia Nut Kalori ve Beslenme
| Macadamia Nut Nutrition Gerçekler | |
|---|---|
| Porsiyon Boyutu 1 oz (10-12 çekirdek) (28 g) | |
| Hizmet Başına | % Günlük değer* |
| Kaloriler 203 | |
| Yağdan Kalori 193 | |
| Toplam Yağ 21.4g | % 33 |
| Doymuş Yağ 3.4g | % 17 |
| Çoklu doymamış Yağ 0.4g | |
| Tekli Doymamış Yağ 16.7g | |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Sodyum 1 mg | 0% |
| Potasyum 104.14mg | % 3 |
| Karbonhidratlar 3.9g | % 1 |
| Diyet Lif 2.4g | % 10 |
| Şeker 1.3g | |
| Protein 2.2g | |
| A vitamini% 0 · C Vitamini% 1 | |
| Kalsiyum% 2 · Demir% 6 | |
| * 2.000 kalorili diyete dayalı | |
Macadamia fıstığı, aslen Avustralya'dan gelen ama şimdi de Hawaii de dahil olmak üzere dünyanın birçok yerinde bulunan macadamia fındık ağacı tarafından üretilen çekirdeklerdir. Somunlar, somunlar işlenmeden önce çıkarılmış sert bir dış kabuğu vardır. Çoğunlukla, fındıklar kavrulur veya yağda kızartılır. Macadamia fıstığı, ekmek yapımında yaygın olarak kullanılan ve dondurma gibi lezzet verici ürünlere alıştırılmış atıştırmalık yiyecek olarak satılmaktadır.
Etikette bulunan beslenme verileri ham macadamia fıstığı içindir. Fındıklar işlenip yağ ile pişirilirse veya başka içerikler eklenirse beslenme verileri değişir.
- Kavrulmuş, tuzlanmış macadamia fıstıklarının tek bir onsu, 235 kalori, 25 gram yağ, 3.5 gram doymuş yağ, 100 miligram sodyum, 4 gram karbonhidrat, 3 gram diyet lifi, 1 gram şeker ve 2 protein gramı.
- Çikolata kaplı macadamia somunlarının iki onsluk bir porsiyonu 320 kalori, 26 gram yağ, 6 gram doymuş yağ, 0 miligram sodyum, 26 gram karbonhidrat, 3 gram diyet lifi, 21 gram şeker ve 3 gram sağlar. protein.
- Macadamia fıstığı içeren bir tane tekli ceviz karışımı, tek bir onstan 167 kalori, 11 gram yağ, 1 gram doymuş yağ, 202 miligram sodyum, 13 gram karbonhidrat, 2 gram diyet lifi, 3 gram şeker ve 6 protein gramı.
- Bazen bir glutensiz nişasta yerine kullanılan macadamia fındık unu bir ons 205 kalori, 21 gram yağ, 3 gram doymuş yağ, 7 miligram sodyum, 4 gram karbonhidrat, 3 gram diyet lifi, 1 gram sağlar. şeker ve 2 gram protein.
Macadamia Fındıklarının Sağlık Faydaları
Macadamia fıstığı yağı yüksek, ama aynı zamanda "iyi" bir yağ olarak kabul edilen bir tekli doymamış yağ oranı sağlarlar. Tekli doymamış yağ veya MUFA'lar bitki kaynaklarından gelir ve LDL veya "kötü" kolesterolü düşürmede yardımcı olabilir. Bu nedenle Beslenme ve Diyetetik Akademisi, doymuş yağ yerine tekli doymamış yağ içeren gıdaları tercih etmenizi önerir.
Macadamia fındık da lif sağlar . Gıdaları lifle beslemek daha dolgun ve daha mutlu hissetmenize yardımcı olabilir. Kilo kaybı uzmanları genellikle diyetisyenlerin daha az yemeye ve kilo kaybı için ihtiyaç duyulan kalori açığını yaratmalarına yardımcı olmak için lifli yiyecekler tüketmelerini tavsiye eder .
Macadamia fıstığı da iyi bir tiamin kaynağıdır ve çok iyi bir manganez kaynağıdır.
Macadamia Fındıkları Hakkında Genel Sorular
Aşırı fındık yemekten kaçınmanın en iyi yolu nedir?
Fındık, sağlık yararları sağlasa da , biz aştığımız en yaygın gıdalardan biridir. Macadamia fıstığı tek bir servis sadece 10-12 tanesidir. Ama biz onları yemeden önce genellikle fındık saymıyoruz. Aşırıya kaçmayı önlemek için, bölümleri kontrol etmek için elinizi kullanın . Küçük bir avuç fındık tek bir porsiyon.
Aromalı fındık veya fındık, normal fındık gibi sağlıklı mı?
Bazılarında Macadamia fıstığı bulunur, ancak bütün somun karışımları değildir.
Somun karışımları veya fındık karışımları satın aldığınızda, fındıklar yağda kızartılabilir veya yüksek sodyum ürünleri ile terbiyelenebilir. Sonuç, beklediğinizden çok daha fazla yağ veya sodyum tüketmenizdir.
Fındık, kilo verme diyetinin bir parçası olabilir mi?
Kilo vermeye çalışıyorsanız fındıklar akıllı bir aperatif yapabilir. Fındıktaki protein ve lif, tam ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilir, böylece yemekten hemen sonra tekrar yemeyin.
Macadamia Fındıkları Nasıl Saklanır
Somunları saklamanın en iyi yolu, bunları oda sıcaklığında hava geçirmez bir kapta tutmaktır. Üç ay kadar taze kalmalılar. Onları buzdolabında tutarsanız altı aya kadar taze kalmalı ve onları dondurursanız yaklaşık bir yıl boyunca kullanabilirsiniz.
Macadamia Nut Tarifler
Macadamia fıstığı, tuzlu veya tatlı yiyeceklerde kullanılabilir. Yemek pişirmek veya pişirmek isterseniz, macadamia nut nutrisyonundan yararlanmak için bu tariflerden birini deneyin.
- Muz Macadamia Fındıklı Muffin
- Hafif Macadamia Nut-Pesto Fettuccine
- Macadamia Nut Crackle