Bir parkta yürümek, stresi azaltabilir ve kentsel ortamdaki kaldırımlarda yürümekten çok daha fazla ruh halinizi hızlandırabilir. Doğal bir ortamda yürümenin faydalarından yararlanmak için bu 30 dakikalık park yürüyüşünü günlük rutininize ekleyin.
Japonlar, Stresi azaltmak ve zihni yenilemek için Shinrin-yoku ya da "orman yıkanmasını" teşvik ediyor. Ormanlık bir parkta 15 dakika boyunca yürürken, 15 dakika boyunca ormanı seyrederken, stresin azaltılmasına yönelik klinik önlemler gösteren çalışmalar var.
30 Dakikalık Kolay Park Yürüyüşü
1. Yeşil Alan Bul: Ağaçları ve yeşillikleri içeren bir park için bölgenize bakın. Küçük bir alan bile faydalı olabilir. Yakındaki parkları hızlı bir şekilde tespit etmek için çevrimiçi haritaları ve harita uygulamalarını kullanın (bunlar genellikle yeşil renkte görüntülenir). Sadece küçük bir alan varsa, yürüyüşe katın ve orada bir ara verin.
2. Sağ Dişliyi Takın : İyi yürüyüş formunu kısıtlayan kıyafet giyin. Bu yürüyüş kolay bir hızda olacak, böylece herhangi bir ayakkabı giyebilirsiniz, ancak atletik yürüyüş ayakkabıları en iyisidir. Parkın içinden doğal bir yol üzerinde yürürseniz, daha iyi çekiş için iz ayakkabılarını giymek isteyebilirsiniz. Düz olmayan bir yüzeye sahipse, daha iyi denge için trekking direkleri kullanmak isteyebilirsiniz.
3. Ekran Aşağı ve Gözleri İleri: Bu yürüyüş için cep telefonunu bırakıp kulakiçi kulaklıkları çıkarmanız gerekir. Doğal ortamın manzaralarına ve seslerine odaklanacaksınız. Ayakta durun ve yürüyüş duruşunuzu kontrol edin, böylece tamamen ve derin nefes alabileceksiniz.
Baş yukarı, çene seviyesi ve ileriye dönük iyi duruş, dikkatinizi doğal çevreye odaklayacaktır.
4. Yürüyüşünüzü Kolaylaştırın: Bu yürüyüş, genel olarak kolay bir hızda olacaktır. Rahat hissedecek kolay bir tempoda yürüyün. Vücudunuzun kendi ritminde doğal bir hıza düşer. Bu, farklı günlerde daha hızlı veya daha yavaş olabilir.
5. Çevrenizdeki Sights, Sounds ve Sensations'ı Abartma : Park veya yeşil alana girerken tüm duyularınızı açın. Ne görüyorsun? Ne duyuyorsun? Ne kokusu tespit ediyorsun? Cildinizde ve ayak tabanlarınızda neler hissediyorsunuz?
6. Bir Duraklama Yapın: Yürümek ya da durmak ve yeşil alanı derinlemesine gözlemlemek için yürüyüşünüz sırasında durmayı planlayın. İyi bir yeşillik manzarasının olduğu bir park bankı veya gölgeli bir alan bulun. Yaprakların ve dalların paternine gökyüzüne bak. Çiçekler, kuşlar, böcekler ve sincaplara bakın. Etrafınızdaki bitkilerin rüzgar, yağmur ve güneş çalışmalarına bakın. Yere dikkat edin - kayalar, toprak, çimenler, su birikintileri. İnsan sesinin yanı sıra doğal sesleri de dinleyin. Uzan ve bir yaprak ya da taş hissedin.
7. Yürüyüşe Devam Et: Yürüyüşüne devam et . Başlangıç noktanıza yeni bir yol alabilir veya aynı rotayı tekrarlayabilirsiniz. Döngüleri tekrarlayabilir ve her seferinde yeni bir şey nasıl algılayacağınızı görebilirsiniz. Her seferinde yeni bir şey bulma oyunu yapın.
8. Gözlemlerinizi Yansıtın : Gözlemlediğiniz şeyleri düşünün. Doğal çevre sizi nasıl etkiler? Hangi anılar karıştırıldı? Hangi yeni fikirler ya da planlar akla geldi?
9. Finish ve Stretch : Yürüyüşünüzü bitirin ve basit bir gerdirme rutini ile yıkın.
10. Sonraki Park Yürüyüşü'nizi Planlayın : Aynı yürüyüşü tekrarlamak faydalı olabilir, ancak aynı zamanda çeşitlilik de isteyebilirsiniz. Keşfetmek için diğer parkları, yeşil alanları ve parkurları kontrol edin.
Yürüme sadece stres atmakla kalmaz, aynı zamanda açıkça düşünebilme yeteneğinizi de geliştirebilir. Başkalarıyla yürümek, bir ilişkiyi yeniden kurmak için iyi bir yoldur ve ruhsal yönünüze bağlayabilirsiniz.
Kaynaklar:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Doğa Terapisinin Önleyici Tıbbi Etkileri" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Eylül; 66 (4): 651-6.