" İlk maratonum için antrenman yapıyorum ve ayaklarımın alt kısmında çok fazla sesim var. Pedikür almak benim için sorun değil mi?"
Bir maratona antrenman yaparken ayaklarınızın bakımı çok önemlidir. Ayak tırnaklarınızı siyah ayak tırnaklarını önlemeye yardımcı olmak için kısa tutmak önemlidir. Pedikür almak aynı zamanda zorlu, uzun vadede ya da koşan bir hedefe ulaşmak için bir ödül olarak kendinizi tedavi etmenin harika bir yolu olabilir.
Yani, ayak tırnağı kırpma ve boyama maraton koşucular için güvenli olmasına rağmen, kesinlikle pedikür uzmanı bir jilet veya zımpara tahtası ile kalınlaşmış, çağrılan deri kaldırmak izin vermemelidir. Çağrılı cilt, ayaklarınız için blister koruma görevi görür, bu nedenle çıkarılırsa, kabarcıklar için daha fazla risk altında olursunuz.
Pedikürcünün bir koşucu olduğunuzu bildiğinizden emin olun (ayaklarınız benimki gibi bir şeyse, hemen anlatabilir!), Bu yüzden sizin kalluslarınızı yalnız bırakmayı biliyor. Nasırlarınızı kaldırmak yerine, bacaklarınızı ve baldırlarınızı masaj yapmak için ekstra zaman ayırmasını isteyin; Harika hissedecek!
Ayaklarınızda kabarcıklar nasıl önlenir
Nasır ağrılı kabarcıklara karşı koruma görevi görebilse de, kabarcıklardan kaçınmak için alabileceğiniz başka önlemler de vardır. Bu ipuçlarını deneyin:
- Ayakkabılarınızın düzgün şekilde oturduğundan emin olun. Koşu ayakkabınız, normal sokak ayakkabı bedeninizden en az 1/2 cm daha büyük olmalıdır. Bazı koşucular bile tam boyda giderler. Ayaklarınız arttığında ayaklarınız şişer, böylece ayak parmaklarınız ayağa kalkmazsa ayakkabılarınızın ön kısmına sürtünür.
- WrightSocks gibi koşmak için özel olarak üretilen çorapları satın alın. Teflon veya CoolMax gibi nemli sentetik kumaşlardan yapılmış çoraplara bakın, bu da nemin ayaklarınızdan uzaklaşmasını sağlayarak çorapların toplanmasını ve kabarcıklara neden olmasını önler.
- Ayrıca dikişsiz ve pürüzsüz bir yüzeye sahip çoraplar alın. Bazı koşucular, blisterleri caydırmak için oluşturulan çift katmanlı çoraplar giyerler. Bu çoraplarla ilgili fikir, cildiniz ve çorağınız yerine iki çorap katmanı arasında herhangi bir sürtünme oluşmasıdır.
- Bazı koşucular ayrıca, önleyici bir önlem olarak, kabarcığa eğilimli ayakları üzerinde "sıcak noktalar" üzerine moleskin veya atletik bant koydu. Bunu yaparsanız, moleskin veya bandın düzgün bir şekilde (kırışıklık olmamasına) ve çok sıkı olmamasına dikkat edin. Düzenli Band-aids kullanmayın, çünkü çok fazla hareket etmeye eğilimlidirler ve daha fazla blistere neden olabilirler.
- Ayrıca sorunlu bölgelere BodyGlide veya Vaseline'ı da yayabilirsiniz. Fakat aşırıya kaçmamaya dikkat edin: Çok fazla ve ayakkabılarınızda kayarsınız.