Eliptik Makinelerin 7 Faydaları
Yerel sağlık kulübünüzde kaç eliptik eğitmenin bulunduğunu fark ettiniz mi? Eliptikler, hem alt hem de üst bedeninizi çalıştırırken düşük etkili bir antremanın avantajını sunar. Özellikle yaşlanan bir bebek boomer kuşağı için çekici. Eliptik eğitmenler, iyi bir aerobik egzersiz yaparken ve kilo vermek için kalori yakmanıza yardımcı olarak, yaşlanma eklemlerine bağışlayıcı olabilirler.
Eliptik makinelerin kullanımının yedi faydasını keşfedin.
Eliptik Makinelerde Düşük Darbeli Egzersiz
Eliptik eğitmenler, eliptik bir hareketle bacaklarınızdaki stresi ve gerginliği azaltır. Ayakların asla pedaldan çıkmaz. Havada yürümek gibi bir şey. Buna karşılık, yürürken veya koşarken, her adım vücudunuza bir sarsıntıya neden olur. Koşucuların vücut ağırlığının 2,5 katını etkilemesi önerilir. Bu sadece bacaklarınızdaki eklemleri değil, aynı zamanda alt sırtınızı da etkiler. Yürürken daha az etkiye sahip olan eliptik daha iyidir.
Ayak ve Bacak Hareketi için Doğal Yol
Buna ek olarak, hiçbir ters hareket yoktur. Eliptik hareketin şekli, yürüyüş, koşu veya koşu sırasında bileğin, diz ve kalça eklemlerinin doğal yolunu taklit eder. Eklemlerinizdeki gerilmeyi daha da azaltmak için birçok eliptik antrenör, adımlarınıza uyan mafsallı ayak pedallarıyla donatılmıştır. Ayaklarınız sadece pedalı bırakmaz, aynı zamanda pedal da elips şeklinin açısına göre ayarlanır.
Eliptik Makineler Ağırlık Taşıyan Egzersiz Sağlıyor
Sabit bir bisiklet gibi bir fitness makinesine kıyasla, eliptik bir antrenör ağırlık taşıyan bir egzersiz sağlar. Kilo alma egzersizleri osteoporozun başlangıcını önlemek için önemlidir.
Üst ve Alt Gövde İçin İkili Eylem Egzersiz
Eliptik bir antrenörü benzersiz kılan, birleşik üst ve alt vücut antrenmanıdır.
Aslında, aynı anda birçok kas grubu olarak çalışan başka bir fitness ekipmanı yoktur. Bu yüzden birçok kişi bir eliptik aletine çapraz eğitmen olarak başvurmaktadır. Eliptik bir eğitmen ile kuadriseps, hamstrings, glutes, göğüs, sırt, triceps ve biceps kullanan bir antrenman alırsınız.
Çift aksiyon antremanının tüm faydasını elde etmek için, üst ve alt beden arasındaki direnci dağıtmanız önemlidir. Eliptik bir antrenör üzerinde çalışan pek çok kişi, direncin çoğunu alt bedenlerine yerleştirir ve sadece üst gidonlarla hareketleri gerçekleştirir. Bu hatayı yapmayın, üst vücut çalışmasını sağlayın.
Daha Az Zamanda Daha Fazla Kalori Yakmak
Daha fazla kas kullanmanın bariz avantajı, vücudunuzun daha fazla tonunu vermenizdir. Ayrıca, enerji harcamalarınızı da optimize edersiniz. Daha az zamanda daha fazla kalori ve yağ yakmakla bitiyor. Eliptik bir antreman ile algılanan azalma oranının azaldığı da öne sürülmektedir. Aslında normalde algıladığından daha çok çalışıyorsun.
Egzersiz Programlarının Keyfini Çıkarma
Bir koşu bandı gibi, eliptik eğitmenler çeşitli zorlayıcı egzersiz programları ile donatılmıştır. Bu programlar, alternatif direniş yoluyla yokuş tırmanışını veya aralık antrenmanlarını taklit eder.
Birçok eliptik de, kalp atış hızı kontrolünüzün direnç seviyesine ulaşmasını sağlayarak antrenmanınızı optimize etmenizi sağlayan kablosuz kalp atış hızı kontrolü ile donatılmıştır.
Eliptik Eğitmenlerle Daha Düşük Bakım
Bir koşu bandı üzerinde eliptik bir antrenörün yararı azaltılmış bakımdır. Düşük etkili eliptik hareket ve daha az hareketli parça nedeniyle, eliptik bir antrenörün servis gerektirmesi daha az olasıdır. Kemerler, motorlar, merdaneler ve yanan yataklar konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
Eliptik Eğitmenler için sakıncalar
Eliptik bir antrenörün dezavantajı var mı? Evet, bazı insanlar iki eliptik eliptik egzersizi garip bir şekilde buluyorlar ve sadece bir koşu bandında yürümeye ya da koşmaya daha rahat oluyorlar .
Bazı eliptik antrenör modelleri pedallar için, rahatlıktan daha geniş veya daha dar bir duruşa sahip olacak şekilde ayarlanmış bir genişliğe sahiptir.
Eliptiklerin Alt Çizgisi
Birçok insan için, eliptik bir antrenörü bu kadar çekici yapan ikili aksiyon antrenmanıdır. Eliptik bir antrenör denemediyseniz, yerel fitness ekipmanları mağazasına gidin ve bir test yapın. Daha da iyisi, bir sağlık kulübünde bir gün geçirin ve yorucu bir antrenman yapın. Fark ettin mi bakın. Sonra eliptik bir antrenör almadan önce bir modelde istediğiniz her şeyi durdurarak düşünün. Ev spor salonunuz için iyi modeller bulmak için eliptik eğitmenler için en iyi seçimleri araştırın.