Racewalking'den Powerwalking'e Hızlı Yürüyüş Stilleri
Hızlı yürüyüş, hızlı yürüyüş için genel bir terimdir, ancak bu, çeşitli hızlı yürüyüş stilleri ve tekniklerini kapsayabilir. Bir yürüyüş egzersiz için her zaman ne zaman bir speedwalker veya powerwalker denilen ve kararlılıkla yürüyüş ile alabilirsiniz. Bu bir fitness yürüteç için hakaret değildir. Ancak, belirli kurallara göre yönetilen, Olimpiyat stili bir yaya geçidi tekniğini kullanıyorsanız, bir racewalker olarak adlandırılmayı tercih edebilirsiniz.
Hızlı yürüyüş
Yürüyüşçüler, iyi yürüme mekaniği ve tekniğinin bazı basit noktalarını kullanarak, resmi bir yaya geçidi tekniği olmadan hız oluşturabilirler. Birçok insan, iyi yürüme pozisyonu ve uygun kol hareketi ile ilgili sadece birkaç göstergeyle önemli ölçüde hızlanır. Basit hız yürüme ipuçları ile daha hızlı yürümeyi öğrenebilirsiniz.
Daha akıcı bir yürüyüş tarzına, gücüne ve hızına yol açan diğer unsurlar, topuktan ayak parmağına her adımda nasıl döneceğini ve arka ayaktan nasıl iyi bir itiş yapılacağını bilir. Bu, daha hızlı yürümeye çalışan insanlar için yaygın bir yürüme hatası olan overstriding'i ortadan kaldırmanızı gerektirir.
Doğru ayakkabıları giymek, hız yolunun önemli bir parçası. Hız oluşturmak ve uygun ayak hareketini kullanmak için düz, esnek ve hafif olmalılar. Ayrıca, denim kot veya kısıtlayıcı giysilerden ziyade, hareket kolaylığı için rahat atletik kıyafetler giymeye yardımcı olur.
Olimpiyat Tarzı Yarış Yürüyüşü
Racewalking dizinin düz olduğu ve öne doğru ayağın yere düştüğü andan itibaren vücudun altından geçtiği yere kadar uzanan spesifik bir tekniktir. Bir ayak her zaman zemine temas eder. Racewalking tekniği ayırt edici bir kalça hareketiyle sonuçlanır.
Racewalkers da hızlarını artırmak için kol hareketini kullanır. Doğal bir hareket olmadığı için, bir koçtan insanın nasıl yarıştığını öğrenmek ve öğrenirken geri bildirim almanız gerekir.
Bu teknik kurallara tabidir ve yarış öncesi yarışlarda yargılanır . Bir atletizm sporudur ve 1906'dan bu yana Olimpiyat Oyunlarının bir parçası olmuştur. Racewalking, erkekler ve kadınlar için 20 kilometrelik ve erkekler için 50 kilometrelik kurslarla ciddi bir mesafe sporudur. Ancak bu, Olimpiyat Oyunlarında televizyon yorumcularına hiçbir saygı göstermiyor . Racewalking, yorumları ve hatta jeçileri çeken eşsiz bir yürüyüş tarzıdır. Halk içinde yarış yolunda sert bir cildi alır. Kendinizi yarış yürüyüşü sloganları ve geri dönüş çizgileri ile kollamak isteyebilirsiniz.
Güç yürüyüşü
Güç yürüyüşü, resmi yaya geçidi tarzı olmadan yürümenin genel bir tekniğidir, ancak hız için kol hareketini kullanır. Yürüyen bir antrenmanda hızlı yürüdüğünüzde, bir powerwalker olarak adlandırılabilir. Powerwalking tekniğinin özensiz örnekleri, aslında hız yürüyüşünü desteklemeyen abartılı kol hareketi ile görülür. Doğru yürüme hareketini öğrenirseniz, kesinlikle egzersizinizi hızlandırabilir ve geliştirebilirsiniz.
Bazı yürüyüş güçleri, daha fazla kalori yakmak veya üst vücut gücünü oluşturmak için el ağırlıklarını kullanır. Yürüyen el ağırlıkları ile sık sık kaldırım taşı etiketli fotoğrafları görürsünüz. Bu, boyun, omuz, dirsek ve el bileği üzerindeki gerginlik için bir risk faktörü olduğu için fiziksel terapistler tarafından çatılır. Yürüyüşünüzün ağırlığından sonra özel bir üst vücut antrenmanı yaptıktan sonra birkaç dakika harcamak en iyisidir. Ayak bileği ağırlıkları veya özel olarak tasarlanmış ağırlıklı ayakkabılar kullanmak daha da kötüdür. Bunlar ayrıca zorlanma ve yaralanma riskinizi de arttırır. Amacınız daha fazla kalori yakmaksa, sadece birkaç dakika daha yürümeli ve güç antrenmanları için ağırlıkları kurtarmak daha iyidir.
Speedwalking ne kadar hızlı?
Hızlı yürüyüş temposu için genel bir kural, dakikada 15 dakika veya saatte 4 mil ile başlar. Bu nesnel olarak daha hızlı bir tempo. Yarışçı olmayan yürüyüş yapanlar, kilometrelerce 11 dakika veya saatte 5,5 mil hızla gidebilirler. Eğitim ile, 10 dakika mil (saatte 6 mil) ulaşılabilir. Bu hızda, yürüyüşçüler daha yavaş koşucuları geçiyor.
Olimpiyat yarışçıları, 12,4 kilometrelik bir yol boyunca, mil başına 6 dakika (saatte 10 mil) kadar hızlı yürüyebilir. Rekabet içinde birçok rekreasyon yapan koşucuyu kolayca yenecekler. Şimdi, bu hız yürüyüşü.