Yemekler arasında aç mısın? Vending makinesi tarafından cazip olmayacağınız için düşük karbonhidratlı sağlıklı bir atıştırmalık bulundurun. Eğer karbonhidrat sayıyorsanız, bu "Beş Altında Beş" düşük karbonhidratlı aperatifler hakkında bilgi sahibi olmak istersiniz. Her atıştırmalık bir protein, lif ve yağ isabetine sahiptir, ancak porsiyon başına 5 gramdan az filedir .
1 - Ahududu ile Ricotta
1/4 fincan ahududu ile 1/3 fincan bütün süt ricotta peyniri birleştirin. Eklemek isterseniz, keten tohumu unu veya diğer tohumları veya doğranmış fındıkları üstüne serpin (fakat karbonhidratı sayar). İstenirse, sıfır karbonhidrat tatlandırıcı ekleyin. Aldığınız ricotta markası üzerindeki etiketleri kontrol edin. Dondurulmuş ahududu, biraz daha fazla karbonhidrat içerebilir, çünkü daha çok belirli bir hacme sığar (donma onları küçültür). Lüks bir versiyon oluşturmak için ricotta ile biraz krema karıştırın. İşte beslenme gerçekleri:
- 4 gram net karbonhidrat artı 2 gram fiber
- 10 gram protein
- 158 kalori
2 - Kerevizli Tuna Salatası
Kerevizli yarım ton cevizli salataya servis yapabilir veya herhangi bir düşük karbonhidratlı ton balığı salatasının yarısını iki orta kereviz sapına koyabilirsiniz. Alternatif olarak, ton balığı salatasını marul yapraklarına sarın ya da tercih ettiğiniz ham alçak karbonhidratlı sebzelerle servis yapabilirsiniz . Beslenme gerçekleri şunlardır:
- 2 gram net karbonhidrat artı 2 gram fiber = 4 gram toplam karbonhidrat
- 12 gram protein
- 183 kalori
3 - Ispanak Türkiye Ruloları
Hiçbir şeker eklenmeden öğlen yemeği dilimi alın (örneğin, Applegate Füme Türkiye) ve ortadaki bir çizgide 1/4 fincan kolay ıspanak daldırma yapın . Topla ve ye. Beslenme gerçekleri şunlardır:
- 2 gram net karbonhidrat artı 1 gram fiber
- 10 gram protein
- 153 kalori
4 - Turp ile Sert Haşlanmış Yumurta
Sadece bir haşlanmış yumurta ya da iki tane yiyebilirsin, ama biraz çiğ sebze eklersen, lif ve beslenmeyi artırabilir ve daha fazla güç sağlayabilirsin. Örneğin, 10 orta turp (iyi kaynatılmış yumurta ile güzelce gider) sadece 1 gram net karbonhidrattır. İki kaynatılmış yumurta artı 10 turp için beslenme bilgisi verir:
- 1 gram net karbonhidrat artı 1 gram fiber
- 13 gram protein
- 212 kalori
Sert haşlanmış yumurta yeni başlayanlar için bir meydan okuma gibi görünebilir, bu yüzden nasıl yumurta pişirmek için kemirmek isteyebilirsiniz.
5 - Badem
Bademler süper besleyicidir ve düşük karbonhidratlı bir atıştırmalıktır. Ham ise, yağ lekelerinden korkmadan cebinize bile koyabilirsiniz. Tabii ki, şekerleri eklendiyse aromalı olanlardan kaçının. 1/4 bardak badem için, beslenme gerçekleri şunlardır:
- 3 gram net karbonhidrat artı 7 toplam karbonhidrat gram için 4 gram fiber
- 8 gram protein
- 206 kalori
Kemerinizdeki bu atıştırmalıkların herhangi biriyle, iş günü veya okul gününden öğle yemeğine ya da günün sonunda besleyici ve doyurucu bir düşük karbonhidrat yemeğine ev sahipliği yapabilmeniz gerekir.