Bazı insanlar düşük karbonhidratlı beslenmede yeterli besin almama konusunda endişe duymaktadır, ancak bu duruma karşı korunmak için birçok yol vardır. Örneğin, bilge yiyecek seçimleri yaparak Karbonhidrat Sayımı Yapabilirsiniz. Düşük karbonhidratlı diyetlerde eksik olma eğiliminde olan bazı besin maddelerini, bunlarla ilgili bilgi sahibi olabileceğinizden emin olabilirsiniz . Low-Carb Food Pyramid'i bir rehber olarak kullanabilirsiniz. Ve bu Düşük Karbonhidratlı Yüksek Besin Menüsünü , kendi yüksek besinli menülerinizi tasarlamanıza yardımcı olacak bir model olarak kullanabilirsiniz.
Doğru besinleri aldığınızdan emin olmanın bir başka yolu da, bu düşük karbonhidratlı süper yiyecekleri bol miktarda yiyerek! Vücudumuzun ihtiyaç duymadığı bir miktar şeker ve nişasta eklemeden vücudumuzun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin, mineral, lif ve filokütriya sahipler!
1 - Yumurta Gerçekten İnanılmaz
Yumurtalar sadece besinlerle doludur! Beyazlar hemen hemen tüm proteinlerdir, ancak sarısı hareketin olduğu yerdir. Amacı, kendi besinlerini almaya hazır olana kadar, gelişimin ilk önemli aşamalarında hayvana beslenme sağlamaktır. Bizim için de bu kadar yiyecek var mı?
Ayrıca kafes serbest, serbest menzil ve otlanmış yumurtalar gibi terimlerin gerçekten ne anlama geldiğini öğrenmek isteyebilirsiniz (şaşırmış olabilirsiniz).
2 - Yeşil, Yapraklı Sebzeler GÜÇLÜ!
Onlar çıldırmış gibi görünebilir ve onlardan bıkmış olabiliriz, ama bu yeşil yaprakları tekrar tekrar yememizin bir nedeni var. Çünkü onlar muhtemelen gezegendeki en besleyici gıdalardır ve bizi önlemek istediğimiz birçok hastalık ve durumdan korumamıza yardımcı olurlar.
3 - Çikolata! EVET!
Yaşa! Çikolata aslında bizim için iyi! Tabii ki, türleri çok fazla şekerle yemek istemiyorsunuz, bu yüzden biraz rehberlik yapmanıza yardımcı oluyor. Çikolatadaki tüm harika şeylerin yanı sıra akıllıca nasıl seçileceğini ve başarılı bir şekilde nasıl pişirileceğini öğrenin.
4 - Badem, Düşük Karbonhidrat Dost
Şimdiye kadar, diyetinize fındık eklemenin faydalarını duydunuz ve neredeyse tüm fındıklar düşük karbonhidratlı yiyiciler için harika . Ama bademler kalbimde (ve cebimde) özel bir yere sahiptir. Yağlar ve liflerin harika bir kombinasyonuna sahipler, bir atıştırmak için cebime sığarlar ve badem unu en sevdiğim düşük karbonhidratlı unun yerine geçer.
5 - Somon, Balık Sevmeyen İnsanlar İçin Balık
Sağlıklı omega-3 yağlarıyla dolu olduğunu biliyorsun. Yemek yerken yağlı balıklar senin için iyidir. Ama ... balık. Bir sürü insan utangaç. İşte bu yüzden diyetinize daha fazla somon eklemelisiniz, nasıl yapılır, çiftlik somonu vs. vahşi ve daha fazlası. Balıktan nefret eden kocam bile somon sever. Ben salata için mayo ile karıştırmak için ton balığı konserve vahşi somon severim.
6 - Utanma! Keten Tohumu deneyin!
Yoğurt ya da süzme peynirinize serpin, ekmeğin üzerine çıkın ya da sıcak mısır gevreği yapmak için üzerine kaynar su dökün. Keten tohumu küspesi kullanmanın birçok yolu var ve bunu yapmak için birçok sebep var. Hafifçe beslenir ve lif ve besinlerle dolu.
7 - Zeytinyağı, Düşündüğünüzden Daha İyi
Zeytinyağının meşhur sağlıklı Akdeniz Diyetinde olduğunu duyuyoruz - ve Yunanlıları taklit etmek ve her şeye zeytin yağı dökmek için iyi bir sebep var (tipik bir Yunan insanının yılda 26 litre zeytinyağı tükettiğini biliyor muydunuz?) Zeytinyağı koruyabilir Bizi kanserden ve kalp hastalığından ve vücudumuzdaki iltihabı azaltın.
8 - Meyveler: Şekerde Düşük ve Bizi Tanıyalım
Çilekleri severim, bu yüzden karbonhidratı kesmeye ilk başladığımda, tüm meyvelerin en düşük şeker oranlarından bazılarını - ve birçok besin maddesinde en yüksek - olduğunu öğrendim.
9 - Kabak Düşük Karbonhidrat Diyeti Üzerine Mükemmel Bir Seçimdir
Kabakların sadece Şükran Günü için olması gerekmiyor. Herhangi bir zamanda kolay bir balkabağı çorbası ya da pudingi için birkaç kutu bulundurun!
10 - Heck Chia Tohumu Nedir?
Chia tohumlarını duydunuz mu ve merak ettiniz mi? Onlar bizim için gerçekten çok iyiler. Onlarla ilgili her şeyi ve bunlara hizmet vermenin düşük karbonhidrat yollarını öğrenin.
11 - Cranberries Kasım Ayı İçin Değil
Meyvelerin bizim için ne kadar iyi olduğunu gördük - kimi zaman kızılcıklar en iyi meyveler, ve Şükran yollarının yanında onlara hizmet etmenin birçok yolu var. Dükkanlarda bir dahaki sefere dondurucuya birkaç çanta koy!
12 - Tarçın: Basit, Ev gibi ... ve Mighty
Bu tarçın kan şekeri kontrolü için yararlı olabileceğini biliyor muydunuz? Yediklerimize tarçın eklemek için yeni yollar bulma zamanı.