Kuzey Yürüyüşü ve Trekking Pole Sağlık Çalışması Sonuçları
Polonyalılarla yürümek, sağlık ve fitness için birçok faydaya sahip olarak lanse edilmiştir. Sağlık hizmeti sağlayıcıları ve terapistler, denge veya egzersiz kapasitesini etkileyen koşullara sahip kişiler için yürüme kutuplarını önerebilirler. Polonyalıların, aktif bir yaşam tarzını sürdürebilmeleri için ne kadar yardımı olduğunu söyleyen arkadaşlarınız da olabilir. İster yürüyüşe biniyorsunuz, ister doğal yollar üzerinde trekking direkleri kullanıyorsunuz.
Araştırma, bu faydaların kanıtlanmış sonuçlarla desteklenip desteklenmediği hakkında ne diyor? Üreten ve pazarlayan direklerin ve trekking direklerin cevabında pay sahibi olduğu için biraz şüpheci olmak iyidir. Ayrıca, doktorların ve terapistlerin, faydaların görülüp görülmediği konusunda objektif oldukları sürece bunları farklı koşullar için kullanmayı keşfetmeleri de iyidir.
Araştırmaya bakıldığında, kutup yürüyüşleri ile yürüyüşün normal yürüme, diğer egzersiz şekilleri veya inaktif olma durumlarına göre karşılaştırılması da önemlidir. Kutupları nasıl kullandığınız da önemlidir. Eğer bir çalışma Nordic walking veya exerstriding hakkında konuşursa, kutuplar daha fazla kas tutturmak ve egzersiz yoğunluğunu arttırmak için kullanılıyor. Direklerin yürüme stabilitesini arttırmak için pasif olarak kullanılması durumunda bu gerçekleşmez.
Kıdemli Fitness ve Direklerle Yürüyüş
Yaşlandıkça kutuplarla yürümenin uygunluk faydaları üzerine birçok çalışma yapılmıştır.
Nordik yürüyüşü düzenli yürüyüş, direnç eğitimi ve hareketsiz olma ile kutuplarla karşılaştırmak, yapılan çalışmaların sistematik bir incelemesi, 60 ila 92 yaşları arasındaki katılımcılar için bu etkiyi buldu:
- Denge : Kuzey yürüyüşü, dinamik denge (hareket halindeyken dengeyi koruma yeteneği) düzenli yürüyüş ve direnç eğitiminden daha iyi bir hale getirdi. Hem düzenli hem de Nordic yürüyüş, hareketsiz olmakla karşılaştırıldığında fonksiyonel dengeyi geliştirdi (günlük yaşam aktivitelerinizde kullanılan denge). İlginçtir ki, Kuzey yürüyüşü statik denge üzerinde olumsuz bir etkiye sahipti (hareketsizken bir pozisyonu koruyabilme yeteneği).
- Esneklik : İskandinav yürüyüşü, vücudun esnekliğini, normal yürüyüşten daha iyi ve üst gövdenin esnekliğini direnç eğitiminden daha iyi geliştirdi.
- Aerobik Kapasite : İskandinav yürüyüşü, direnç antrenmanına veya hareketsiz olmasına kıyasla aerobik kapasiteyi artırdı, ancak düzenli yürüyüşler daha iyi bir iyileşme gösterdi.
- Kas Gücü : İskandinav yürüyüşü, alt bedenin kas gücünü, direnç eğitiminden ve hareketsiz olmasından daha iyi geliştirdi. Üst gövdenin kas gücünü, sedanter olmaktan çok iyileştirdi.
- Yaşam Kalitesi : Kuzey yürüyüşü, normal yürüyüş veya direnç eğitiminden daha iyi bir yaşam kalitesi sağladı.
- Sağlık Endeksleri : Kuzey yürüyüşü, vücut yapısı, lipit profili ve kardiyovasküler sonuçların sedanter olmayla karşılaştırılmasında iyileştirildi.
Faydaların birçoğu diğer egzersiz biçimleriyle görülebilirken, en büyük etkilerin bazıları yaşam kalitesiydi, bu da insanların kutuplarla yürümekten keyif aldığını gösteriyordu. Fiziksel aktivite ile tutarlı olmanın büyük bir faktörüdür. Kuzey yürüyüşü, yaşlılar için fiziksel uygunluğun tüm bileşenlerini (kardiyovasküler, dayanıklılık, esneklik ve denge) geliştirdi.
Bir kıdemli baston veya baston gibi başka bir hareketlilik yardımı yerine yürüyüş direkleri kullanabilir.
Bir terapist bunu uygun olan yerlerde bir seçenek olarak önerebilir. Bu, benlik saygısını sürdürmesine ve güven içinde yürümesine yardımcı olabilir.
Artan Egzersiz Yoğunluğu
CDC, Amerikan Kalp Derneği ve diğer sağlık yetkilileri, sağlık risklerini azaltmak için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önermektedir. Ancak bazı insanlar kalp hızlarını orta yoğunluklu bölgeye yükseltecek kadar hızlı yürüyemez ve koşmaya tahammül edemeyebilirler. Kuzey yürüyüşü, egzersiz yoğunluğunu sabit bir hızla artırır.
Kronik kalp yetmezliği, koroner arter hastalığı, diz osteoartriti veya obezite olan kişiler yürüme kutuplarını kullanabilir ve orta yoğunlukta egzersiz yapabildikleri yürüme hızında egzersiz yapabilirler.
Kuzey yürüyüşü, sağlıklı bir egzersiz yapmanın yanı sıra rehabilitasyon için de kullanılabilir. İskandinav yürüyüşü, egzersiz seansı sırasında daha fazla kalori yakılmasına neden olabilir ve kutupsuz yürürken, küçük bir çalışma kilo kaybına neden olur.
Birçok çalışma, Nordic yürüyüşünün sağlıklı insanlar için kardiyovasküler egzersiz olarak yürümeye ayak uydurabilmesinin ya da daha üstün olmasının gösterildiğini göstermiştir.
Yürüyüş Direkleri ve Parkinson Hastalığı
Fiziksel egzersiz Parkinson hastalığı olan kişiler için mobiliteyi ve yaşam kalitesini korumak için terapötik olarak önemlidir. Kuzey yürüyüşü, birkaç randomize kontrollü çalışma da dahil olmak üzere beş düzineden fazla çalışmaya dahil edildi. Bunların çoğu olumlu sonuçları bildirir. Ancak veriler tamamen analiz edildiğinde, Nordic walking'in Parkinson hastalığı olan kişiler için terapötik olarak faydalı olduğuna dair çok az kanıt vardır. Diğer tamamlayıcı fiziksel terapiler dans, robotik yürüyüş eğitimi ve hidroterapi dahil daha iyi kanıtlara sahiptir.
Kutuplarla yürümek muhtemelen iyi bir fiziksel aktivite biçimidir ve yürümeye daha fazla güvenebilir. Ancak, yapılan çalışmaların sistematik bir incelemesi, Parkinson hastalığında terapötik faydalar için diğer egzersiz biçimlerinden ziyade öneriyi desteklemek için daha iyi tasarlanmış bir araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor.
Bu gözden geçirme çalışmasından bu yana, Parkinson hastalığı olan kişilerde postural stabiliteyi ve yürüyüşü ilerletmek için Kuzey yürüyüşünün yararlarını gösteren çalışmalar olmuştur. Devam eden çalışmalar bunun güçlü bir kanıt olup olmadığını gösterecektir.
Polonyalılar ve Periferik Arter Hastalığı ile Yürüyüş
Periferik arter hastalığınız (PAD) varsa, yürürken (klodikasyon) ağrı hissedebilir ve sadece kısa mesafelerde yürümeye sınırlıdır. Yine de, PAH olduğunda rehabilitasyon için yürüyüş önerilmektedir. Nordic yürüyüşünün 24 haftalık programı iki farklı takım araştırmacı tarafından gerçekleştirildi. Aerobik kondisyonun ve yürüyüş süresinin geliştirilmesinde etkili olduğu gösterilmiştir. Aynı zamanda egzersiz sırasında kontrol grubuyla karşılaştırıldığında egzersiz sırasında düşük miktarda klodikasyon ağrısına ve algılanan kladikasyona sahipti.
Bununla birlikte, araştırmacı gruplarından biri Nordic walking ( exerstriding tekniği kullanılarak ) ile düzenli yürüyüşü karşılaştırdığında, kutupsuz yürüme için daha iyi sonuçlar buldular. Polonyalılarla yürümeyen kişiler, sabit bir çalışma hızı koşu bandı testi ile daha iyi yürüme dayanıklılığına sahipti. Her iki yürüyüş türünde daha iyi doku oksijenasyonu ve klodikasyon ağrısının başlangıcında gecikme oldu. Her iki grup da fiziksel işlevlerini ve yürüme mesafelerini geliştirdiklerini düşündü. Test deneklerinin büyük bir kısmı yaşlıydı, bu yüzden bu sonuçlar kadınlara göre değişebilir. Çalışma periferik arter hastalığı için tedaviyi desteklemeyi destekliyor, ancak kutuplarla yürümenin üstün olmadığını gösterdi.
Meme kanseri
Cerrahi, radyasyon ve kemoterapi ile meme kanseri tedavisi, üst vücutta hareket ile ilgili sorunlara yol açabilir. Üst vücut egzersizi rehabilitasyonun önemli bir bileşenidir ve meme kanseri tedavisi sırasında ve sonrasında kardiyovasküler egzersiz de yararlıdır. Birkaç küçük çalışma, yürüme kutuplarıyla yürümenin meme kanseri hastaları için omuz hareketliliği ve üst vücut kaslarının dayanıklılığını geliştirdiğini ortaya koymuştur. Aynı zamanda mevcut lenfödem kötüleşmedi.
Bir kelime
Yürüme direkleri kullanmak, sağlıklı insanlar, yaşlılar ve çeşitli koşullara sahip olanlar için egzersiz yapmak için yararlı olabilir. Doktorunuz ya da terapistiniz yürüme direkleri önerirse, nasıl kullanılmaları gerektiğini tartışınız. Egzersiz yoğunluğunda bir artış sağlamak için kullandığınız teknik (Nordic walking veya exerstriding), daha iyi stabilite için kullanılandan farklıdır. Onları nasıl kullanacağınızı bilmek, tüm avantajları elde etmenizi sağlayabilir.
> Kaynaklar:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, ve diğ. Nordic Walking, yaşlılar için aerobik kapasite, güç ve yaşam kalitesini artırmak için egzersiz reçetesine dahil edilebilir: sistematik bir gözden geçirme ve meta analiz. Gençleştirme Araştırması . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, Oconcon S, Mcburney C, ve diğ. Periferik Arter Hastalığı Rehabilitasyonunda Polonyalı Yürüyüşler ve Geleneksel Yürüyüşlerin Karşılaştırılması. Kardiyopulmoner Rehabilitasyon ve Önleme Dergisi . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10,1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, ve diğ. Parkinson Hastalığı Olan İnsanlar İçin Nordik Yürüyüş: Sistematik Bir Gözden Geçirme. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Nordic Walking'in Sağlığa Faydaları. Amerikan Koruyucu Hekimlik Dergisi . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Nordic Walking, Parkinson hastalığında yürüyüş değişkenliğinin zamansal organizasyonunu yeniden düzenler mi? Nörobilim ve Rehabilitasyon Dergisi . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.