Evinizde sağlıklı yaşamayı teşvik etmek istiyorsanız veya diyetinize sadık kalmaya çalışıyorsanız , sağlıklı bir Paskalya sepeti yapabilirsiniz (ve yapmalısınız). Fikirlere mi ihtiyacınız var? Biraz yaratıcılık ile, kalorileri azaltabilir ve beslenmeyi artırabilirsiniz.
Evet, hala çikolata yiyebilirsiniz. Ayrıca şekerleme ve şekerleme hatmi güzelliklerinden vazgeçmek için hiçbir sebep yok. Ancak sepetinizi doldurmadan önce, en sevdiğiniz Paskalya şekerinizde kaç kalori bulunduğunu bilmelisiniz.
En sevdiğiniz Paskalya ikramlarının kalorilerini eklerseniz ve tükettiğiniz her bir şekerin porsiyon sayısını hesaplarsanız, Paskalya şeker kalorilerinizin kontrolden çıkmasının kolay olduğunu görürsünüz. Bazı uzmanlar, tek bir Paskalya sepetinin 2000 ila 5000 kalori içerebileceğini tahmin ediyor.
Geri kesmek için, her uygulamanın kalori sayılarını kontrol etmek için bu kılavuzu kullanın. Daha sonra ailenizle daha sağlıklı bir tatil geçirmek için Paskalya sepeti fikirlerini ve sağlıklı ikamelerini kullanın.
Çikolata Tavşanlar daki Kaloriler
Hemen hemen her Paskalya sepetinin merkez kısmı bir çikolata tavşanıdır. Sütlü çikolata, bitter çikolata ve hatta beyaz çikolatadan yapılmış çikolata tavşanları bulacaksınız. Tavşanlar da farklı boyutlarda gelir. Bazıları içi boş ve bazıları katı, bu yüzden çikolata tavşanlardaki kaloriler biraz farklı olabilir. İşte birkaç örnek:
- Russel Stover Katı Sütlü Çikolata Tavşanı (7 ons): 1,100 kalori
- Lindt Altın Sütlü Çikolata Tavşanı (3,5 ons): 540 kalori
- Dove Katı Sütlü Çikolata Tavşanı (6 ons): 920 kalori
Yukarıda listelenen kalorilerin tüm tavşan için olduğunu unutmayın. Çikolata tavşanı beslenme etiketinde listelenen kalori sayısı porsiyon başınadır . Tek bir çikolata tavuğu porsiyonu sadece iki ons. Ortalama büyüklükteki bir tavşanda, bu bir kulağa göre daha azdır.
Paskalya Peeps Kalorileri
Çikolata tavşanı merkez parçasına sahip olsa da, hatmi peeps olmadan Paskalya sepeti tamamlanmaz. İster pembe isterse sarı, yeşil veya turuncu peep'leri seçin, ister yumuşak isterse eski olsun, ister tercih ettiğiniz şekle (civciv veya tavşan) bakmaksızın, her Paskalya sepetinde peep gereklidir.
Neyse ki peep'ler diyetinizi mahvedemez. Hatmi peeplerindeki kaloriler nispeten düşüktür çünkü küçük şekerlerde yağ yoktur. Bununla birlikte, çok şeker var.
Tek bir hatmi peepi sadece 32 kalori içerir. Fena değil, değil mi? Tek bir porsiyon beş peep olarak kabul edilir. Ama bu bir oturuşta yemek için çok fazla peep. Dolayısıyla, tek bir peeps porsiyon 140 kalori ve 34 gram şeker olsa da, daha az yemek kolaydır.
Krem Dolgulu Yumurtalarda Kalori
Paskalya sepetinizdeki kremalı yumurtaları dört gözle bekliyor musunuz? Bir Cadbury Creme Egg veya başka bir kremalı, çikolatalı bomba yerleştirmeyi planlıyorsanız, iki kez düşünmek isteyebilirsiniz. Bu folyo sarılı ikramlar yağ ve kalori ile doldurulur. Bunlar Cadbury kremalı yumurtalar için birkaç kalori sayımı örneğidir:
- Cadbury Creme Yumurta: 150 kalori
- Cadbury Karamel Yumurta: 170 kalori
- Cadbury Çikolatalı Krem Yumurta: 170 kalori
Diyetinize yapışmak konusunda ciddiyseniz, bu kesilmesi kolay bir maddedir. Paskalya sepet kalorilerinizi önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Ama eğer krema dolu yumurtalarınızı seviyorsanız ve Paskalyalarınız onlarsız aynıysa, daha sağlıklı bir alternatif için sonuna kadar bekletin.
Jöle Fasulyesinde Kalori
Jöle fasulye, muhtemelen en popüler Paskalya sepeti şekeridir. Y sepete renk katıyorlar ve genellikle ucuzdurlar, bu nedenle ebeveynlerle popüler olma eğilimindedirler.
Jöle fasülyesi kalorilerinin hesaplanması gerçekten zordur çünkü neredeyse hiç kimse porsiyon boyutunu ölçmez. Çoğu zaman, jöle fasülyesi alırız ve akılsızca yemleriz (genellikle çikolata gittikten sonra). Yani , jöle fasulyelerinin gerçek kalori sayısı nispeten düşük olsa da , tükettiğiniz toplam kalori miktarı çok yüksek olabilir.
Peki, bir seferde kaç tane jöleli fasulye yemelisin? Tek bir porsiyon 14-15 şekerler olarak kabul edilir. Jöle fasulye, porsiyon başına yaklaşık 150 kalori içerir. Bu, tek bir jel fasulyesinde yaklaşık on kalori var demektir.
Çikolata Yumurtalarında Kaloriler
Paskalya sepetinizin çimi etrafında renkli çikolata yumurtalarını fırlatıyor musunuz? Sepetinizdeki ikramları serperken kaç kalori aldığınızı tahmin edin? Çikolata folyosu ile sarılmış veya şeker kaplı yumurtalar için birkaç kalori sayımı :
- Nestle Crunch Folyo Sarılı Yumurta: Yumurta başına 38 kalori
- Güvercin Sütlü Çikolata Folyo Sarılı Yumurta: Yumurta başına 40 kalori
- Whoppers Robin Egg Malted Milk Egg Candy: Yumurta başına 22 kalori
Bazı diyetçiler için, bu küçük yumurtalar diğer tatlı ikramlara iyi bir alternatif olabilir. Fakat diğerleri için akıl almaz bir yemek kabusu yaratırlar.
Paskalya Yumurtalarında Kaloriler
Paskalya sepetinizdeki her renkli şeker, şeker, yağ ve kalori dolu olmamalıdır. Renkli haşlanmış yumurtalar, birçok evde en sevilenler. Ve sağlıklılar.
Sert kaynamış bir yumurtanın kalorisi, esas olarak yumurta sarısında bulunan yağdan gelir. Bir büyük yumurtada yaklaşık 75 kalori vardır. Yumurta sarısı yaklaşık 55 kalori ve protein içerir. Ve yumurta beyazları çoğunlukla yağsız proteinlerdir.
Doymuş yağları diyetinizden kesmeye çalışıyorsanız, Paskalya şekerinizle sağlıklı bir protein dozu elde etmek için yumurtadan çıkardığınız yumurta sarısını kolayca çıkartabilirsiniz. Ancak, bazı yağların (ılımlılık) makul bir diyetin parçası olabileceğini unutmayın.
Sağlıklı Paskalya Sepeti Fikirleri
Sağlıklı bir Paskalya sepeti yapmak için şu ipuçlarını kullanın:
- Büyük bir çikolata tavşanı yerine, daha küçük bir boş tavşan edin. Birçok çikolatacı, daha güçlü tadın daha az yemesine yardımcı olduğunu düşündüğünden, karanlık çikolatayı tercih etmek isteyebilirsiniz.
- Büyük kremalı yumurtaları tamamen atla. Ya da Paskalya geleneğinizi yerine getirmek için gerçekten de tedaviye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bunun yerine bir dolu kremalı mini yumurta alın. Her mini yumurta sadece yaklaşık 40 kalori içerir.
- Plastik yumurtaları alın ve her yumurtayı 1/2 porsiyon jöleli fasulye ile doldurun. Bu plastik yumurta başına 7 jöle fasulye. Daha sonra onları yediğinizde porsiyon boyunuzu kolayca takip edebilirsiniz.
- Eğer bu küçük çikolata yumurtalarını seviyorsanız, daha düşük kalorili şeker kaplı yumurtaları seçmek cazip gelebilir, ancak işlerin zorlaştığı yer burasıdır. Şeker kaplı yumurtalar, porsiyon boyuna dikkat etmeden, akılsızca yemek yemeyi kolaydır. Daha yüksek kalorili folyo ile sarılmış yumurtayı yediğinizde, sargının çıkarılması biraz zaman alır ve bu, ne kadar yediğinize ve genel olarak daha az yediğinize dikkat etmenize yardımcı olabilir.
- Birlikte sepete uzun bir peeps koyma. Daha küçük bir porsiyon boyutunu teşvik etmek için bunları çiftlere ayırın. Sonra, renkli bir tek servis paketinin yanındaki her çift peep'leri koyun. Bu yüzden şekerli yiyecekleri yudumlarken, lif bakımından zengin bir sebze porsiyonu ile dengeleyin.
- Plastik yumurtaları şekersiz sakız veya MealEnders ile doldurun. Bir sakız çiğnemek veya bir MealEnders şekeri emmek şeker özlem momentumunu kesecek ve daha az genel yemek yiyebileceksiniz.
- Çocuk sepetlerini harekete geçiren renkli oyuncaklarla doldurun. Kaldırım tebeşir, ip atlama, frizbi, ıslık, hatta uçurtma büyük Paskalya sepeti eklemeler yapmak. Daha büyük çocuklar için bir pedometre veya ucuz bir aktivite monitörü ekleyin.
Biraz yaratıcılık ve alışveriş anlayışı ile, diyet dostu bir eğlence dolu sağlıklı bir Paskalya sepeti ile şenlikli ve eğlenceli bir tatil geçirebilirsiniz.