Kalori Yakmak için Koşmak veya Bisiklete Sahip Olmazsınız
Bir jog için dışarı çıktığınızda ya da yerel bir kampa katıldığınızda kalbinizi ve akciğerinizi bir iyilik yaptığınızı biliyorsunuz. Ancak günümüzün adım sayma ve kalp atış hızı izleme dünyasında, pek çok adımı üstlenemeyen veya terlemenize neden olabilecek aktivitelerin gözden kaçırılması kolaydır, ama yine de vücudunuzu iyi yapar. Aslında, tüm hareketler önemlidir, bu yüzden sizi sık sık kanepeden ve dışarıdaki harika dış mekanda geçirecek heyecan verici faaliyetlerde bulunmayı tercih edersiniz, daha iyi olacaksınız. Daha ikna edici mi ihtiyacınız var? Sadece kalorileri yakan ve bedeninizi teste tabi tutan bu beklenmedik açık hava etkinliklerine göz atın.
1 - ATV veya Yan Yana Sürüş
Oturma genellikle fitness dünyasında ortaya çıkar, fakat her kuralın, özellikle de engebeli arazinin söz konusu olduğu bir istisna vardır. Bir ATV üzerinde ya da kayalık setlerin üzerinden ve düşük su geçişlerinden geçerken yan yana oturmak, sisteminize vergi katan ve kalori yakmalarını hızlandıran çekirdek güç ve kontrolün yanı sıra zihinsel odaklanma gerektirir.
Örneğin, Silverton, Colorado'daki Alpine Loop'ta son zamanlarda yapılan bir yan gezintide , Fitbit'im kalp atış hızımı üç saatlik tur boyunca dakikada 74 vuruş ve 130 vuruş arasında değişiyordu. Bu sonuçta, saatte yaklaşık 320 kalori saatlik bir hızda toplam kalori yakımı 960 kaloriye çevrildi. Saatte 3.5 mil hızda yürüdüğüm yakıcı kalorilerle aynı miktarda kaloridir - burada yürüyüş gerekli değildir.
Tabii ki, yakılan kalori sayısı, sürdüğünüz arazinin zorluğunun yanı sıra boy, kilo, cinsiyet, yaş ve kas kütlesi gibi faktörlerden etkilenir. CalorieLab, 150 kiloluk bir insanın bir motosiklete binerken yaklaşık 100 kalori yaktığını tahmin ediyor. Bu da muhtemelen ATV için oldukça iyi bir tahmin ya da makul seviyede arazide yan yana sürüş. Tahmin edilen 68 kaloriden önemli ölçüde daha iyi olan aynı kişi, bir arabada ya da bir uçakta yanmaya devam edecekti.
Nerede denir: Silverton Colorado'ya gidin ve Rock Pirates'den bir Polaris RZR kiralayın. Şehir yönetmelikleri, yan tarafa veya kar arabanızı kiralamanızı doğrudan doğruya dağınık şehir merkezinden Silverton konumundan doğrudan Alpine Loop'a götürmenize izin verir. Burada 65 km'lik engebeli araziyi ve Colorado zirvelerinden inanılmaz manzaraları keşfedebilirsiniz. Hayalet kasabayı keşfetmek için Animas Forks'ta mola verin, daha sonra cesur hissediyorsanız, 12.000 metrelik bir görünüm için Engineer Pass'a gidin.
2 - At Binme
Ata binmek, atlanmaması gereken yerlerden bir diğeridir. Teksas A & M Üniversitesi'ndeki araştırmacıların yaptığı 2015 araştırmasına göre, 45 dakikalık bir yürüyüş, paça ve cantering yolculuğu, egzersiz boyunca yaklaşık 200 kaloriden oluşan bir kalori yakımıyla sonuçlandı. Bu da saatte yaklaşık 267 kalori anlamına geliyor.
Araştırmacılar ayrıca, haftada birkaç kez yapılan böyle bir antrenmanın yoğunluğunun, süresinin ve enerji harcamasının fiziksel aktivite önerilerini karşılayacağını, hiçbir spor salonunun gerekli olmadığını kaydetti. Ata binme konusunda daha ciddi olursanız, ve daha zorlu sürüş, daha fazla kalori yakmakla kalmazsınız.
Nerede Denemeli : Eğer atları seviyorsanız, ama kendinizden biri yoksa Equitours Willamette Coast Ride'dan başka bir yere bakmayın. Bu yedi günlük altı gece turu, Carlton, Oregon'da başlıyor ve sizi Pasifik Okyanusu Kıyı Menzili'ne götürüyor. Oregon şarap ülkesinin keyfine varacaksınız, rahat hanlar ve yatak ve kahvaltılarda kalacaksınız, ve günlerinizi dayanıklı bir güvertenin üzerinde geçirecek, bacaklarınızı ve çekirdeğinizi dengede tutmak için çalışırken zorlayacaksınız. Acı çektiğinde şaşırma.
3 - Jet Skiing
Jet ski, ATVing ve at biniciliğine benzer, ancak farklıdır. Diğer aktiviteler gibi, nispeten durağan bir konumda da yapılır ve aynı zamanda çekirdek aktivasyon ve zihinsel odaklanma gerektirir. Ancak, bu diğer faaliyetlerden farklı olarak, jet skiing, makineyi sürerken dururken veya çömelerken, daha fazla toplam vücut birleşimi ve kontrolünü gerektirir; eklenmiş su, rüzgar ve yüksek hız unsurları sayesinde işi daha zor hale getirir.
Çeşitli çevrimiçi hesap makinelerinin tahminlerine dayanarak, 150 kiloluk bir kişi, jet ski'lerini ne kadar agresif bir şekilde kullandıklarına ve hangi şartlar altında bir saat içerisinde 200 ila 475 kalori arasında bir yerde yanmayı bekleyebilirler. Mesela, dalgıç su veya yüksek hızlarda ele alınan dalgalar yumuşak sulara ve yavaş hızlara göre çok daha zordur.
Nerede denir: Miami'ye gidin ve Miami Jet Ski Tours ile bir tur yapın. Onların 2 saatlik turları, Miami'sinin zengin ve ünlü bölgelerine, hız sınırlarına sahip olmayan, güzel adaları ve muhteşem vahşi yaşamı olan evlere götürür - hatta vahşi yunusları veya manaları da görebilirsiniz.
4 - Sandboard
Şansınız, kum tahtasından haber bile duymadınız. Sandboarding, snowboard gibi bir şeydir, ancak daha yavaş hızlarda ve her kumulun tepesine geri götürmek için teleferiklerin yararı olmadan kum üzerinde yapılır. Yatılığın kendisi o kadar vergiye tabi değil, ancak dune ve dördünüzde hissediyorsunuz. Gerçekten vergi veren kısım her kum kaplı tepeye doğru yürüyor.
Kuru kumla yürümek inanılmaz derecede zordur, çünkü asla tam olarak katı bir zemine sahip olursunuz ve zemin tepkime kuvveti azalır, bu da her adımda zorlamak için daha fazla çalışmanıza neden olur. Şimdi bir tepeye tırmanırken ve bir sandboard taşıyarak bu ek zorlukları düşünün. Tüm alt bedeniniz protesto edecek ve ciğerleriniz çaba ile yanacak, ancak tepenin üstündeki mola, deneyimi değerli kılıyor.
Fitbit'e göre, sandboarding için gerçek kalorili yakma tahminleri zor gelmekle birlikte, yeni bir sandboarding gezisinde, saatte tahmini ortalama 262 kalori yaktım. Her saatin en az yarısı dikkate alınarak çok perişan değil, sürmek ve tırmanışlar arasında oturmak ve kurtarmak için harcandı. Tabii ki, tekrar tekrar yukarı kum tepeleri tırmanma düşüncesi, diş çekmenin kadar eğlenceli bir ses çıkarırsa, o zaman sizin için olmayabilir.
Nerede denir: Florence, Oregon'daki Sand Master Park, ülkenin tek kumsal parkıdır. Bir tahta kiralamak ve kumları kısa kum tepelerinde test etmek için iyi bir yer. Kendine güvenen bir şey hissettiğinizde, güneye, Honeyman State Park'a birkaç kilometre yol gidin. Kumulları neredeyse düz bir tatlı su gölünde gezdirebilirsiniz ya da ana günlük kullanım alanından daha yüksek, daha zorlu kum tepelerine kadar uzaklaşabilirsiniz. Gösterim, ıssız, çorak bir şekilde çarpıcı.
Bir kelime
Hikâyenin ahlakı, spor izleyicinizin her türlü fiziksel aktivite sırasında adım atmaması nedeniyle, bu faaliyetlerin refahınızı iyileştirmediği anlamına gelmez. Bahçecilik, slacklining, kaykay, paddleboarding ve pump track bisikletleri, adım sayınız için fazla bir şey yapamayan etkinliklerin diğer örnekleridir, ancak bu, esneklik, denge, üst vücut kuvveti gibi diğer önemli sağlık yönleri için bir çok şey yapar. , koordinasyon ve zihinsel odaklanma. Egzersiz yapmak için harcadığınız dakikaları kaydetmek kesinlikle önemlidir, ancak bu aktivitenin eğlenceli olduğunu unutmayın - daha fazla bilgi için geri gelmeniz gerekir.
> Kaynaklar:
> OReilly CL, Sigler DH, Fırtınalı JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Yüksek yoğunluklu at aktivitesi ve sağlık yararları potansiyeli sırasında Rider enerji tüketimi." Uluslararası Egzersiz Bilimi Dergisi : Konferans Bildirileri. Vol. 2, No. 7, s. 44. 2015.