Yoga sıralama biraz gizemli gibi görünebilir. Tabii ki, standart güneş selamlama gibi bazı oldukça yaygın akışlar var, ama iki sınıf hiçbir zaman tam olarak birbirine benzemiyor, bu soruya şöyle cevap veriyor: "Yoga öğretmenleri, bireysel olarak pozlar oluşturacak şekilde nasıl kusursuz düzenlemeler oluşturacaklarını biliyorlar? pozlar arasında ne zaman, nerede ve nasıl geçiş yapılacağını biliyor musunuz? "
İster inanın ister inanmayın, yoga sıralama büyük bir gizem değildir (bir yetenek olmasına rağmen). Tıpkı yogadaki gibi, yoga geçişlerinin bir amacı vardır ve her geçiş, vücudunuzu bir sonraki poz için hazırlamak için özel olarak tasarlanmıştır. Sürecin bir yöntemi var.
Dahası, yoga geçişleri, pozlar gibi, genel yoga uygulamanız için önemlidir. Bu geçişleri hızlandırmamalı veya dikkati ve niyeti kullanmadan bir pozdan diğerine hareket etmemelisiniz. Eğer yaparsan, tüm antrenmanınızı kısa sürede satabilirsiniz. Güzel bir yoga eğitmeni ve Yo Yoga'nın kurucusu Rebecca Weible! Ortak geçişlerin yararlarını ve nedenlerini yıkar.
farkında olma
Yoga uygulamanızın farkındalığı arttırdığını biliyorsunuz, ama zor bir poz tutarken ne sıklıkla nefes almayı unutuyorsunuz?
Weible, yoga geçişlerinin aslında farkındalığı artırmak için bir fırsat olduğunu ve şu anla uyumlu kaldığına dikkat çekiyor: "Geçişler - bir pozdan diğerine geçmenize yardımcı olan pozlar veya hareketler - mevcut olmanıza yardımcı olacak şekilde uygulamanın bir parçası Yaptığınız her bir yapıya geldiğinizde yapısal bütünlüğü ve pürüzsüz bir nefes almayı sürdürürken. ”
Bunu bir düşünün - savaşçı III'ü tutmaya çalışırken pürüzsüz bir şekilde nefes almak için mücadele edebilirsiniz, ancak akan geçişler sırasında, vicdanlı bir nefes alma modeli oluşturmak daha kolaydır.
Örneğin, ileri bir kıvrım sırasında nefes almanız, yukarı doğru bir köpek sırasında nefes almanız ve aşağı doğru köpeğe geçiş yaptığınızda tekrar nefes almanız gerekiyor. Bu geçişlerin sürekli giriş ve çıkışları, neredeyse hareket halindeyken dikkatli olmanıza yardımcı olarak, uygulamanızın kalp atışı gibi olur.
hizalanma
Yoganın en önemli faydası, vücuttaki dengesizliklerin, özellikle de sol ve sağ taraflar arasındaki dengesizliklerin belirlenmesi ve düzeltilmesidir. Aslında, vücudun bir tarafının diğerinden daha güçlü ya da daha esnektir, bu da uygun hizalama ile sorunlara yol açabilir.
Weible, hizalamayı "her vücut parçasının belirli bir zamanda, o pozisyonun veya hareketin güvenliğini ve etkinliğini korumaya yardımcı olan herhangi bir konumda doğru konumlandırılması" olarak tanımlar. Kas dengesizlikleri ve yanlış hizalamalar yaygın olsa da, ideal değildir.
Geçişler burada devreye giriyor. Weible şöyle açıklıyor: “Geçişler, bir poz için hazırlanmanıza ve girmenize yardımcı olarak doğru hizalamayı destekliyor, sonuçta da bedeninizin pozlar arasındaki hareketin içinde olduğu kadar pozlar arasındaki hareketi de geliştiriyor.”
Doğru hizalamayı desteklemek için geçişleri kullanarak daha güvenli ve daha etkili bir uygulamanın tadını çıkarırsınız.
Hazırlık
Yoga geçişlerinin yüksek kaliteli bir yoga pratiğini kolaylaştırmasının en bariz yollarından biri, bedeninizi bir sonraki poz için fiziksel olarak nasıl hazırladıklarıdır. Çok sayıda yoga pozu göz önüne alındığında, olası geçiş dizileri pratik olarak sonsuzdur, ancak Weible aşağıdaki ortak örnekleri paylaşır.
- Yarım Kaldırma : İleriye doğru katlama yaptıktan sonra yarım kaldırmanın ortak bir geçiş olduğu için çeşitli nedenler vardır. Gövdenin bu kaldırılması, düzleştirilmesi ve uzaması, omurganın düzeltilmesine yardımcı olur ve tahtaya geri çekilmenizi veya göğsünüzün üst kısmının bağlanmasını gerektiren bir pozlamaya geri dönmenizi sağlayan sandığı açmanıza yardımcı olur.
Yarım kaldırmanın ikinci sebebi, vücudunuzu daha derin bir öne katlamaktır. Kaldırdığınızda, omurga uzar ve çekirdeğe geçer, öne doğru katlanması için daha fazla alan sağlar ve alt sırt ve hamstrings boyunca daha derin bir gerginlik bulur. - Yukarıya Doğru Karşılaşan Köpek Önce Karşılaşan Köpek : Yukarı doğru bakan köpek, göğsünüzü açıp bacaklarınızı çekerken sırtınızı derin bir kıvrıma getirir. Bu, omuzlarınızı kıstırmak ve içeriye doğru dolaşmak kolay olduğunda, aşağı doğru bakan bir köpek sırasında açık bir göğsü korumanıza yardımcı olur.
Bu geçiş aynı zamanda omurganızdan daha fazla uzunluk bulmanızı sağlar. Bu iki poz, aşağı doğru bakan köpek gibi, yukarı doğru bakan köpeğe karşı bir karşı poz olarak birbirini tamamlar. - Üç Ayaklı Köpek, Ayağınızı Adım Atmadan Önce : Bacağınızı üç ayaklı bir köpeğin içine çekmek, göğsün daha fazla açılmasına ve omurganın uzamasına yardımcı olur. . Bir bacağın kaldırılması, ayağınızı öne doğru ilerletmek için, ivme yerine kontrol kullanabilirsiniz.
Bu kontrol çekirdek kuvveti oluşturur, böylece bu daha gelişmiş ve zorlu pozlar için hazır olduğunuzda kol dengelerini ve inversiyonlarını tutmak için aynı çabayı kullanabilirsiniz. - İleri Seviye Atlama: Eğitmenler genellikle katılımcılara dağ pozuna veya tadasana geçmeden önce aşağı doğru bakan bir köpekten ileri atma seçeneği verirler . İleriye atlamak için bu seçenek, tüm ağırlığınızı kollarınıza ve omuzlarınıza yerleştirmenizi isteyerek sizi inversiyonlar ya da amaca atmak için hazırlar. Aynı zamanda ayağınızın her iki ayağını da aynı anda çıkarır, bu da vücudunuzun öne doğru kaydığı için çekirdek kontrolü ve kas kontrolü gerektirir.
- Omuz Ayağından Önce Köprü Pose : Köprü pozu , omuz ve omuzlarınızı, omuz alanlarınız için esnek olmanız gereken, ancak ayakta durmanız gereken vücut bölgelerini açar. Köprü pozu, aynı zamanda, vücudun alt yarısının omuz standında yükseldiğinde aynı angajmanı taklit etmek için kas hafızasını geliştiren dörtlü ve hamstringleri de harekete geçirir.
Köprü genellikle omuz standının vücudun temel alanlarını ısıtmak için yapılmasından önce uygulanır. Köprüden çıkarken, sırtın alt sırtını desteklemek de köprüden serbestçe omuz omuza dönüştürebilir.
Yoga geçişleri ve dizileri, bir sonraki pozlamada hedeflemek üzere olduğunuz kas gruplarını ısıtmaya yardımcı olacak şekilde tasarlanırken, yakın zamanda hedeflenen kasların uzantısını ve angajmanını uyararak uygun formu teşvik eder. Bir diziye bir geçiş hareketinin neden eklendiğinin her zaman mantıklı bir açıklaması vardır.
Güç yapı
Yoga, tipik olarak, büyük bir kuvvet oluşturma egzersiz biçimi olarak düşünülmez, ancak bunları düzeltmek için çalışırken zayıf yanları ve dengesizlikleri belirlemede etkili bir uygulamadır.
Potansiyel, güçlü yapıyı teşvik etmek için geçişlerin kullanılabileceğini not eder. “Örneğin ayağınızı ellerinizin arasına basmadan önce dizinizi burnunuza getirme eylemidir. Bu, çekirdeğinizi ve vücudunuzun üst kısmını hareket ettirerek ayağınızı öne getirmek için daha fazla alan sağlar ve bu nişan, karın ve omuzlarda kuvvet oluşturur. "
Kontrol
Düzenli bir yoga pratiği ile hizalamayı geliştirip güç kazandırabildiğiniz gibi, pratiğiniz sırasında ortak geçişleri kullanmanın bir sonraki doğal sonucu daha büyük bir koordinasyon, hareketlilik ve nihayetinde kontroldür. Weible'nin söylediği gibi, "Güçlendirme, kas hafızasını ve nasıl hareket ettiğinizi kontrol etmenizi sağlar.
Bu kontrol, uygulamanızın ilerlemesine izin verir. Temel geçişler ile ne kadar rahat olursanız, kargaya dönmeden önce karga pozundan tripod kafasına geçme gibi daha gelişmiş geçişleri birleştirmeye başlayabilirsiniz. Bu tür geçişler çok fazla kontrol gerektirir. "
Şey, ileri bir geçişle başlayamazsın. Doğru hizalama, dayanıklılık ve kontrol geliştirmek için daha basit, basit bir seçenekle başlamalısınız. Ancak o zaman daha gelişmiş hamlelere güvenli bir şekilde "yukarı" yapabilirsiniz.