Egzersiz fitness ve beslenme hakkında mitler
Bir süredir egzersiz yapıyorsanız, egzersiz ve fitness hakkında muhtemelen bir çok bilgiyi karşılıyorsunuzdur. "Acı yok, kazanç yok" ifadesini duydunuz ve muhtemelen abs'ınızı egzersize sıkıştırmaya çalıştınız. Birçok spor efsaneleri hızla azalırken, hala etrafta koşan birçok yanlış anlama var ve bunu bilmeden takip ediyor olabilirsiniz.
Efsane No. 1: 'Düşük abs'imi çalışmak ve potum karnımı azaltmak için egzersizlere ihtiyacım var.
İlk olarak, 'düşük abs' diye bir şey yoktur. Gideceğiniz altı paket , aslında göğsünüzün altından pelvise uzanan rektus abdominis adı verilen uzun bir kastır. Abdomeni çalıştırmak için, dört kasın hepsini hedef alan egzersizler yapmalısınız: rektus abdominisi, iç ve dış oblik ve transvers abdominis.
İkinci olarak, egzersizi yapmak karın bölgesinde bir yağ tabakanız varsa 'altı paket' almanıza yardımcı olmayacaktır. Başka bir deyişle, nokta azaltma sadece çalışmıyor. Kasları görmek için, vücut yağınızı azaltmalısınız. Bu ve bazı büyük ab egzersizleri hakkında daha fazla bilgi için, Ab'lerinizi Düzleştirin .
Efsane No. 2: Ertesi gün ağrım yoksa, yeterince çalışamamıştım.
Birçok insan, kas ağrısını egzersizlerinin ne kadar iyi olduğu bir ölçü olarak kullanır. Ancak kas ağrıları kas liflerindeki küçük gözyaşlardan kaynaklanır ve eğer programınızı düzenli olarak değiştirirseniz, bazı ağrıların olması beklenirken, egzersizden sonraki günlerde ağrı duymanız büyük olasılıkla aşırı dozda olmanız anlamına gelir.
Her antrenmandan sonra ağrınız varsa, vücudunuzun zaman kazanmasına izin vermezsiniz, bu da en fazla kas gelişimini yaşadığınız zamandır.
Çok acı çekme şansınızı azaltmak için , antrenmandan önce ısınmalı ve önce ve sonra germelisiniz. Ayrıca, ilk gününüzün dışarı çıkmasını sağlamak yerine, yoğunluğunuzu yavaş yavaş artırmalısınız.
Ağrınız varsa, bir gün ya da daha uzun bir süre dinlenin ve daha sonra ilk başta ağrınızın olmasına neden olan aynı egzersizleri yapın, ancak yoğunluğu azaltın.
Efsane No. 3: Yeterince sık ve yeterince güçlük çekemezsem, bunu bile yapamam.
Kilo kaybı için genel kurallar haftada 4-5 kez haftada 2-3 kez ve ağırlık antrenmanı haftada 2-3 kez kardiyo yapmaktır.
Bazı insanlar sadece bu kadar fazla antrenman yapma zamanına sahip değiller ve tüm bunları yapamadıkları için düşündüklerini düşünüyorlar. Niye böyle yapıyorlar?
Unutmayın: Sadece 15 dakikalık bir yürüyüş olsa bile, herhangi bir egzersiz egzersizden daha iyidir. Fiziksel olarak aktif olmak, stresi azaltmak ve sizi daha sağlıklı kılmak için kanıtlanmıştır. Yani, spor salonuna gidemeseniz bile, her gün aktif bir şey yapmamanız için bir bahaneniz yoktur. Bu Zamanlayıcı Egzersizlerden bazılarını deneyin.
Efsane No. 4: Güç antrenmanı beni "toplu halde" yapacak
Bazı kadınlar kilo vermekten kaçınırlar çünkü topluca büyümek istemiyorlar. Bununla birlikte, kuvvet antrenmanı, sağlıklı bir kiloyu korumak ve vücudunuzu güçlendirmek için kritik bir unsurdur.
Araştırmacıların bildiği gibi, ortalama bir kadın, genellikle kuvvet antrenmanından büyük bir miktar kazanmaz, çünkü çok miktarda kas inşa etmek için gerekli olan hormon miktarına sahip değildir.
Erkeklerin bile kas kazanmak için zor bir zamanları vardır ve bu, erkek ya da kadın için çok sıkı çalışmak zorunda olduğunuz bir şey.
Efsane 5: Daha fazla protein yersem , büyük kaslar yapabilirim.
Kas kütlesi oluşturmak iki şeyden oluşur: Kasları normal direnç düzeylerinin ötesine zorlamak ve yaktığınızdan daha fazla kalori almak için yeterli kilo kullanın . Son zamanlarda yüksek proteinli diyetler hakkında tüm hype ile, protein kas inşa etmek için en iyi yakıt olduğuna inanmak kolaydır, ancak Amerikan Diyetetik Derneği'ne göre, kaslar kalori üzerinde çalışmaktadır, böylece üç tür besin maddesine ihtiyacınız vardır: karbonhidrat, protein ve yağ .
Çok fazla protein tüketiyorsanız, besin dengesizliği, böbrek suşu veya dehidratasyon oluşturma riski taşırsınız. Ayrıca fazla protein, yakılan veya depolanan fazladan kalorilere neden olur. Kas kütlesi için, sağlıklı bir beslenme planının yanı sıra, kardiyo egzersizi ile tutarlı kilo eğitimini birleştiren bir antrenman yapmalısınız.