Yoga Sırasında Bileklerinizdeki Basıncı Rahatlatmak için 4 Strateji
Plank ve chaturanga gibi birçok yoga pozu, bileklerinize ağırlık veriyor. Osteoartrit gibi bir durumunuz varsa veya bir bilek yaralanması ile uğraşıyorsanız, bu oldukça zor ve acı verici olabilir.
Bunun etrafında çalışmanın yolları vardır, bileklerinizdeki baskıyı azaltır ve üst vücut gücünüzü oluşturmaya devam edin. Tıbbi kısıtlamalarınıza ve ağrı düzeyinize bağlı olarak, bazı uyarlamalar bu pozları güvenle uygulamanıza izin verebilir.
Hafif Bilek Ağrısı için Uyarlamalar
Ara sıra, hafif el bileği ağrısı olanlar için, elinize ağırlık verdiğiniz şekli değiştirmek yeterli olabilir. Aşağı doğru bakan köpek gibi pozlarda, bilekleri matlığa çevirme eğilimi vardır, bu da ağrıya neden olur. Buna karşı koymak için, ellerinizi her ağırlık taşıma pozuna nasıl yerleştirdiğinize dikkat etmelisiniz.
Parmaklarınızı güzel ve geniş olarak yaymaya başlayın. Orta parmaklarınızın birbirine paralel olduğundan emin olun. Parmaklarınızın her birine, parmak uçlarına kadar tüm baskıyı getirin. Aynı zamanda, bacak kaslarınızı güçlü bir şekilde tutturun, böylece kilonuzu bir miktar taşıyabilirler. Tüm bunlar, bileklerinizdeki yükü hafifletir, ki bu acıyı hafifletmek için yeterli olabilir.
Başka bir seçenek, ellerinizi bu pozlarda yumruk haline getirmektir. Bu, ağırlığın muşsallarınıza düşmesine izin verir. Yavaşça yere doğru hareket ettiğinizden emin olun ve bileğinizin ekstra gerilmeye neden olabilecek gereksiz bükülmelerden korunmasına odaklanın.
Şiddetli Bilek Ağrısı için aksesuarlar
Şiddetli el bileği sorunları olan kişiler, ayaklarından biraz rahatlama sağlayabilirler. Uzatma açısını yumuşatmak için bileklerinizin altında köpük veya mantardan yapılmış bir yoga kama kullanılabilir. Push-up'lara yardımcı olmak için tasarlanan halter benzeri bloklar, bakmak için başka bir seçenek. Bunların çoğu, bilek ve nötr pozisyonlarda iken bileği nötr pozisyonda tutmanıza izin verir.
Alternatifler Pozlar
Son olarak, en ciddi el bileği problemlerine sahip olanlara çözüm geliyoruz: kaçınma. Yukarıdaki çözümlerden hiçbirinin acı çekmeden pozlar yapmanıza izin vermemesi durumunda yapmanız gereken yaklaşım budur. Ayrıca, doktorunuzun bileğinize herhangi bir baskı yapmamanızı tavsiye ederse, tek seçenek de budur.
Aşağıya doğru bakan köpek ve tahta gibi pozlar yapabilirsiniz, ancak önkollarınıza gelip yunus pozuna girmeniz gerekecek. Bu, bileklerinizin ağırlığını alır, ama yine de diğer pozların sunduğu gerilmeyi size verir. Ayrıca üst kol gücünüzde çalışmanıza yardımcı olacaktır.
Savaşçı II ve kolların zemine paralel tutulduğu uzatılmış bir yan açının bu varyasyonu, aynı zamanda biceps ve trisepsleri de tonlayacaktır.
Bir kelime
Doktorunuzun, durumunuzun bileklere ağırlık vermeyi engelleyip engellemediğine dair görüşünü almayı unutmamak önemlidir. Ayrıca, başladığınız zaman, eğitmeninizden formunuzu bu uyarlamalardan herhangi birinde izlemesini isteyebilirsiniz. Uygulamanızın keyfini çıkarmaya devam edebilmeniz için baskıyı daha da rahatlatmanıza yardımcı olacak daha fazla ipucu sunacaktır.