1 - Soğuk Hava Yürüyüşü: Nasıl Katmanlanır?
Soğuk, gevrek bir günde, ister fitness ister eğlence için canlı bir yürüyüş, canlandırıcı ve canlandırıcı olabilir. Ya da donmuş ayak parmaklarına, hipotermiye ya da çözülecek saatler sürebilen kemik dolgusundan birine doğrudan bir yol olabilir. Doğru şeyleri giyersen de bu olmayacak.
Soğuk havalarda yürüyüş yapmak için giyinmek, nemi çekecek, vücudunuzu soğuktan koruyacak ve rüzgarı ve yağmuru koruyacak katmanlar koymaktır. Bunu yapmak için üç katmana ihtiyacınız olacak:
- Taban Katmanı: Vücudunuza doğrudan temas eden herhangi bir kıyafet, nemi cildinizden uzaklaştıracak ve nemli bir şekilde cilde temas etmenizi önleyecek bir kumaştan yapılmalıdır.
- Yalıtım Katmanı: Orta tabakanız için en iyi kumaşlar yün ve yündür. Bu katman ayrıca çok ısınırsanız kolayca çıkartabileceğiniz bir gömlek veya yelek içermelidir (ve tekrar soğuyorsanız geri çekilir).
- Windproof ve Suya Dayanıklı Dış Katman: Her şeyi bir ceketle, tercihen bir başlık ile, öğeleri dışarıda tutmak için tasarlayın.
2 - Soğuk Havalarda Giyinme Yürüyüşü: İç Çamaşırı
Külotlar : Altında pamuk veya pamuk karışımı yerine sentetik kumaştan yapılmış giysiler giymelisiniz. Naylon veya polyester daha iyidir, çünkü pamuk teri tutacak ve çabuk kurulamayacaktır.
Sutyen veya Shimmel : Kadınlar için, esnek bir polyester veya polipropilen kumaştan yapılmış bir spor sütyen iyi bir seçimdir. Yine, sizi soggy veya nemli hissetmenize neden olabilecek pamuk ve pamuk karışımlarından kaçının ve rahatsız edici bir zıplamaya neden olun.
Diğer bir seçenek, çok soğuk günlerde ekstra bir yalıtım tabakası sağlamak için üst gövdeyi örten bir shimmel veya bir spor üst veya sütyenidir.
Fanila : Erkekler kısa ya da uzun kollu esneklik takmak isteyebilirler. Bu ipek, polipropilen veya diğer fitilleme kumaşı olmalıdır.
Tayt veya Paçalı Don : 30 ° C'nin altındaki sıcaklıklar için, özellikle rüzgarlar yüksek olduğunda, pantolonunuzun altındaki bir çift tayt, bacaklarınızı rahat tutmanıza yardımcı olabilir. İpek veya polipropilen uzun john dipleri, hatta kışlık panyhose da çalışır. Külotlu çorap veya külotlu çorap da baldır ve baldırların zedelenmesini önlemeye yardımcı olabilir.
3 - Soğuk Havalarda Giyinme Yürüyüşü: Gömlekler
Soğukta yürürken, gömleğiniz pamuk veya pamuk karışımı yerine fitil kumaştan yapılmalıdır. Pamuk teri tutar ve soğuk ve nemli bırakabilir. Bir fitil kumaş gömlek, bir taban tabakası sağlarken cildinizin nemini alır.
Olduğu gibi, birçok maraton ve yarım maraton bitirenler, kışlık yürüyüş için giymek için mükemmel bir gömlek, teknik fitil kumaş uzun kollu gömlek verir.
4 - Soğuk Havalarda Yürüyüş Nasıl Giyilir: Pantolon
Soğuk havalarda yürüyüş pantolonlarınız da esnek polyester kumaştan yapılmalıdır. Koşu taytları veya gevşek fit koşu pantolonları idealdir. Rahatlık için stilleri withy fermuarlı cepler ve elastik bir bel bandı arayın.
Islak veya karlı günlerde pamuk giymemesi özellikle önemlidir. Kot pantolona girip ıslanırsan, kendini hipotermi için ayarlıyorsun. Aslında, yağmurlu günlerde yürümeyi bekliyorsanız, bir çift su geçirmez yağmur pantolonuna yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Bunlar pahalı olabilir, ancak aynı zamanda büyük bir rahatlık sağlayabilir. Ayrıca rüzgarı dışarıda tutacaklar ve bazılarının çok soğuk iklimler ya da kayaklar için bir iç polar katmanı var, bu da 30 F altındaki sıcaklıklarda kullanışlı olabilir.
5 - Soğuk Havalarda Giyinme Yürüyüşü: Yalıtım Katmanı
Polyester mikrofonu, kapitone ya da polyester dolgusu veya yün yelek ya da yün tişörtün yalıtkan bir tabakası 40 ° C'nin aşağısındaki soğukluğu dışarıda tutmaya yardımcı olur. Eğer hacimli hissetmekten nefret ederseniz, mikrofleece normal su geçirmez ceket altına sığacak kadar ince çabuk kurur. Bir ceketin altına düzgün bir şekilde oturması için biraz takılan bir stile bakın. Yalıtım tabakası eklemek ekstra ağır bir ceket giymekten daha iyidir, çünkü kendinizi çok ısındıysanız çıkarırsınız.
6 - Soğuk Havalarda Giyinme Yürüyüşü: Ceket
Soğuk havalarda yürüyüş için rüzgar geçirmez bir ceket gereklidir. Ayrıca suya dayanıklı olmalı ya da yağmurda ya da karda yürümeyi planlıyorsanız, su geçirmez. Kuru bir iklimde yaşıyorsanız yumuşak bir kabuk ceket tercih edebilirsiniz. Birçok dış mekan üreticisi yürüyüş, yürüyüş ve kayak için uygun, yumuşak, rüzgar geçirmez, suya dayanıklı ceketler sunmaktadır.
Yürüyen bir ceketi aramak için diğer detaylar:
- İki yönlü fermuar, böylece ceketi rahatça kaldırabilirsiniz
- Yağmur veya rüzgar koruması için rahat bir başlık
- Uygun cepler, tercihen fermuarlı
- Nefes alabilirliği sağlamak için koltuk altı fermuarları
- Fanny paketi veya sırt çantanıza sığacak bir kesim onları kuru tutmak için.
7 - Soğuk Havalarda Giyinme Yürüyüşü: Çoraplar
Yürüyüş çorapları için "reçete" nin, bir polipropilen astar ile ıslatılmış bir astarı bir yün çorapla birleştirmek olduğu bir zaman vardı. Artık her iki özelliği bir çorapla birleştiren çorapları bulabilir veya makinede yıkanabilir olmayan kaşıntılı yün çorapları seçebilirsiniz. Akılda tutulması gereken en önemli şey, yürüyüş çoraplarınızın büyük kısmı. Bu kadar kalın bir çift giymek istemiyorsun, ayak parmaklarını ayakkabılarının içinde bir araya getiriyorlar.
8 - Soğuk Havalarda Giyinme Yürüyüşü: Ayakkabı
Soğukta yürürken ayaklarınızı sıcak ve kuru tutmanız gerekir. Bir seçenek, suya dayanıklı ve rüzgara dayanıklı bir üst olan esnek bir koşu ayakkabısıdır. Bir diğeri su geçirmez olan hafif bir yürüyüş botu veya koşu ayakkabısıdır . Esnek taban ile yürüyüş ayakkabısı seçin. Ayakkabınızı ellerinizle bükemez veya bükemezseniz, ayaklarınız her adımda onunla savaşacaktır.
Çekiş ve Güvenlik Cihazları
Buz ya da karda yürümek için, kaygan yüzeyler üzerinde bir tutamaya yardımcı olmak için, ayakkabılarınızı kayma tutucular gibi bir çekiş cihazıyla takmanız gerekebilir. Kayak direkleri veya trekking direkleri ekstra stabilite sağlayabilir. Karda biraz eğlenmek istiyorsanız kar ayakkabısına yatırım yapmayı düşünün. Mevcut olanlar küçük, hafif ve kullanmak için eğitim gerektirmiyor.
9 - Soğuk Havalarda Yürüyüş İçin Giyinme: Headgear
Başınızı örterek tüm vücudunuzu sıcak tutmaya yardımcı olur. Aramak için bazı özellikler güneşli günlerde ve kulak kapakları üzerinde yüzünüzü gölgelendirmek için bir fatura içerir. Yürüyen şapkanız su geçirmez olmalı. Başınızı örtmenin yanı sıra, vücudunuzun geri kalan kısmını boyundan sıcak ve rahat bir şekilde tutmak isteyeceksiniz. Denemek için bazı seçenekler:
- Bir Balaclava : Bu sadece başınızı ve boynunuzu geçerek sadece yüzünüze maruz kalan bir başlıktır. Genellikle gerektiğinde ağzınızı veya burnunuzu yukarı çekebilirsiniz.
- Bir Boyun Körüğü veya Eşarp : Bir boyun körüğü boynunuzu sıcak tutmak için boynunuza dolanan bir manşondur. Bu amaçla kullanmak için geleneksel bir eşarp tercih edebilirsiniz.
- Bir tutkalı: Bu, bir yün, bir boyun körüğü veya bir şapka olarak giyilebilen, tüp şeklindeki bir kumaş parçasıdır.
Güneş gözlüğü ve güneş kremi unutma. Özellikle güneş ışınlarının daha yoğun olduğu ve özellikle kardan yansıdığında daha az beklendiği için kışın güneş ışığına özellikle ihtiyaç duyulmaktadır. Güneş kremini güneşten koruyan bir dudak kremi kullanarak güneşten koruyun.
10 - Soğuk Havalarda Giyinme Yürüyüşü: Eldivenler
Ellerinizi sıcak tutmak şarttır. Parmaklar (ayak parmakları ve burun gibi) özellikle donmalara karşı hassastır. Eldivenler ellerinizi kızdırmak için eldivenlerden çok daha iyidir, çünkü bir çift eldivenin içinde parmaklarını deldikten sonra parmaklarınız birbirini sıcak tutar. Şiddetli soğuk aşınma rüzgar geçirmez polar eldivenler.