Dış Mekan Güvencesinin Keyfini Çıkarın
Düzenli bir jog ya da terli önyükleme kampı için düzenli olarak güneş koruyucunuzu ve başınızı dışarı atıyorsanız, felaketle flört ediyorsunuz demektir. Korunmasız güneşe maruz kalma ve sonrasında (güneş yanığı ve sıklıkla cilt kanseri) vücudunuzun en büyük organı olan cildinize zarar verebilir.
Aslında, Cilt Kanseri Vakfı'na göre, her yıl 5,4 milyondan fazla melanom dışı deri kanseri vakası tedavi edilmekte ve nüfusun yüzde 40 ila 50'si 65. doğum günlerinde bazal hücre veya skuamöz hücreli karsinomaya sahip olacaktır. Nihai, önemli bir statüde, Vakıf, melanom dışı cilt kanserlerinin kabaca yüzde 90'ının güneşten gelen UV radyasyonuna maruz kalma ile ilişkili olduğunu belirtirken, melanom deri kanserlerinin tahmini yüzde 87'sinin aynı kaynağa kadar takip edilebileceğini belirtmektedir.
Yani, evet, güneş koruyucu olmadan yapılan hızlı koşum gerçekten iyi bir fikir değil.
Ne yazık ki, bu istatistiklerin poster çocuğuyum. Açık hava sporları ve cankurtaranlıkla dolu bir ergenlik döneminden sonra, çoğu zaman en yoğun güneş saatlerinde ve güneşten korunma veya başka bir koruma için çok az saygı duyulduktan sonra, 25 yaşında tedavi edilen ilk bazal hücreli karsinom ve 30 yaşımda ikinci çocuğum vardı.
İnsanların cilt kanseri korku hikayelerini duymak ve korkutucu istatistikleri öğrenmek hayatınızın geri kalanını harcamak isteyebilir, ancak bebeği banyo suyuna atmanıza gerek yoktur. Gündüz sürüşleri, kamp gezileri, plaj turizmi ve uzun süreli yürüyüşler de dahil olmak üzere, açık hava etkinliği ile dolu bir yaşamın keyfini zararlı cilt hasarı olmaksızın çıkarmak mükemmel bir şekilde mümkündür. Dışarıda egzersiz yaparken güneş ışığını azaltmaya nasıl yardım edeceğinizi bilmeniz yeterlidir.
1 - Asla SPF'nizi Unutmayın
Güneş Koruyucu - satın alın, çantanızda, arabada ve spor çantanızda ekstra tüpler bulundurun ve dışarı çıkmadan önce onu kullanın . Bu, maruz kalan ciltler için ilk savunma hattınızdır, bu yüzden hafifçe almayın. Amerikan Dermatoloji Akademisi, güneş koruyucu seçmek ve kullanmak için bu ipuçlarını sunmaktadır:
- UVA ve UVB ışınlarından koruyan tam spektrumlu, suya dayanıklı markalara bakın.
- Dışarı çıkmadan önce güneş koruyucuyu en az 15 dakika önce uygulayın, bu nedenle ıslanıp yeterince koruyucu hale gelmesi uzun zaman alır.
- Maruz kalan cildinizi korumak için en az bir güneş koruyucu (bir bardak, milleti doldurmak için yeterli) kullanın. Uzun kollu ve pantolonlu cildinize maruz kalmanızı sınırlandırırsanız, daha azıyla uzaklaşabilirsiniz.
- Güneş koruyucularınızdaki son kullanma tarihlerini kontrol edin. Süresi dolmuş ürünleri kullanmayın.
- Güneş koruyucunuzu kulaklarınız, ayağınızın üst kısımları ve bacaklarınızın arkası gibi göz ardı edilen yerlere uyguladığınızdan emin olun.
- Her iki saatte bir tekrar edin ya da bir terleme yapıyorsanız, en azından her 80 dakikada bir. Yeterince sık uygulandığınızdan emin olmak için etiketteki talimatları okuyun.
- Bulutlu veya yağmurlu günlerde bile losyon-bulutlar UV ışınlarının geçmesini engeller.
Kurul sertifikalı dermatolog ve FryFace'ın kurucusu olan Dr. Fayne Frey, sporculara özel bir son güneş koruyucu ipucu sunuyor: “Gözlere girmeme ve yanmaya neden olmaları nedeniyle balmumu tabanlı güneş koruyucuları tavsiye ediyorum.” Örneğin, Waxhead, SPF 30 sağlayan ve Hindistan cevizi yağı, balmumu, non-nano çinko oksit ve ya kakao tozu ya da vanilya özü de dahil olmak üzere sadece dört, sertifikalı organik içerikten yapılmış bir Hindistan Cevizi Yağı Güneş Koruyucu Çubuğa sahiptir.
2 - UPF Giyim Giymek
Güneş koruyucu uygulamak ve yeniden uygulamak hiç bitmeyen bir güçlük gibi hissediyorsa, UPF-koruyucu giysi ile uyum sağlama zamanı gelmiştir. UPF "ultraviyole koruma faktörü" anlamına gelir ve güneş koruyucu SPF'nin giyim eşdeğeridir.
Tüm kıyafetler güneş ışınlarından korunmanın bir ölçüsünü sunarken, bazı kumaşlar radyasyonun engellenmesinde diğerlerinden daha iyidir. Şirketler, radyasyondan korunma için kıyafetlerini laboratuarda test edebilirler, en yüksek UPF 50+ sertifikalı bir UPF derecesi kazanırlar, bu da güneşin ultraviyole radyasyonunun 1 / 50'sinden daha azını sağlar.
Elbette, giysinin UPF koruması sadece kıyafetlerle kapladığınız cilt için işe yarıyor, bu nedenle güneşe maruz kalan tüm cildinize uygulanmaya devam etmelisiniz, ancak bir dahaki sefere UPF sertifikalı hafif bir yürüyüş pantolonu ve uzun kollu üst kısım tercih edilmelidir. Gününüzü dışarıda geçirmeyi planladığınız zaman güneş koruyucu uygulama zorluklarını azaltırken güvende tutmak için uzun bir yol gidebilir.
3 - Baştan Ayağa Daha Fazla Kapsama İçin Tercih Edin
Günler ısındığında bir spor sütyenine ve şortuna boyun eğmek normaldir, ama dürtüye karşı koymak iyi bir fikirdir. Kulağa çok saçma gelse de, baştan ayağa uzanmak güneşe maruz kalmayı azaltmak için kazanan bir stratejidir. Şapka, güneş gözlüğü, uzun kollu ve tozluk dolu bir cephanelik yaz antrenman zımbalarınız olmalı.
Gerçek şu ki, günümüzün hafif teknik kumaşları, serin ve kuru tutmak için cildinizden nemi çekmeye yardımcı olan üstün hava geçirgenliği sunan, sıcak hava koşulları için tasarlanmıştır. Biraz alışmak gerekebilir, ancak doğru giysileri seçtiğiniz sürece, uzun kollu ve taytlarda (özellikle UPF derecesine sahip olanlar) egzersiz yapmak düşündüğünüz kadar kötü değildir.
Eğer bir şeye koşmaktan kaçamazsanız, şort ve bir tüfeğiniz varsa, geniş ağızlı ve geniş spektrumlu UVA / güneş gözlükleriyle büyük bir çift güneş gözlüklü UPF dereceli koşu bandına bastırarak başka şekillerde örtün. UVB koruması. Ya da uzun kollu üstleri bir çift şort ya da bir tank üstündeki bir çift tayt ile deneyin. Daha fazla kapalı kalmayı deneyebilirsiniz, daha iyi olacaksınız.
4 - Tepe Güneş Saatlerinden Kaçının
Frey'e göre, güneş ışığını azaltmak için çok kolay bir yol var: Yoğun güneş saatlerinden kaçının. “Açık hava egzersizinizi sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonra ve akşam saatlerinde güneşin ultraviyole ışınları kadar güçlü olmadığında sınırlandırmaya çalışın” diyor. Tipik olarak, güneş saat 10:00 ile 14:00 arasında güçlüdür, ancak bu bölgeye göre biraz değişebilir. İyi bir kural, antrenmanlarınızı güneşin doğuşuna ya da gün batımına bağlamaktır. Bu zamanlarda da genellikle daha soğuk olduğu için acı vermez.
5 - Gölge Arayın
Mümkün olduğunda, koşu, yürüyüş veya bisiklet sürerken gölgeli rotaları kullanın. Bazı UV ışınları yaprak örtüsüne nüfuz ederse bile, en azından maruz kalmayı sınırlandırırsınız. Ve bir yoga seansı veya önyükleme kampı için dışarı çıkacaksanız, güneşten alabileceğiniz kapalı çardakları veya gölgeli parkları arayın.
Bir kelime
Tabii ki, güzel bir günde dışarıda egzersiz yapmanın en iyi parçalarından biri güneşin tadını çıkarma şansına sahip olmak. Kimse güneş ışığından tamamen kaçınmanız gerekmediğini öne sürmüyor, aksine, UV maruziyetini azaltmak için proaktif adımlar atmalısınız. Bu sadece cilt kanseri olasılığınızı azaltmaz, aynı zamanda kırışıklıkların, güneş lekelerinin ve güneşe zarar vermeyen cildin ortaya çıkma eğilimi göstermeyen “deri” görünümünü de önleyebilir.
> Kaynaklar:
> Amerikan Dermatoloji Akademisi. "Güneş Kremi Nasıl Uygulanır."
> Cilt Kanseri Vakfı. "Cilt Kanseri Gerçekleri ve İstatistikleri." Şubat 2017'de güncellendi.
> Cilt Kanseri Vakfı. "Güneş Koruyucu Giyim Nedir?" Mayıs 2015.