Size zayıf yardımcı olmak için PB diyet ipuçları
Fıstık ezmesi yiyen misin? Kilo vermeye çalışıyorsan, şansın olabilir. Bazı uzmanlar ve araştırmacılar kilo kaybı için fıstık ezmesi önermektedir. Fakat fıstık ezmesi diyetinizin başarılı olmasını istiyorsanız, birkaç akıllı kural izlemeniz gerekir.
Fıstık Ezmesi ve Kilo Verme
Fıstık ezmesi sağlık yararları sağlarken, birçok diyetçi, kalori ve yağ nedeniyle popüler yayılmayı ve bazı markalara eklenen tatlandırıcıları yemekten kaçınır.
Çeşitli kilo verme diyetlerine dahil edilmemesinin nedeni budur. Fıstık ezmesi tipik olarak 2 çorba kaşığı porsiyonda 190 kalori içerir ve yağdan 144 kalori içerir.
Ancak, araştırmalar, fıstık ezmesi üzerine atıştırmanın kilo alımı olmaksızın açlığı kontrol etmenin etkili bir yolu olabileceğini göstermiştir. Neden çalışıyor? Çünkü fıstık ezmesi, tokluk veya dolgunluk hissi veriyor . Dahası, bir çalışma, diyetlerinde daha fazla kuruyemiş bulunan kadınların sekiz yıllık bir süre boyunca kilo alma olasılığının daha düşük olduğunu bulmuştur.
Kilo vermeye çalışırken, yağ alımını izlemek önemlidir. Ancak, diyetinizde yer fıstığı ezmesiyle tedavi etmek, iştahınızı frenleyebilir ve aşırı yemeyi önleyebilir. Ve aşırı yemeyi bıraktığınızda ne olur? Zayıflamışsın!
Fıstık Ezmesi Diyeti
Purdue Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, yer fıstığı ve fıstık ezmesi üzerine atılan deneklerin diyetlerini, daha yüksek kalorili gıdaları tüketirken kilo almamaları için ayarlayabildiğini gösterdi.
Bu çalışma, fındık seven ve onları diyetlerinden uzaklaştırmak istemeyen diyetisyenlere umut veriyor.
Araştırmacılar, yer fıstığı ve fıstık ezmesinin yemekten sonra birkaç saat boyunca daha fazla yeme doyumu ve doluluk hissi ürettiğini buldu. Karşılaştırıldığında, katılımcılar pirinç kekleri gibi diğer atıştırmalıkları yediklerinde, açlık yarım saat içinde geri döndü.
Araştırma ayrıca, düzenli olarak yer fıstığı tüketiminin kilo alımını teşvik etmediğini gösteren önceki uzun ve kısa süreli çalışmaları desteklemektedir.
Daha Sağlıklı Bir Kalp İçin Sağlıklı Yağlar
Purdue araştırması ve diğer çalışmalar da, yediğimiz zaman fındık ve fıstık ezmesi yediğinizde yediğiniz yağ türlerindeki olumlu değişikliklerden yararlanmanızı önerdi. Yer fıstığı ezmesi yiyen çalışma katılımcıları doymuş yağ alımını azaltmış ve tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ alımını arttırmışlardır. Tekli doymamış yağlar, toplam kan kolesterolünü yükseltmeden "iyi" kolesterol seviyelerini yükseltir. Bu ve diğer faktörler, somun tüketiminin daha düşük bir metabolik sendrom ve kalp hastalığı riski ile ilişkili olmasının nedeni olabilir.
Diyetinizde Fıstık ve Fıstık Ezmesi Nasıl Yenilir
Diyetinizdeki yer fıstığı ezmesini nasıl artırabilir ve kilo kaybı için gereken kalori açığını nasıl koruyabilirsiniz? Anahtar, ılımlı olarak fıstık ezmesi yemektir. Tek bir fıstık ezmesi porsiyonu sadece iki çorba kaşığıdır. Fıstık ezmesini tek bir tam tahıl ekmeği ya da meyve ya da sebze ile servis yapabilirsiniz. Fıstık Enstitüsü bile, krutonlar yerine salatada kızarmış fıstık serpiştirebileceğinizi öne sürüyor.
İşte diğer bazı diyet dostu fıstık fikirleri:
- Fıstık ezmesi daldırma elma dilimleri.
- Fıstık ezmesini uzunlamasına ikiye kesilmiş bir muz üzerine sürün.
- Atıştırmalık olarak kuru kavrulmuş, azaltılmış tuz somunlarının servisini yapın.
- Kereviz saplarını üzerine fıstık ezmesi yayılır.
- Kurutulmuş meyve ve kavrulmuş fındık ile kendi yolunuzu karıştırın.
- Öğle yemeğinde bütün tahıl ekmeği üzerine fıstık ezmeli tereyağınız var.
- Kahvaltıda fıstık ezmeli tost ya da İngiliz çöreği deneyin.
- Azaltılmış tuz tuzlu kraker veya tam buğday kraker üzerine fıstık ezmesi yayılır.
- Tortilla veya tortilla cipsine yayılmış fıstık ezmesi deneyin.
- Fıstık ezmesini pirinç veya patlamış mısırlı kek üzerine sürün.
- Hava atımlı veya az yağlı mikrodalga patlamış mısır ile fındık karıştırın.
- Fıstık ezmesi tozunu (PBFit, hem normal hem de çikolata aromalı çeşitler) kullanarak, yer fıstığı tarafından kalorisiz olarak temin edilen lezzet ve proteini elde etmenizi sağlar.
Doğal Fıstık Ezmesi ile Eklenen Yağ ve Şeker Ortadan Kaldırarak
Diğer bir taktik ise, katkısız yeraltı yer fıstığı tereyağı alıp satarak ilave yağ ve şekerleri yok etmektir. Yer fıstığı için pazarınızın dökme gıda bölümüne ve mağazada kendi fıstık ezeni yapmak için bir değirmeni bulun. Ardından evdeki lezzeti, istediğiniz takdirde biraz tuz veya tatlandırıcı ekleyerek ayarlayabilirsiniz. Doğal fıstık ezmesinin smoothieste daha iyi karıştığını ve bir dip olarak iyi çalıştığını göreceksiniz.
Bir kelime
Kilo kaybı için fıstık ezmesi yemenin sayısız yolu vardır. Sadece porsiyon boyutlarınızı kontrol etmeyi unutmayın, böylece fıstıkların tadını çıkartabilirsiniz ve diyetinizi yolda tutabilirsiniz.
> Kaynaklar:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Somun tüketimi, uzun süreli kilo değişimi ve kadınlarda obezite riski ile ilgili prospektif çalışma. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10,3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Nut alımı ve yağlanma: klinik çalışmaların meta-analizi. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10,3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y ve diğ. Somun tüketimi ve tip 2 diyabet riski, kardiyovasküler hastalık ve tüm nedenlere bağlı mortalite: sistematik bir gözden geçirme ve meta analiz. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10,3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Fıstık ve Ağaç Fıstıklarının Yetişkinlerde Vücut Ağırlığı ve Sağlıklı Kilo Verme Üzerine Etkisi. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi. 2008, 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Fındıkların iştah, gıda alımı, metabolizma ve vücut ağırlığı üzerindeki etkilerinin gözden geçirilmesi. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi . 2014; 100 (Supplement_1). doi: 10,3945 / ajcn.113.071456.