Bazı (Tümü Değil) Yağsız Gıdalar, Slim Down Yardımcı Olabilir
Kilo vermeye çalışıyorsanız, marketten aldığınız yiyecekler planınızı yapabilir veya bozabilir. Bu yüzden kilo vermeye çalışırken yağsız yiyeceklerin bir listesini getirmelisiniz. Bu ipuçlarını kullanın ve mağazaya gitmeden önce bu listeyi yazdırın.
genel bakış
Yani, hangi gıdalar yağsız gıdaların en iyi listesini yapıyor? Şaşırmış olabilirsin. Bu yiyeceklerin çoğu doğal olarak yağsızdır.
Bazı işlenmiş yağsız gıdalar listelenmez. Niye ya? Bazı diyet gıdaları kilo verme programınız için gerçekten kötü olabilir. Bazen, gıda üreticileri bir yiyeceği yağdan aldıkları zaman, onu şekeri ile değiştirirler, böylece kalori sayısı aynı kalır. Ve şeker alımınız çatıdan geçer.
Bu yağsız listede bulunan pek çok besin, besinsel fayda sağlar, ancak kalori sayısını kontrol altında tutar. Bunlar kilo kaybı için en iyi besinler. Aşağıda listelenen diğer seçenekler mutlaka büyük bir beslenme sağlamaz, ancak tatlılar için isteklerinizi sakinleştirir ve sadece birkaç kalori için davranır.
Listede ne yok? Cips ve kurabiyeler, yüksek kalorili dondurulmuş yemekler, balık çubukları gibi dondurulmuş yiyecekler, mayonez ve salata sosları , dondurma ve çikolatalı şeker gibi düzenli yiyecekler gibi abur cuburlar.
Kilo kaybı için yemek
Kilo kaybı için yemek için yağsız gıdaların listesi:
Konserve Gıdalar
Konserve yiyecekler bir bütçede diyetçiler için iyi olabilir. Konserve edilen yiyecekler genellikle daha ekonomiktir, genellikle daha uzun sürer ve hızlı ve rahat bir şekilde tekrar ısıtılabilir. Bu seçenekleri göz önünde bulundurun:
- kuru fasülye
- Kara fasulye
- Garbanzo fasulyesi
- Konserve domates
- Konserve mısır
- Diğer konserve sebzeler
- Eklenmiş şuruplu konserve meyve
- Ton balığı (suda yağsız olarak konserve)
- Yağsız refried fasulye
- Temiz bir tabana sahip konserve çorbalar (kremalı çorbalardan kaçının)
Sodyum alımını izliyorsanız, satın almadan önce beslenme bilgileri etiketini kontrol edin. Fasulye ve çorbalar gibi yağsız konserve yiyecekler çok fazla tuz içerebilir. Sodyumları azaltmak için fasülye veya sebzeleri durulayabilirsiniz, ancak taze veya kurutulmuş çeşitlerden daha fazla tuza sahip olacaklardır.
Sütlü Gıdalar
Yağsız tüm süt ürünleri iyi değildir. Bu yüzden seçiminizi yaparken lezzeti dikkate almak önemlidir. Bazen az yağlı bir versiyon satın almak daha iyidir çünkü daha az tüketmekten ve daha az kalori tüketmekten memnun olur.
Ancak bazı diyetisyenler için biraz yağ doygunluk sağlar. Bu nedenle, yağsız mamalarınızı akıllıca tercih edin. Ayrıca, ilave tatlandırıcılar için beslenme bilgileri etiketini kontrol edin; süt ürünlerindeki bazı yağlı olmayan yiyecekler şekerde daha yüksektir. Bu seçenekleri göz önünde bulundurun:
- Yağsız Yunan yoğurdu
- Yağsız geleneksel yoğurt
- Yağsız veya az yağlı krem peynir
- Kaymağı alınmış süt
- Kısmen yağsız mozzarella gibi az yağlı peynir
- Azaltılmış yağ veya yağsız ekşi krema
Baharat
Sos ve yayılmadan yaşayabiliyorsanız, daha hızlı kilo verebilirsiniz. Çoğu zaman çeşniler çok fazla lezzet katmadan kalori ekler. Ancak, yemeğinize çeşni eklemek isterseniz, bu yağsız çeşitleri seçin:
- Az yağlı veya yağsız salata sosu
- Işık mayo
- Salsa
- Tereyağı Tomurcukları
- Sirke
- Kokteyl sosu
- Azaltılmış şekerli meyve ya da reçel
- Soya sosu
- Domates sosu
Protein
Yağsız protein diyet dostu yiyecekler listenizde toplanmalıdır. Biraz yağ içerirler, ancak güçlü bir beslenme artışı sağlarlar. Düşünmek:
- Yalın zemin türkiye ( en iyi çeşitleri seçtiğinizden emin olun )
- Derisiz tavuk ve hindi göğsü
- Dilimlenmiş haşlanmış jambon gibi soğuk kesilmiş parçalar
- Dondurulmuş veya soğutulmuş ızgara tavuk parçaları
- Taze veya dondurulmuş balık ve deniz ürünleri
- Yumurta, yumurta ikame veya yumurta akı
- Badem
şekerleme
Mükemmel bir dünyada, diyet yapanların tedaviye ihtiyacı olmaz. Ama hepimiz şimdi ve sonra tatlı bir tedaviye ihtiyacımız var. Bunlar en iyi diyet dostu seçimlerdir (bazıları biraz yağ içerir, ancak çoğu yağsızdır):
- Sert şekerlemeler
- Sakız
- Tootsie Rolls
- lolipoplar
- Yağsız Jello bardaklar
- Az yağlı veya yağsız dondurma çubukları
- Şınav
- şerbet
- Şerbet
- Çikolatalı Buzlu Dondurma
Ekmek ve tahıl
Biraz yağ sağlasalar bile, yüksek lifli ekmek ve tahıl seçmeye çalışın. Ama seçimlerinizi kalorilerde düşük tutmaya çalışın. Düşünmek:
- Tam tahıl, azaltılmış şeker ve kepekli tahıllar
- Tam tahıllı ekmek
- Esmer pirinç
- Tam buğdaylı pide
- Yulaf ezmesi (yüksek şeker paketlerinden kaçının)
- Tam tahıl makarna
Bir kelime
Diyet dostu olan bu yağsız yiyecek ve yiyecekler listesinin hepsine sahip olarak, son andaki yemek hazırlığını ve yolunuza çıkan tüm istekleri yerine getirmeye hazır olacaksınız.