Ayrıca, gastroknemius kasları olarak da bilinen baldır kaslarınız, alt bacaklarınızın arkasında bulunur. Bu kaslar, alt bacağınızı dizinizin arkasından aşağı doğru çeker ve topuk kemiğinin arkasına yapışan Aşil tendonu oluşturmak için soleus kasına katılır.
Buzağı Kaslarının İşlevi
Buzağı kaslarınız, arabanızdaki bir fren pedalına basıyormuş gibi ayağınızı aşağı doğru tutmanıza yardımcı olur.
Yürürken, bu kas grubu her adımda ilerlemenize yardımcı olur. Baldır dizinin arkasına yapıştığı için dizinizi bükdüğünüzde de etkindir. Bu kas grubu, ayağınız yere dikildiğinde dizinizi düzeltmeye yardımcı olmak için kuadriseps ve hamstrings kaslarınızla da çalışabilir.
Buzağı Kaslarınızı Dahil Eden Ortak Yaralanmalar
Baldır kası hem diz hem de ayak bileği eklemini geçtiğinden, burada bir yaralanma özellikle yürüme ve koşma ile önemli fonksiyonel kayıplara neden olabilir. Buzağı içeren yaygın yaralanmalar şunları içerir:
- Buzağı suşu
- asil tendonu
- Buzağı kas spazmı
- Plantar fasiit
- Topuk bursit
Diğer koşullar baldırınızda sıkışmalara neden olabilir. Örneğin, bir inme geçirdiyseniz, bacaklarınızın arkasında spazm ve gerginlik yaşıyor olabilirsiniz. Bazen Parkinson hastalığı veya omurilik yaralanması gibi durumlar da baldır kas spazmı neden olabilir.
Bu koşulların çoğunun tedavisi baldır kaslarınızı normal güç ve hareketliliğini sağlamak için güçlendirmeyi ve germeyi içerebilir. Fiziksel terapiste yapacağınız bir ziyaret, spesifik baldır yaralanmalarınız için en iyi tedaviye karar vermenize yardımcı olabilir.
Yıllar boyunca, geleneksel bilgelik, atletik rekabet ve egzersiz öncesi kasları germenin, yaralanmaların sınırlandırılmasına veya azaltılmasına yardımcı olabileceği olmuştur.
Daha yeni araştırmalar, egzersiz öncesi kasların gerilmesinin sakatlığı gerçekten azaltamayacağını göstermektedir. Yine de, egzersizden önce kasları germek, kaslarınız ve eklemlerinizin egzersiz veya atletizm müsabakalarınız sırasında serbestçe hareket etmesini sağlamaya yardımcı olabilir.
Havlu uzantıları , gerginken size yardımcı olmak için bir havlu kullanmaktan ibarettir. Buzağılarınızı uzatmak için kullanabileceğiniz birçok yöntem olsa da, havlu baldırı germesi bu kas grubunun esnekliğini iyileştirmenin basit bir yoludur. Uzatmaya yardımcı olmak için bir havlu, kemer veya uzun bir kayış kullanabilirsiniz. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
Havlu Buzağı Stretch nasıl yapılır
- Uzun banyo havlusu veya plaj havlusu edinin. Kullanışlı bir havluya sahip değilseniz, kemerinizi veya uzun bir ip parçasını kullanabilirsiniz.
- Yatağınızda ya da zeminde oturup bacaklarınızla önünde oturun.
- Havlunun ayak parmağınızın etrafındaki ayak parmaklarınızın etrafına sarın.
- Yatağınızı hafifçe çekerek, dizinizi düz tutarak ayağınızın dizinize doğru yavaşça bükülmesini sağlayın. Alt bacağınızın arkasında hafif bir gerginlik hissi hissetmelisiniz. Kas veya tendonun özellikle sıkı olduğu yere bağlı olarak, topuk veya sırtınızın arkasındaki gerginliği hissedebilirsiniz.
- Gergin konumu 15 ila 30 saniye arasında tutun ve ardından gergiyi yavaşça serbest bırakın. Birkaç saniye dinlenin ve ardından her bacağın 3 ile 5 katını tekrarlayın.
Havlu dana streç, baldır kaslarınızın esnekliğini artırmaya yardımcı olmak için basit ve etkili bir yoldur. Bu gerilmeyi günde bir veya iki kez yaparak, baldır kaslarınızın ve Aşil tendonu serbestçe hareket etmesini ve düzgün çalışmasını sağlayabilirsiniz.