1 - Sonraki Ev Rutin için Bu Egzersizleri Pin
Pinterest, evde en az ekipmanla yapabileceğiniz harika ve ücretsiz egzersiz rutinleri ile doludur. Hile bilmektir: 1) takip etmek için hangi egzersizler, ve 2) Pinterest egzersiz deneyiminizi en üst düzeye çıkarmak için. Neyse ki, senin için ilk adımı yaptım. Pinterest'i kolayca takip edebileceğiniz, izlenmesi kolay görüntülerle, çok yönlü, yüksek kaliteli antrenmanları aradım. Tek yapmanız gereken bu slayt gösterisini tıklamak ve görüntüyü kendi Pinterest panolarına bağlamak için "Orijinal Pin" bağlantılarını takip etmektir. Her antrenmanın nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için ilgili makalenin "Orijinal Kaynak" bağlantısını takip edin. Mutlu pinning!
Ayrıca, aşkı paylaşmayı da unutma! Yukarıdaki resmi sabitleyin, böylece tüm Pinterest arkadaşlarınız bu harika antrenmanları tek bir noktada bulabilir.
2 - 15 Dakika Atlama İpi Rutin
Atlama ipi en sevdiğim tüm zamanların en iyi antrenmanlarından biridir ve Greatist'ten gelen bu basit, basit ve ileriye dönük rutin, başlamak için mükemmel bir yoldur.
- Orjinal kaynak
- Orijinal Pin
3 - 20 Dakika Dambıl Egzersizleri
Hızlı, tam vücut kuvvet antremanı için Fitwirr'den bu devreden başka bir yere bakmayın. Eğer bir stabilite topu yoksa, onun yerine bir tezgah veya sandalye kullanabilirsiniz.
- Orjinal kaynak
- Orijinal Pin
4 - Toplam Vücut Devresi
The Biggest Loser'ın bu ekipmansız ev egzersiz pisti sizi terli ve yorucu hale getirecektir. Bütün devreyi 2-3 kez gerçekleştirmeyi deneyin.
- Orijinal Pin
5 - Günlük Egzersiz Planı
Antrenmanları basit ve basit tutmakla ilgili yanlış bir şey yok. YearZeroSurvival.com Bu Survival Fitness Günlük Egzersiz bir saatten daha az (bir mil yürüyüş dahil) tamamlanabilir ve sizi korkutmayacak.
- Orjinal kaynak
- Orijinal Pin
6 - 15 Dakika Ev Barre Egzersiz
Bir ev barre egzersiz için bir barre erişiminiz olması gerekmez. Bir sandalyeden başka bir şey gerektirmeyen Greatist'in bu, her yerde kullanabileceği bir versiyona göz atın.
- Orjinal kaynak
- Orijinal Pin
7 - No-Ekipman Sırt-Güçlendirme Egzersizleri
Eğer pullups yapamıyorsanız ve dambılınız yoksa, sırtınızı evde nasıl çalıştırmanız gerektiğini bilmek zor olabilir. Betty Rocker'in bu basit iğnesi, herhangi bir fantezi ekipmanı olmadan sırtınızı güçlendirmek için beş kolay egzersiz sunuyor.
- Orjinal kaynak
- Orijinal Pin
8 - Toplam Vücut Stabilite Topu Egzersiz
Denge topları ucuzdur ve denge, güç ve koordinasyonu geliştirmek için mükemmel bir araçtır. Run Pretty Blog'un bu tam vücut kararlılığı topu antrenmanı, sizi adım adım geçirecektir.
- Orjinal kaynak
- Orijinal Pin
9 - Uyanma Egzersiz
Darebee'den gelen bu basit ve etkili egzersiz, uyanmanıza ve koşan yere ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Tek gereken tek bir devre.
- Orjinal kaynak
- Orijinal Pin
10 - Sandalye Çalışması
Sandalyen var mı? Şimdi bir antrenman var. Live Fit Girls, şekillendirmek için ekipmana ihtiyacınız olmadığını kanıtlıyor.
- Orjinal kaynak
- Orijinal Pin
11 - 45 Dakika Vücut Ağırlığı Devresi ve Tabata Rutin
Daha uzun, tam vücut antrenmanı istediğinizde Fit Foodie Finds sizi kaptırdı. Bu vücut ağırlığı mukavemet devresi, Tabata cardio'nun bir dozuyla, sitesinde bulabileceğiniz birçok egzersizden sadece bir tanesidir.
- Orjinal kaynak
- Orijinal Pin
12 - Merdiven Egzersizi
İster iki katlı bir evde, isterse de bir apartman dairesinde yaşayın, o merdivenleri kullanmanın zamanı geldi. FitFluential, bacaklarınızı yakmak ve kalbin pompalanmasını sağlamak için bu ileriye doğru merdiven egzersizini geliştirdi.
- Orjinal kaynak
- Orijinal Pin
13 - Yenidoğan için Yoga
Eğer yoga için yeniyseniz ve yeni başlayanların akışını istiyorsanız, Skinny Mom'un basit pozlarını takip etmeyi deneyin.
- Orjinal kaynak
- Orijinal Pin
14 - Tam Vücut Yoga Akışı
Vinyasa tarzı akışlara daha aşina olan yogiler için, Popsugar'ın bu iğnesi sizi hiç bir sınıfa gerek kalmadan adım adım geçirecektir.
- Orjinal kaynak
- Orijinal Pin
15 - Köpük Rulo Egzersiz
Bir egzersiz yaptıktan sonra dinlenmenize ve iyileşmenize yardımcı olmak için, HealthCentral'ın köpük rulo eğitimcisinin sağladığı çok yönlü bir kendi kendini masajı hak ediyor. Güven bana, zaman ayırmaya değer.
- Orjinal kaynak
- Orijinal Pin
16 - Abs ve Arms Mat Egzersiz
Üst vücudunu yakmaya hazır mısın? Popsugar'daki bu abs ve silah antrenmanı tüm üsleri kaplıyor ... ve matı bırakmak zorunda bile değilsin!
- Orjinal kaynak
- Orijinal Pin
17 - 20 Dakika Kardiyo Egzersizi
İp atlamaktan hoşlanmıyorsanız ve bir dizi merdiveniniz yoksa, evde kardiyo yapmayı öğrenmek zor olabilir. Pieces in Progress'den aldığı bu 20 dakikalık rutin, ekipman gerektirmez ve kan pompalama işleminizi gerçekleştirir.
- Orjinal kaynak
- Orijinal Pin
18 - 20 Dakika Kettlebell Egzersiz
Kettlebells inanılmaz derecede etkili bir ev ekipmanıdır. Bir kettlebell'e erişiminiz varsa, Greatist'ten gelen bu egzersiz sadece 20 dakikada güç kazanmanıza yardımcı olacaktır.
- Orjinal kaynak
19 - Pilates Egzersiz
Bazı benzer özellikleri paylaştıkları için yoga, Pilates ve barre'yi karıştırmak kolaydır, ancak aslında oldukça farklıdırlar. LiveStrong'un Pilates egzersizleri evde yapılabiliyor ve sizi çığlıktan kurtaracağınızdan eminler (elbette iyi bir şekilde).
- Orjinal kaynak
- Orijinal Pin
20 - 30 Günlük Plank Mücadelesi
Muhtemelen tahta parçanın güçlü bir çekirdek oluşturmak için en iyi egzersizlerden biri olduğunu duymuşsunuzdur. Çekirdek gücünü geliştirmeye hazırsanız, MyFitnessPal'den bu 30 günlük tahta mücadelesini deneyin.
- Orjinal kaynak
- Orijinal Pin
21 - 20 Dakika Bacak Egzersizi
Çekirdeğini öldürdün, kollarına meydan okudun ve ellerini kardiyoda denedin. Hepsi bitti mi? Sert bir alt vücut antrenmanı. Yeme Kuş Yemi'nden bu 20 dakikalık brülörü deneyin.
- Orjinal kaynak
- Orijinal Pin