Her seviyedeki sporcular, ön rehabilitasyon ile birçok spor yaralanmasından kaçınabilirler.
Prehab sürekli olarak evrimleşen kişiselleştirilmiş bir egzersiz programıdır. Sporcuların ihtiyaçlarına yönelik sporlara özel odaklı egzersizler ve aktiviteler sağlar. Felsefe basittir: Yaralanmaları önler .
Etkili bir programın geliştirilmesi ve uygulanması karmaşık olabilir. Prehab pratiği ve başarısı, bir sporcunun önleme konusunda taahhütte bulunmasına büyük ölçüde bağlıdır.
Programın gelişimi ilerici olmalı ve sporcunun ihtiyaçları ile değişmek üzere periyodik olarak yeniden değerlendirilmelidir.
Kimler Prehab Yapmalı?
Her seviyeden sporcular, antrenmanlarında bir önleme programı içermelidir. Sporcu ne kadar gelişirse, bir önleme programına ihtiyaç duyulur. Bir sporcunun vücudu bir sporda olgunlaştıkça, bedenleri fiziksel eğitim taleplerine uyum sağlar. Sıklıkla tekrar eden hareketler ve günlük eğitimdeki stresler vücutlarında olumsuz etkilere neden olur. Bu sınırlı eğitim tekniği kas gruplarının sıkılığına, güç dengesizliklerine, koordinasyona veya kas stabilizasyonuna neden olabilir.
Bu dengesizlikler doğal olarak aktivite ile ortaya çıkar ve her antrenman ile takviye edilir. Bu dengesizlikler çoğu zaman birçok eğitim sakatlığının köküdür ve sporcuları antrenman ve yarışma sırasında daha fazla yaralanma riskine yol açabilir.
Nasıl Prehab
Kişiselleştirilmiş bir önleme programı, toplam vücut dengesini ele almalı ve spora özel ihtiyaçları dikkate almalıdır.
Hareket, kuvvet, koordinasyon ve stabilizasyon aralığını dengeler. Soldan sağa, önden arkaya, alttan üste doğru karşılaştırmak temel dayanaktır. Egzersizler ve spora özel yetenekler ve tatbikatlar bir sporcunun zayıflıklarına odaklanır.
Prehab programlarının çoğunluğu, göbek kuvveti , kalça, karın, sırt ve “çekirdek” in koordinasyonu ve stabilizasyonu üzerine odaklanmalıdır.
Çekirdek istikrarsızlık yaygındır ve genellikle uygun bir eğitim programının eksikliğinden kaynaklanır. Birçok sporcu ve antrenör, normal antrenmanların dışında, üst ve alt vücut kaldırma veya temel sprint ve kaldırma rutinleri geleneksel protokolleri kullanın. Bu, çekirdeği doğrudan odaklanma veya eğitim rutini olmadan bırakır.
Prehab'da Sürekli Gelişim Nasıl Yapılır?
Bir prehab programı , sporcunun ilerleyişine uyacak şekilde sürekli güncellenmelidir. Prehabilitasyon rutinindeki aktiviteler, dinamik stabilizasyon veya bir sporcunun yeteneğini geliştirmek için tasarlanmış hafif odaklı bir egzersiz veya karmaşık hareketler dizisi olabilir.
Beceri boyutlarının eklenmesi, 1'in 1 yarışmaya veya puanlama değerlerine eklenmesi, bir sporcunun odaklanmasını teşvik edebilir ve bir programın başarısını artırabilir. Geleneksel spor ve fizik tedavi programlarından yararlanarak araçlar ekleyebilir. Köpük rulo, denge levhaları, ağırlıklı ve egzersiz topları gibi araçlar da tasarımda sınırsız bir program yapabilir.
Ne zaman Prehab
Belirtildiği gibi, herhangi bir akut veya kronik yaralanmadan önce prehab uygulanmalıdır. Ne yazık ki, bir sporcunun ve personelin, bir önleme programını başlatmaya karar vermesi için birçok sakatlık alması sıklıkla görülür. Bir sporcunun eğitim döngüsüne bağlı olarak, prehab bir egzersiz seansında veya bağımsız bir antrenman olarak yapılabilir.
Bir ısınma veya soğumada üç veya dört egzersiz, birkaç kez egzersiz yaparken dinlenme ya da beklerken egzersizleri ya da bir sporcunun zayıflıklarına odaklanan detaylı ve sıkıcı bir egzersiz. Tam antrenmanlar kapalı günler veya aktif dinlenme günleri için tasarlanabilir. Mini prehab egzersizler, ekip seyahat ve kurtarma günleri için idealdir. Her durumda, bir prehab programı bir sporcunun antrenman rutininin düzenli bir parçası olmalıdır.
Prehab Programı Tasarımı ile Nereden Yardım Alınır?
Sporcular dengesizlikler için taranmalıdır. Bir program tasarlanırken aktif hareket ve kuvvet aralığı, biyomekanik gözlemler, geçmiş tıbbi öykü, mevcut sağlık durumu ve destek personelinin girdilerinin objektif ölçümleri dikkate alınmalıdır.
Bu gösterimler aşağıdaki profesyoneller tarafından yapılabilir:
- Atletizm Antrenörü
- Atletik terapist
- Spor terapisti
- Ek spor eğitimi ile fizyoterapist
Prehab ile Başarı Nasıl Sağlanır?
Bir sporcunun meydan okuma ve motive olma yeteneği, özel bir önleme programına göre başarı ve başarısızlık arasındaki farktır. Seçilen sporun bilgisi, sporcuların ihtiyaçları ve açık iletişim, ön-rehabilitasyon ile başarının anahtarıdır.
> Kaynak
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Spor Yaralanmaları Önleme, Yönetim, E > Değerleme ve Prehabilitasyon Uzmanı
Telefon: (617) 666-8800 / E-posta: USASportsMed@Aol.com