Güvenle Çalışmaya Dönme
Yaralanmalar acı verici olabilir, ayrıca son derece sinir bozucu olabilir - özellikle maraton gibi büyük bir yarış için antrenman yaparken. Zaman ayırmak, yarışınızı tehlikeye atacak, ancak gerçekte, bir yaralanmayı zorlamak, yaralanmalarınızı daha da kötüleştirebilir ve sakatlık başlangıcında doğru adımları atmış olmanızdan çok daha uzun bir süre sizi susturabilir.
Öyleyse, çalışma zamanını kucaklamaya ve geri kalanınızın iyileşme sürecinizin çok önemli bir parçası olduğunun farkına varmanız önemlidir.
Sakatlığınız bir hafta boyunca koşmamanızı engelliyorsa, herhangi bir zemini kaybetmeden antrenmanınıza geri dönebilmeniz gerekir. Fakat bir hafta süren eğitimden sonra, zindeliğinizi kaybetmeye başlayacaksınız. Ama bozulma korkusu, iyileşmeden önce tekrar koşmaya başlamanıza izin vermeyin. Bir hafta dinlendikten ve başka bir kendi kendine tedavi edildikten sonra hala ağrı hissediyorsanız , sakatlığınızı bir doktor ya da fizyoterapist tarafından kontrol altına almak iyi bir fikirdir.
Koşu yapmak yerine çapraz tren
Yaralanmanızı dinlerken çapraz eğitim , formunuzu korumanın bir yoludur. Sadece ağrısız aktiviteler yapmalısın. Bir doktor ya da fizyoterapistin bakımındaysanız, güvenli aktivitelerle ilgili kontrol ettiğinizden emin olun. Bisiklete binmek ve yüzmek, ayaklarınızı kapalı tutan mükemmel bir aerobik egzersizlerdir ancak yine de size iyi bir antrenman sağlar.
Su jogging olarak da bilinen derin su akıntısı, yaralanmaya bağlı bir ara vermeden koşu sırasında en iyi çapraz antrenman aktivitesi olabilir. Doktorunuz veya PT'niz büyük ihtimalle egzersizlerin güçlendirilmesini tavsiye eder çünkü birçok çalışan yaralanmalar kas zayıflıklarının veya dengesizliklerinin bir sonucudur.
Her ne kadar düzenli olarak çapraz eğitim yapıyor olsanız bile, koşarken aradığınız zor koşularla çalışamayacağınız için, mola verdikten sonra en azından bir kaç kondisyon kaybetmek zorundasınız.
Genel bir kural, egzersizin her haftasından geri dönmesi yaklaşık iki haftalık bir eğitim gerektirmesidir.
Çalışmaya Geri Dönüş
İlk koşuya geri döndüğünüzde kolay olun çünkü çok fazla koşarsanız, kendinizi yeniden incitmek riskine girersiniz. Koşu ayakkabısından sadece bir iki hafta önce bittiyse, sakatlığınızdan önce koştuğunuz mesafenin yaklaşık yarısına kadar başlayın. İki ila dört hafta içinde eski seviyenize geri inşa edebilmelisiniz.
İki haftadan uzun bir süredir devam ederseniz, tekrar rahatlatmanız gerekir . Koşma ve yürüme aralıkları arasında geçiş yaparak koşma / yürüme ile başlayın. Dayanıklılık oluştururken, koştuğunuz süreyi uzatabilir ve yürüme sürenizi azaltabilirsiniz.
Duygusal Etki ile Başa Çıkmak
Kaçak bir yaralanmadan kurtulduğunuzda, koşmanın hayatınızın büyük bir parçası olduğunun farkındasınız. Birçok insan için stres giderici olduğundan, daha fazla stresli hissedersiniz. Bir "ben-in-me" tavrını benimsemeye çalış. İyimser bir görünüm, iyileşmenizi hızlandırabilir. Çalışamayacağınız psikolojik zorlukla baş etmek için bu ipuçlarını izleyin.
Herhangi bir yaralanmanın gümüş kaplaması, sağlıklı olduğunuz ve geri döndüğünüzde çok daha rahat çalışacağınız için minnettar olmanızdır.
Ancak hedefleriniz ve beklentilerinizde gerçekçi olun ve gerekli iyileşme zamanını alın. Yaralıların pek iyileşmediği ve tekrar kendilerini yaraladıkları zaman birçok koşucunun tekrar koşmaya başladığını gördüm. Akıllı ve sabırlı olun ve kısa bir süre önce çalışan formunuza geri dönün.