Eğer tutarlı bir yoga pratiği yapmak istiyorsanız, ilk adımlardan biri, sizin için en uygun günün saatini bulmaktır ve o anda her datınızda mat olduğundan emin olmanızdır. Saatin kaç olduğu önemli değil, pratiğinizi günün ritmine uyarlamak mantıklı. Sabah yoga için bu, yavaşça uykuyu sallayarak ve daha sonra gün için kendinizi canlandıran anlamına gelir.
Dizlerinizi bükerek sırtınıza uzanarak başlayın. Eğer iyi hissediyorsan dizlerini göğsüne götürebilirsin.
Seviyelendirilmiş Big Toe Pose - Supta Padangustasana
Supra padangustasana ile hamstrings uyandırın . Kullanışlı bir kayışınız varsa, bu daha fazla uzatma elde etmek için harika bir yoldur, ancak aynı zamanda bacağınıza uzanabilir ve her iki tarafta da bir elinizle bacağınızı tutabilirsiniz. Diğer varyasyonlar arasında, alt bacağın dizinin, ayağınızın tabanına yaslandığı yerde tutulması yer alır. Bu alt sırt serbest bırakılmasına yardımcı olacaktır. Ayağınız havadayken bileğinizi döndürün.
İğnenin Gözü - Sucirandhrasana
İğnenin gözü , sabahları kalçalarınızı nazikçe iyileştirmek için iyi bir yoldur. Alt bacağınızın konumunu değiştirerek gerginliğin yoğunluğunu kontrol etmek sizin için kolaydır. En nazik seçenek alt bacağın dizini bükmek ama ayağınızın tabanını zeminde tutmaktır. Eğer oradan daha derine inmek istiyorsan, uyluğun arkasını tut ve uyluğunu göğsüne doğru çekmeye başla. Bu, kalçanın karşı bacak üzerinde açılması etkisine sahiptir. Ayrıca, burada gösterildiği gibi, önlüğünüzü de tutabilirsiniz.
Aşağı doğru bakan köpek - Adho Mukha Svanasana
Aşağı doğru bakan köpek , günün herhangi bir saatinde harika hissediyor olsa da, özellikle sabah ilk şey tatmin edici. Önümüzdeki günlerde sizi canlandırmaya başlayacak birkaç pozlamaya geçişimiz. Bir seferde dizlerinizi bükerek bacakları gezdirmek, pozu almanızı kolaylaştırır. Bunu yaptıktan sonra, yaklaşık beş nefes için nispeten hareketsiz bir pozisyona gelmeye çalışın. Tabii ki, hiçbir zaman hala hiç yoga pozunda değilsiniz çünkü nefesiniz her zaman gidiyor ve vücudunuz dengede mikro ayarlamalar yapmaya ve pozu derinleştirmeye devam ediyor.
Lunge Pose
Sağ ayağınızı sağ elinizin içine doğru ilerletin, bazı hamle varyasyonları için hazırlanın. Burada yogi'nin seçimi. Düşük bir hamle yapabilir, sağ uyluğunuzu zemine paralel olarak çalıştırarak ve sol bacağınızı süper güçlü tutarak çalışabilirsiniz. Sağ bacağınızı düzeltmeye ve bu bacağın üzerinde öne doğru eğmeye başlayabilirsiniz. Sağ dizinizi anjaneyasana için mindere bırakabilirsiniz . Ellerinizi sadece umursamadığınız gibi havaya fırlatabilirsiniz (yüksek hamle) ve birkaç dize doğru dize doğrultma, bükme ve kıvırma. Vücudunuzun bu gün ihtiyaç duyduğu şeyleri ayarlayarak bu seçimi yapın. Her gün mutlaka aynı olmayabilir.
Yarım Ay Pose - Ardha Chandrasana
Enerjinizi inşa etmek, ardha chandrasana'ya yayılmak . Alt elinizin altında genellikle bir pervane kullanırsanız, o kadar kullanışlı olursunuz. (Evde bir blokunuz yoksa, bir sandalyeyle ya da bir dışkıyla doğaçlama yapın.) Bu pozu, ayakta durduğunuz bacağın hamstringinde hissedeceksiniz. Kaldırılmış bacağınızı ve kolunuzu ayaklarınızla kuvvetli tutun ve elinizle dolu olsun. Göğsünü tavana doğru döndürerek, sabah güneşini kalbinizde (ya da dışarıda!) Parıldayarak hayal etmeye odaklanın.
Bu pozlamadan sonra, aşağı doğru bakan köpeğe geri dönün ve sol ayağınızla ileriye doğru hamle ve ardha chandrasana gidin.
Tahta poz
Bir tahta pozisyonuna geri dönün. Bu, kollarınızı ve bacaklarınızı ateşlemenin, onları güçlü ve güçlü kılan başka bir fırsat olsun. Bu pozisyonu beş kırk nefesi için tutmaya çalışın. Eğer zorunda kalırsan dizlerini paspasın üstüne bırakabilirsin.
Dizler, Göğüs ve Çene
Dizlerini pasağa düşür. Göğsünüzü indirirken ve çenenizi yere indirirken kıçınızı yüksek tutun. Küçük bir solucan gibi görünmelisin. Onun yerine bir chaturanga yapabilirsin, ama dizleri şiddetle tavsiye ederim . Göğsünüz ve çeneniz sabahlarınıza yumuşak bir backbend getirmeye başlayacaksınız.
Düşük Kobra Pose - Bhujangasana
Pelvisinizi zemine sabitleyin ve göğsünüzü ellerindeki çok az baskıyla düşük kobraya kaldırın. İsterseniz, kollarınızı daha yüksek bir kobra için düzeltmeye veya hatta yukarı doğru bakan bir köpek için dizlerinizi kaldırmaya başlayabilirsiniz. (Bunlar elinize daha fazla ağırlık koymanızı gerektirecektir). Daha sonraki iki varyasyondan birini seçerseniz, omuz bıçaklarınızı sırtınıza ve omuzlarınıza kulaklarınızdan uzak tuttuğunuzdan emin olun. Bu, günü açık ve ışıltılı bir yürekle karşılamanız için bir şans.
Çocuğun Poz - Balasana
Dizlerinizi genişletin ve dizlerinizle alnınızdaki alnınız arasında kalan göğsünüzle çocuğun pozuna geri itin. Uygulamanızın etkilerini hissetmek ve önünüzde olabilecek herhangi bir niyetinizi belirlemek için burada birkaç nefes alın. Daha sonra yolunuza çıkan her türlü zorluk ile yüzleşmeye hazır olun. Sabah kahvenizi atlamaya bile hazır hissedebilirsiniz!