Hepimiz kilo kaybı ve bakımın kaloriye göre kaloriye bağlı olduğunu biliyoruz. Ancak, kalori sayımının kilomuzu nasıl etkilediğiyle ilgili pek çok başka etken vardır. Kaloriler hakkında bilmediğin beş şey var.
1) FDA, beslenme etiketlerindeki kalori miktarlarının yüzde 20'ye kadar hatalı olmasına izin verir.
Bu cok büyük. ABD Gıda ve İlaç İdaresi, paketlenmiş gıdalar hakkındaki besin gerçeklerinin yüzde 20'ye kadar çıkabileceğine dair bir kurala sahiptir.
Yani, örneğin, 250 kalori olduğunu söyleyen bir protein çubuğu 300 kaloriye kadar olabilir. Yediğiniz kalori miktarından tam olarak emin olmanın tek yolu, tüm öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı sıfırdan yapmaktır, ancak bu çoğu insan için gerçekçi değildir. Yapabileceğiniz en iyi ikinci şey içgüdülerinize güvenir ve ne yediğiniz hakkında akıllı olmanızdır. Paketlenmiş bir gıdadaki beslenme bilgileri doğru olamayacak kadar iyi görünüyorsa, bu olabilir. Şüpheli iseniz, porsiyonun etiket üzerinde listelenen porsiyon boyutlarıyla eşleşip eşleşmediğini görmek için çok amaçlı bir aperatifin bir kısmını tartın.
Kendi atıştırmalıklarınızı yapmak için ilham verdiniz mi? Karmaşık olmak zorunda değiller. Bazı sağlıklı atıştırmalık tarifleri üç bileşen veya daha az var.
2) "Sıfır kalorili" etiketli gıdalar, yasal olarak hizmet başına 4 kalori içerebilir.
Beslenme etiketlerinde gördüklerinize her zaman güvenemeyeceğinizi öğrendik ve bu başka bir örnek. FDA'ya göre, bir porsiyonun, porsiyon başına 5 kaloriden daha az olması durumunda bir ürünün sıfır kalorili olduğunu iddia etmesine izin verilir.
Örneğin, bir tatlandırıcı paketinin sıfır kaloriye sahip olduğu iddia edilirse, aslında 4 kaloriye sahip olabilir.
Kendi başına, bu büyük bir anlaşma değildir, ancak özellikle listelenen sunum boyutu gerçekçi olmayan küçükse veya belirli bir ürünü çok fazla tüketirseniz istatistikler gerçekten de eklenebilir. Tatlandırıcı, yapışmaz pişirme spreyi, kalorisiz tereyağı spreyi veya sıfır kaloriye sahip olduğunu iddia eden diğer ürünler kullandığınız zaman, ne kadar kullandığınızı anlayın ve porsiyon başına birkaç kalori saymayı düşünün.
3) Hiçbir şey yapmadan kalori yakarsınız.
Egzersiz kalori yakmanın tek yolu değildir. Masalarımızda otururken ya da televizyon izlerken kanepede otururken bile, kalori yakıyoruz. Çünkü vücut, günlük işlevleri yerine getirmek için, nefes almak ve yiyecekleri sindirmek gibi enerji kullanıyor. Hiçbir şey yapmadan yaktığınız kalori sayısı, istirahat kalori oranınız veya bazal metabolizma oranı olarak adlandırılır; sizin hesaplamak için bir hesap makinesi kullanabilirsiniz. Bilmek güzel!
4) Kalori alımınızı çok fazla azaltırsanız, kilo vermeyi bırakabilirsiniz.
Evet, kalori alımını kesmek ve daha fazla kalori yakmak kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ama bu sayıyı çok hızlı düşürmemeniz ve çok az kalori almamanız çok önemlidir. Kalori alımınızı çok fazla azalttığınızda, vücudunuz “açlık moduna” girebilir, bu da vücudunuzun enerji tasarrufu için yağ depolaması nedeniyle metabolizmanızın yavaşlaması anlamına gelir. Bu, frenleri kilo kaybınıza ekleyebilir ve uzun süreli sağlık etkilerine sahip olabilir. Herkesin eşiği biraz farklıdır, ancak çoğu uzman günde 1200 kaloriden az yemek yemenin kötü bir fikir olduğu konusunda hemfikirdir. Bu yüzden çok fazla kalori yemediğinizden ve çok az yemediğinizden emin olun.
5) Spor salonu makinelerinde kalori yakma sayısı genellikle yüzde yirmi kadardır.
Acı ama gerçek. Spor salonunda egzersiz makineleri - koşu bandı, merdiven tırmanıcıları, eliptikler vs. - genellikle yerleşik kalori sayaçlarına sahiptir. Ancak, egzersiz yaparken gerçekte ne kadar kalori yaktığınızı belirlemenin doğru bir yolu olmayabilir. San Francisco Üniversitesi İnsan Performans Merkezi'nden yapılan bir araştırmaya göre, egzersiz makinelerinin kalori yanığını ortalama yüzde 20 oranında abarttıkları bildiriliyor. (Eliptik makineler kaloriyi% 42 oranında azalttı.)
Egzersiz makinelerini kullanmayla ilgili bir sorun olmasa da tükürdüğünüz sayılara çok fazla güvenmeyin.
Ve asla günün geri kalanı için dışarı atmak için bir bahane olarak egzersiz kullanmayın!
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!