Rasyonel sıralama büyük ölçüde uyguladığınız yogaya dayanır.
Bir yoga sınıfını sıralamak için “doğru” bir yol olduğu yaygın bir algı vardır. Bu, özellikle, pratiği düzenleyen temel prensip nedeniyle pozların sırasının ayarlandığı bazı yoga türleriyle doğrudur.
Bikram yoga ile, örneğin, uymanız gereken bir dizi 26 poz ( asana ) atanır. İlke şudur ki, bunu yaparak, sürekli değişen duruş dizilerinde gezinmek yerine , nefesinize ve asanalarınızın kalitesine odaklanabilirsiniz .
Benzer, 41 asana bulunan Ashtanga yoga ile de görülür.
Fakat bu, asanaları sıralamak için “doğru” bir yol olduğunu ya da daha özgür bir yaklaşımın doğası gereği yanlış olduğunu ileri sürmeli midir? Yogayı nasıl gördüğünüze bağlı.
Yoga Uygulamalarındaki Çeşitlilik
Yoga nihayetinde keşifle ilgilidir. Eğitmenlerin “öğretmen” olarak adlandırılmaları ve egzersizlerin bir “uygulamalar” olarak tanımlanması neden budur. Yoga ile, kendi uygulamanıza başvurabileceğiniz (diğer öğrenciler de dahil olmak üzere), birlikte çalıştığınız herkesten fikir edinmeniz gerekir. Bu şekilde yoga, farklı ve benzersiz ifade biçimleriyle bireysel bir deneyimdir.
Bu sebeple, her yoga türüne hiçbir kural seti uygulanamaz. Örneğin, " Yoga Üzerine Işık " adlı kitabında, BKS Iyengar, amuda yoga sınıfının başında uygulanmasının gerektiğini söylüyor. Pattabhi Jois'in Ashtanga pratiğinde, 90 dakikalık ana dizinin ikinci bölümü için oyun salonu ayrılmıştır.
Her iki yaklaşım da doğru mu? Sonunda, ikisi de, ve yoga taze tutar bu çeşittir.
Pozların Sıralı Sıralama
Bununla birlikte, bazı duruşların başkalarının önüne yerleştirilmesinin pratik nedenleri vardır. Sadece güvenlik nedenlerinden ötürü, birçok öğretmen ayakta duruşlara başlamadan önce tendonları, kasları ve bağları yavaş yavaş gevşetmek için kat asanaları ile bir uygulamaya başlayacaktır.
Diğer öğretmenler, standart olarak belirli pozları (özellikle omurga veya majör eklemleri ilgilendirenleri) karşıt olarak uygulayacaktır. Örneğin, bir omuz desteği , balıklar tarafından boyun için bir karşı gerilme sağlamak üzere takip edilebilir. Benzer şekilde, bir dizi arka bükülmeden sonra, alt sırtın bırakılmasına yardımcı olmak için ileri bir viraj yapmak genellikle iyidir.
Ancak, o zaman bile, zor ve hızlı kurallar yoktur. Örneğin Iyengar yoga ile poz-kontrplak kavramı tamamen reddedilir ve bir uygulamaya zarar verir. Bunun yerine, sınıflar, belirli bir temanın etrafında, karşıtlıktan ziyade benzerliğiyle bir diğerine giden bir poz ile yapılandırılır.
Sizin için Doğru Yoga Seçimi
Farklı öğretim stilleri farklı insanları çekiyor. Uygulamanıza daha büyük bir yapıyı tercih eden biriyseniz, Ashtanga ya da Bikram sizin için daha iyi bir seçenek olabilir. Öte yandan, daha serbest bir yaklaşımı benimserseniz, vinyasa ya da güç yoga , daha geniş bir poz yelpazesine maruz bırakarak pratiğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Sonunda, doğru ya da yanlış bir seçim yoktur. Sadece, hangi türün (veya türlerin) size bir birey olarak konuştuğunu keşfetmeniz gerekir.
Evde pratiği yapmak
Evde çalışırken, önce niyetinizi belirleyerek pozlar sıranızı yönlendirebilirsiniz.
Uygulama ile neyi başarmayı umduğunuzu belirleyin. Denge ve sakin bir his? Sırtında gerilim var mı? Solunumunuzda ve hareket akışınızda daha fazla kontrol? İlk olarak niyetinizi belirleyerek, pozlar kendilerini açığa çıkarma yoluna sahiptir.
Daha sonra, uygulamaya güvenli bir şekilde girdiğinizden emin olmanız gerekir. Bu amaçla:
- Bazı duruş postürleri ya da güneş tutkunlarıyla ısınmadan önce hafifçe gerginlikle başlayın.
- Tamamen sıcak olduğunuzda, backbends ve hamstring uzanıyor gibi daha derin pozlara geçebilirsiniz.
- Uygulamaya, savasana yerleşmeden önce rahatlatıcı bazı pozlarla (ileri kıvrımlar veya hafif kıvrımlar) soğutarak son verin .
Hangi duruşları seçerseniz seçin, vücudunuzu dinleyin ve her zaman doğru seçimi yapacaksınız.